9 coisas que você deve evitar se quiser
viver até os 100 anos
Confira o que
você não deve fazer se deseja viver até os 100 anos.
Viver
uma vida longa e saudável é um
objetivo para muitas pessoas, e há uma série de hábitos e comportamentos que
podem influenciar significativamente nossa longevidade.
Hábitos
diários e estilo de vida podem ser cruciais para que você viva até os 100 anos.
Elodia Ávila, médica especialista
em rejuvenescimento, divulgou para a
revista casa e jardim hábitos que você precisa evitar para conseguir viver com
qualidade até os 100 anos.
Confira
abaixo nove coisas que você deve evitar se quiser viver melhor e por mais tempo.
Primeiro passo.
A médica
Elodia Ávila é idealizadora do podcast o segredo da Longevidade. Para saber se
tem chances de viver até os 100 anos, você deve responder às perguntas abaixo:
1. Você bebe ou fuma?
2. Você passa mais de 9h por dia sentado?
3. Você tem dificuldade em dormir ou dorme
menos de 7h por noite?
4. Você dedica mais tempo ao
trabalho que ao lazer?
5. Você lida frequentemente
com altos níveis de estresse no seu dia a dia?
6. Você deixa de fazer
check-ups médicos anualmente?
7. Você consome muitos alimentos
industrializados?
8. Existe alguma doença que
diversos parentes de sua família já tiveram?
9. Você não tem um bom
motivo para acordar todos os dias?
Caso você
tenha respondido sim para a maioria das perguntas, a médica orienta orienta ter
mais cuidado com o seu estilo de vida.
"Priorize a si, opte por alimentos mais naturais, durma pelo menos 8h por noite,
reserve um tempo para lazer, trate vícios, cuide de sua saúde mental e realize
exames preventivos com mais frequência", diz.
Caso a
maioria das suas perguntas para essas questões sejam não, isso aponta que você
está seguindo um bom caminho para uma longevidade saudável, mas que ajustes
pontuais em suas escolhas diárias podem oferecer melhores resultados no futuro.
Inicie as mudanças agora para viver mais.
Para além
de questões genéticas, que muitas vezes estão fora do nosso controle, o estilo
de vida pode ser um fator determinante para quanto tempo de vida você terá.
Além de
influenciar uma vida de qualidade, independência, vitalidade, sem dor ou
limitações, segundo Priscila Yumi Abiko, geriatra do Hospital Edmundo
Vasconcelos.
"O
benefício da prática de atividade física regular, alimentação equilibrada e
redução do estresse pode, em poucas semanas, reduzir os níveis glicêmicos,
colesterol e a pressão arterial.
Também em
poucas semanas, identificamos aumento de equilíbrio e resistência com redução
de quedas e fraturas com a prática dos exercícios", comenta.
Nunca é tarde para começar.
A médica
reforça que nunca é tarde para começar a adotar os bons hábitos, que podem
prevenir ou adiar o aparecimento de doenças como hipertensão, obesidade,
diabetes, dislipidemia (gordura no sangue), infarto, AVC, demências,
osteoporose, sarcopenia (perda de massa muscular) e câncer.
Principalmente
aqueles relacionados ao tabagismo, como de pulmão, esôfago, laringe, bexiga,
colo de útero e intestino.
"Ter
uma longevidade saudável é o resultado da soma de bons hábitos diários ao longo
do tempo, mas isso não significa que pessoas idosas tenham deixado a
oportunidade passar.
Estudos
demonstram que mesmo em idades mais avançadas é possível colher ótimos
benefícios de uma rotina de hábitos saudáveis", explica Elodia.
Hábitos essenciais para viver por mais tempo.
Confira um
conjunto de hábitos que podem aumentar a qualidade e o tempo de vida.
1. Atividade física.
“Ela é um
fator importante para um envelhecimento saudável, por isso, pratique exercícios
regularmente, combinando atividades aeróbicas, como caminhada ou corrida, com
exercícios de resistência. Isso ajuda a manter a saúde cardiovascular,
fortalecer os músculos e contribuir para a saúde mental”, fala Elodia.
O
recomendado é manter, pelo menos, 150 minutos de exercícios físicos programado
por semana. Exercícios de baixo impacto como o passeio com o cachorro ou a
caminhada no shopping não contam!
"A
melhor atividade é aquela que você pode fazer, considerando seu estado físico e
recurso financeiro. Comece com poucos minutos por dia e aumente
progressivamente, até a meta mínima semanal", ensina Lígia.
Você pode
intercalar as formas de exercitar o seu corpo! Os aeróbicos, como
caminhada vigorosa, corrida, bicicleta e dança, fortalecem o coração e a
circulação sanguínea, melhoram a capacidade pulmonar, reduzem a obesidade e o
estresse, aumentam o bem-estar e diminuem a inflamação crônica, que é
prejudicial à saúde.
Já os
anaeróbicos, como musculação e pilates, geram aumento da força muscular,
equilíbrio para evitar quedas, fortalecimento ósseo para combater a osteoporose
e redução da obesidade.
Não deixe
de buscar orientações de profissionais de educação física para realizar os
exercícios da forma e intesidade certa.
2. Alimentação saudável.
Além dos
exercícios físicos, uma alimentação mais natural é importante para proporcionar
vida longa e com saúde. "Mantenha uma dieta equilibrada, rica em frutas,
vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis", destaca
Elodia.
Evite
industrializados, ricos em conservantes e aditivos, muitos deles inclusive são
cancerígenos. O excesso de carboidratos, os alimentos gordurosos e os com muito
açúcar é perigoso para a saúde.
"Não
se esqueça que pão, macarrão e bolacha se transformam em açúcar dentro do
organismo, por mais que sejam salgados", alerta Lígia.
3. Acompanhamento médico.
Tratar
doenças como diabetes, obesidade, hipertensão, dislipidemia e tabagismo também
tem papel crucial na longevidade. "Faça consultas periódicas com o seu
médico.
O
tratamento de doenças e o diagnóstico precoce podem te proporcionar não apenas
uma vida mais longa, mas também com qualidade, independência e sem
limitações", aponta a geriatra.
4. Saúde mental,
Segundo
Lígia, atentar-se às doenças psiquiátricas, como ansiedade e depressão, é de
fundamental importância para uma vida longa.
"Estudos
comprovam que pessoas com depressão possuem uma expectativa de vida de 10 a 15
anos menor que a população em geral.
Isso se
deve à liberação de hormônios do estresse, aumento de fatores inflamatórios,
isso sem falar da associação de doenças psiquiátricas com suicídio e abuso de
substâncias", destaca.
5. Regule o estresse,
O estresse
está cada vez mais presente no dia a dia das populações modernas,
principalmente nos ambientes de trabalho. Para ter mais qualidade de vida, é
importante gerenciá-lo através de técnicas como meditação, ioga e práticas de
relaxamento.
"O
estresse excessivo gera danos oxidativos, que agridem o organismo, além de
causar doenças psiquiátricas", fala Lígia.
6. Exercite o cérebro.
Ser
mentalmente ativo, com uma vida cheia de estímulos cognitivos, experiências e
contato com outras pessoas, traz bem-estar geral e é uma das formas de prevenir
quadros demenciais.
Imagem- LSOphoto / istock. (Jacob Wackerhausen / istock).
Conteúdo:
Revista SELEÇÕES.
LINK:
https://www.selecoes.com.br/saude/coisas-que-voce-deve-evitar-se-quiser-viver-ate-os-100-anos/
Nenhum comentário:
Postar um comentário