Os benefícios do exercício para meia idade
O exercício para meia idade pode diminuir os riscos de
desenvolvimento de doenças cardiovasculares por conta de controle da pressão
sanguínea e maior elasticidade arterial, de acordo com pesquisa.
A elasticidade arterial indica que os músculos que compõem as camadas de
tecido conjuntivo permanecem flexíveis, o que auxilia a eficácia do fluxo
sanguíneo.
A falta de exercício pode resultar na rigidez da parede arterial e no
acúmulo de placas de gordura na área, uma condição chamada aterosclerose.
A pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology comparou
a regulação da pressão arterial em três grupos: pessoas de meia idade com ao
menos dez anos de treinamento aeróbico, atletas mais novos que 45 anos e
pessoas sedentárias de meia idade.
Foi comprovado que a
regulação de adultos fisicamente ativos era melhor.
Embora os números indiquem vantagem aos indivíduos que já praticavam
exercícios antes, os condutores da pesquisa alertam que nunca é tarde demais
para desenvolver o hábito. Acredita-se que o exercício para meia
idade pode reverter a rigidez da pressão arterial, independentemente
da idade de início.
Além dos benefícios na saúde cardiovascular, outras áreas da saúde
também se beneficiam dos exercícios. Foi comprovado que a atividade física na
meia idade pode diminuir o risco de desenvolvimento de depressão e ansiedade, além de ajudar na função
cognitiva e mobilidade.
Porém, a atividade precisa ser constante. Outro estudo publicado
no Jama Network Open, indica que os benefícios do exercício
para meia idade só são eficazes se a atividade é mantida ao longo do tempo.
O que você
precisa saber:
Antes de engatilhar o exercício para meia idade, é
importante considerar algumas questões. Adultos que apresentam condições ou
doenças crônicas precisam de permissão médica antes de iniciar alguma atividade
física.
Além disso, é necessário começar gradualmente, por exercícios mais
leves, para se certificar de que a prática está sendo feita em segurança.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, um adulto de 18 a 64 anos
precisa fazer de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade
moderada ou de 75 a 150 de intensidade vigorosa por semana.
Isso equivale a cerca de 30 minutos por dia, cinco ou sete dias por
semana.
, é possível começar com uma caminhada de três minutos e ir aumentando o
tempo gradualmente, alcançando os 30 minutos por dia.
Benefícios
A OMS tem uma lista dos benefícios dos exercícios para meia
idade, entre elas estão a melhoria de diversas áreas da vida, como:
- Saúde mental
- Saúde
cognitiva
- Qualidade do
sono
Além de diminuir os riscos de mortalidade por todas as causas,
hipertensão, diabetes tipo 2 e incidência de
alguns tipos de câncer, como de bexiga, mama, gástrico e renal.
Conteúdo
e Imagem: eCycle
Portal
MSN.
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