www.cludelson.com

Os 10 hábitos alimentares que protegem contra a INFLAMAÇÃO.

São dicas dadas por especialistas que ajudam contra este problema. Saiba o que deve fazer.

A inflamação é um processo natural do corpo que ajuda a combater infecções e lesões. No entanto, em excesso, pode levar a problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes e doenças hepáticas.

A alimentação pode ajudar a reduzir a inflamação. De acordo com especialistas, os seguintes hábitos alimentares podem ser benéficos:

1. Coma peixe duas vezes por semana.

O peixe é uma boa fonte de ômega-3, um tipo de gordura que tem propriedades anti-inflamatórias.

2. Inclua mais frutos secos na sua dieta.

Frutos secos como nozes, amêndoas e castanhas são ricos em gorduras saudáveis e antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação.

3. Coma mais laticínios.

Os laticínios são uma boa fonte de cálcio, que ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis. O cálcio também pode ajudar a reduzir a inflamação.

4. Junte agrião aos pratos.

O agrião é uma hortaliça rica em antioxidantes e vitaminas, que podem ajudar a reduzir a inflamação.

5. Cozinhe com azeite.

O azeite é uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas, que têm propriedades anti-inflamatórias.

6. Faça sobremesas com frutos vermelhos.

Frutos vermelhos como morangos, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação.

7. Limite o consumo de álcool.

O álcool pode aumentar a inflamação no corpo.

8. Opte por manteiga de amendoim e maçã ao lanche.

A manteiga de amendoim é uma boa fonte de gorduras saudáveis e proteínas, que podem ajudar a reduzir a inflamação. A maçã é uma fruta rica em fibras, que também pode ajudar a reduzir a inflamação.

9. Troque o refrigerante por água com gás.

O refrigerante é rico em açúcar, que pode aumentar a inflamação no corpo. A água com gás é uma boa opção para substituir o refrigerante.

10. Beba chá verde.

O chá verde é uma boa fonte de antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação.

Aqui estão algumas dicas para incorporar esses hábitos alimentares na sua rotina:

Adicione peixe ao almoço ou jantar pelo menos duas vezes por semana.

Escolha frutos secos como lanche ou para adicionar às saladas e sopas.

Consuma laticínios magros, como leite desnatado ou iogurte grego.

Adicione agrião às saladas, sanduíches ou sopas.

Use azeite para cozinhar ou temperar saladas.