Exagerou no almoço ou na sobremesa? Confira algumas dicas para
não sofrer com a má digestão
Constipação, indigestão e azia não são nada agradáveis, mas é
certo que pelo menos uma delas incomodará você em algum momento.
Em geral, não há qualquer problema mais sério envolvido, mas não
custa nada aprender algumas formas suaves de remediá-las ou simplesmente
impedir que surjam. Veja algumas dessas formas de como melhorar a digestão e
salve-se de ficar trancada no banheiro:
1. Combata a
intolerância à lactose.
A intolerância à lactose pode ser responsável por transtornos
digestivos. Leite de arroz enriquecido com cálcio ou leite de soja são ótimos
substitutos e ótimas maneiras de como melhorar a digestão em geral.
2. Os remédios
podem atrapalhar.
Verifique os medicamentos. Uma variedade de remédios, como
anti-histamínicos e antidepressivos, pode afetar o estômago. Alivie o refluxo
da acidez ou a indigestão tomando 1 ou 2 colheres (chá) de olmo em pó em água
morna. Além de ser uma forma simples de como melhorar a digestão, é saudável e
natural.
Com a finalidade de substituir alguns remédios, você pode optar
pela medicina natural. Algumas plantas e ervas têm efeito igual ou ainda melhor
que a maioria dos remédios, e são muito mais baratas. Entretanto, nunca comece
um tratamento alternativo sem o acompanhamento de um médico.
3. Cuidado com
os antibióticos.
Os antibióticos atacam não apenas as bactérias prejudiciais, mas
também as bactérias “benéficas” (probióticas), que ajudam a digerir os
alimentos no intestino. A fim de repor as bactérias benéficas, tome um
suplemento probiótico.
Bebidas com leite fermentado e alguns iogurtes são uma boa
fonte, ou tome em cápsulas, comprimidos ou pó (disponíveis em lojas de produtos
naturais).
4. Beba água o
suficiente.
Você bebe água suficiente? O adulto precisa de, no mínimo, 2
litros diários de líquido para garantir a digestão e a evacuação eficientes. Em
épocas mais quentes, principalmente no verão, tome cuidado para não ficar sem
beber água. Adote estratégias para não se esquecer de se hidratar!
5. Inclua
fibras em sua dieta.
Não se esqueça das fibras. Não é difícil obter os 30 gramas
diários recomendados de fibras.
frutas frescas ou secas, hortaliças, nozes, feijão cozido e
grãos integrais (aumente aos poucos a ingestão, para evitar gases).
6. Invista em
exercícios físicos.
Movimente-se.
A inatividade pode resultar em digestão preguiçosa. Exercícios
regulares deslocam a comida pelo intestino com rapidez, além disso são ótimas
para aumentar a resistência de outros sistemas do corpo. Investir em uma rotina
de exercícios só resulta em benefícios para todas as idades.
7. Deu vontade
de ir ao banheiro? Não se demore!
Vá ao banheiro logo que sentir necessidade. Ignorar a urgência
provavelmente causará problemas digestivos, como por exemplo a prisão de
ventre. As fezes, quando acumuladas no intestino grosso, podem causar infecções
graves.
Segurar a vontade enquanto volta para a casa provavelmente não
causará grandes problemas. Entretanto, não transforme isso em um hábito de
forma alguma!
8. Ria
bastante!
O riso tem efeito “massageador” nos intestinos e combate o
estresse, que pode tornar o intestino preguiçoso. Além disso, o riso é tão
poderoso que 15 minutos por dia podem ajudar a combater até infecções!
Depois dessa informação, que tal praticar o riso com algumas
histórias engraçadas para alegrar o dia?
9. Abacaxi ou kiwi
podem ser seus aliados.
Coma
abacaxi ou kiwí após as refeições.
Estes alimentos contêm enzimas que auxiliam a digestão. Ou tente
mastigar sementes de cardamomo ou cominho. Tempere a comida com alecrim e
hortelã, e coma agrião ou alcachofra de vez em quando.
