Overtraining: entenda por que pode não valer a pena pegar pesado no treino.
Passar um tempo sem treinar e retornar em uma forte
intensidade pode causar um grande risco à saúde: o overtraining.
É muito comum na volta à rotina, após temporada de
férias e festas, que as pessoas procurem as academias e retomem as atividades
físicas de maneira mais intensa.
O objetivo costuma ser sempre o mesmo: tentar
recuperar rapidamente o tempo que ficaram paradas. No entanto, a prática pode
levar ao overtraining, que traz diversos riscos à saúde.
O que é o overtraining.
A
esse excesso de treinamento em um curto período de tempo dá-se o nome de
overtraining, que ocorre quando há um desequilíbrio entre a carga de
exercícios e o tempo de recuperação do corpo.
"Basicamente,
é quando você exige mais do seu corpo do que ele pode se recuperar, levando a
uma série de problemas físicos e mentais", afirma o treinador físico do
The Corner Sports & Health, Vinicius Neves.
Segundo
ele, os riscos do overtraining são diversos e impactam tanto o desempenho
atlético quanto a saúde geral.
"Isso
pode incluir fadiga persistente, diminuição do sistema imunológico, insônia,
irritabilidade, além de aumentar o risco de lesões musculares e articulares.
A
longo prazo, podendo levar a problemas mais sérios, como a síndrome de burnout,
que afeta não apenas o físico, mas também o bem-estar psicológico", alerta
o especialista.
Como evitar treinos em excesso.
A
principal diferença entre treino forte e overtraining está no equilíbrio. Um treino
forte envolve desafiar os limites de maneira controlada e estruturada,
periodizada, permitindo um tempo adequado para recuperação.
Já
o overtraining é caracterizado pelo excesso, onde o corpo não tem a
oportunidade de se recuperar de forma eficaz.
O
treino forte é um aliado para o progresso, enquanto o overtraining pode ser um
obstáculo prejudicial.
É
importante lembrar sempre que o corpo precisa de tempo para se recuperar e
adaptar aos estímulos do treino. "O segredo é focar na consistência ao
invés do excesso", destaca o personal trainer.
Foto: Shutterstock / Saúde em Dia.
Por: Milena Vogado.
Conteúdo: Portal TERRA.
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