São dez dicas para atingir resultados
em longo prazo.
Para alguns pode até parecer, mas, processo de
ganho de massa muscular, que é chamado de hipertrofia, não é impossível.
De acordo com a personal trainer Joicy Maromba, os
resultados evoluem a partir do momento que se muda a visão e atitudes sobre
isso.
Nesse sentido, Joicy lista dez erros que impedem o
ganho de massa muscular.
Massa muscular
1
- Se comparar.
Segundo
Joicy, sempre existirão pessoas mais fortes, assim como também terão outras
menos definidas que você.
"Concentre-se
em seu treino e em sua evolução. Se comparar a outros pode gerar desmotivação e
frustração", explicou.
2
- Treinar o ego e não o músculo.
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"O
principal objetivo é estimular a musculatura para que esta possa se
desenvolver. Músculo não reconhece carga, reconhece estímulo", revelou.
3
- Treinar errado.
"O
básico é que funciona, não adianta fazer exercícios mirabolantes para se
aparecer. Ou seja, técnica, amplitude e cadência são primordiais", disse.
4
- Cortar carboidratos.
Conforme
a personal, para seu corpo ter energia, ele necessita de bons carboidratos para
que você consiga realizar um treino com excelência.
5
- Pular refeições.
"Seu
corpo precisa estar nutrido para seu bom desempenho no treino, ficar horas sem
comer pode prejudicar o seu resultado.
A
partir de uma boa alimentação, o corpo terá nutrientes necessários para as suas
ações vitais, como também para a construção de massa muscular", completou.
6
- Não dormir o suficiente.
"Durante
o sono são liberados importantes hormônios como a testosterona e GH (hormônio
do crescimento)", explicou.
7
- Excesso de cardio.
"O
excesso de Cardio pode ocasionar muitas vezes a perda de massa muscular. Se o
seu objetivo for hipertrofia, você deve focar nos treinos de musculação",
explicou.
8
- Beber pouca água.
Conforme
a especialista, se treinar quando estiver desidratado, sua força e tamanho
muscular diminui.
"Isso
mesmo! Para manter 100% de sua força, você deve ficar totalmente hidratado durante
todo o treino", disse.
9
- Não ter orientação.
"O
educador físico é o profissional habilitado a prescrever e orientar o treino da
maneira mais correta, segura e eficaz. Respeitando seu condicionamento físico e
objetivo", ponderou.
10
- Não ter paciência.
"O
processo de hipertrofia requer disciplina, dedicação e paciência. Músculo não
se constrói da noite para o dia. Respeite seu corpo e seu processo",
finalizou.
Quem
é ela?
Joicy
Maromba é mato-grossense e hoje está com um milhão de seguidores nas redes
socais.
A
profissional é formada em Educação Física, trabalha como personal trainer há 11
anos e trabalha com alunos on-line em 27 países.
Foto: Shutterstock / Sport Life.
Conteúdo Portal TERRA.
Por: Joicy Maromba.
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