Todos estes alimentos fazem os líquidos digestivos fluírem, e
certamente são deliciosas saídas de como melhorar a digestão.
10. Corte a
cafeína e os refrigerantes.
Diminua a ingestão de cafeína (encontrada no café e no
chocolate) e evite refrigerantes e alimentos gordurosos, que podem exacerbar os
problemas digestivos.
Azia, a diarreia e a síndrome do intestino irritável (SII)?
Entenda também como melhorar a digestão combatendo esses problemas
A diarreia
pode ser evitada se tratada a tempo com a ingestão de fibras solúveis
Diarreia
Experimente remédios suaves para aliviar a diarreia, mas procure
cuidados médicos imediatos se não melhorar em 2 dias, se sentir febre e dores
abdominais fortes, ou se houver sangue ou muco nas fezes.
● Aumente a ingestão de fibras solúveis. Isso pode ajudar a
absorver o excesso de líquido. Uma sugestão é maçã, mingau ou feijão-mulatinho.
● Misture 2 colheres (chá) de sementes de erva-doce desidratadas
em 200 ml de água fervente por 5 a 10 minutos, coe e beba. A erva-doce é
levemente anti-séptica e ajuda a aliviar as cólicas que geralmente acompanham a
diarreia.
● Misture 1 colher (sopa) de cevada em 200 ml de água fervente
por 20 minutos, coe e beba. É um remédio suave tradicional para estômago
desarranjado e diarreia.
● Vômitos e diarreias podem eliminar nutrientes importantes,
como potássio, sódio e glicose. Evite eletrólitos industrializados com esta
receita prática de reidratação caseira: misture suco de fruta diluído (para
repor o potássio) com 1⁄2 colher (chá) de mel (para repor a glicose) e uma
pitada de sal de mesa (para o cloreto de sódio).
Se a azia atacar, você pode recorrer a tratamentos naturais,
como o vinagre de maçã (Foto: Tharakorn/iStock)
Azia
Quando ocorre o refluxo dos ácidos digestivos, você tem uma
sensação desagradável de queimação no esôfago. Para ajudar a combater o fogo,
mantenha estes remédios à base de ervas no seu armário de medicamentos.
● Tome comprimidos ou cápsulas de gengibre, que age absorvendo o
ácido e acalma os nervos.
● O olmo produz mucilagem, uma substância espessa e pegajosa que
reveste o aparelho digestivo, criando uma barreira protetora.Tome 1 colher
(chá) de olmo, amassado com uma banana pequena, antes de cada refeição.
● Experimente o vinagre de maçã, um remédio antigo e barato que
realmente funciona.Tome 1 colher (chá) em 1⁄2 copo de água durante uma refeição.
A síndrome do
intestino irritável pode ser causada por diversos fatores.
Síndrome do
Intestino Irritável (SII)
Os sintomas da
SII – na qual partes do intestino se contraem rapidamente – incluem
constipação, diarreia, cólicas e inchaço.
● O estresse pode agravar a SII, portanto, se estiver sob
pressão, pratique regularmente uma técnica de relaxamento, como a ioga. Ou
respire profundamente pelo diafragma.
● Exercícios moderados podem ajudar a controlar o problema.
● Evite café, alimentos condimentados e ácidos, como laranja,
tomate e temperos de salada avinagrados.
● Use sementes de psílio, um laxante natural muito seguro.
● A gordura é um grande estímulo para as contrações intestinais,
portanto evite alimentos gordurosos.
● Mantenha um diário para ajudar a identificar as causas – por
exemplo, determinados alimentos, estresse ou alterações hormonais.
● Examine os rótulos antes de comprar os alimentos. Produtos
adoçados artificialmente com sorbitol atrapalham a digestão e agravam a SII.
Imagens:
/Stock.
Por: William
Bastos.
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