Muitas pessoas não conseguem ter
apetite para tomar um bom café da manhã. Mas saiba que é possível reverter esse
mau hábito.
Os danos
causados pela falta de apetite de manhã são
maiores do que imagina. Pular o café da manhã tem consequências no peso, no
nível de energia e no nível de açúcar no sangue.
Especialistas
afirmam que negligenciar essa refeição deixa o metabolismo no “modo dormir”.
Ou seja,
um estado econômico concebido pela natureza para manter o corpo pelas 12 horas
ou mais entre o jantar e começo do dia. Entretanto, comer uma torrada já
sinaliza para o metabolismo que é hora de “ligar” e queimar calorias.
Perder
esse combustível mantém o metabolismo lento, o que pode fazê-lo ganhar peso e
sentir-se cansado. Dessa forma, você cria um padrão baseado em passar fome e
exagerar depois.
Esse
hábito faz com que você coma em excesso mais tarde e corra o risco de ter
diabetes.
Na próxima
refeição, provavelmente, não consumirá muitos grãos integrais (que são extremamente
importantes), produtos frescos e laticínios.
Como mudar esse hábito.
Tomar café
da manhã resultará em um nível de açúcar no sangue mais estável. Sendo assim,
você sentirá menos fome ao longo do dia.
Como você
está abastecendo o corpo cedo, terá mais energia pela manhã e começará a
controlar seu peso com mais facilidade. Veja como começar:
1. Trabalhe com o corpo.
Não tem
fome logo de manhã? Então, espere uma ou duas horas e coma uma torrada com
cottage ou ricota, experimente uma tigela de cereal ou uma fruta, um ovo cozido
e um copo de leite.
2. Não tem tempo? Faça um sanduíche.
Uma
combinação excelente é queijo de minas e banana no pão integral. Qualquer tipo
de proteína entre duas fatias de pão também funciona.
Acrescente
uma fruta e está pronto. Se você gosta de leite, leve em uma xícara ou copo com
tampa um pouco de leite magro.
3. Escolha uma barra de cereais e
iogurte.
Juntos
eles contêm a cota perfeita de nutrientes e calorias para você começar o seu
dia. Além disso, ambos estão prontos para o consumo. Uma opção rápida e
prática.
4. Tome um milk-shake.
Para um
perfeito café da manhã para viagem, bata iogurte desnatado, morango, metade de
uma banana, suco de laranja e mel. Além de ficar com gosto de sorvete, é rico
em fibras, cálcio, proteínas e antioxidantes.
5. Se organize com antecedência.
Prepare os
ingredientes para o café da manhã na véspera para que você possa comê-lo na
mesa em 10 minutos ou menos. Além disso, organize os talheres e as xícaras,
prepare a cafeteira e lave, corte e refrigere as frutas.
O café da manhã é a refeição mais importante
do dia. Portanto, faça um esforço para torná-la um hábito. Você verá que a sua
saúde irá melhorar consideravelmente e terá mais energia para encarar o
dia.
Imagem: margouillatphotos/iStock.
Conteúdo Revista SELEÇÕES.
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