O que é melhor? Mais carga ou mais repetições?
O treino
de musculação tem inúmeras opções que podem mudar de acordo com o objetivo:
perder gordura, ganhar massa muscular, criar resistência física e outras
finalidades.
Qual é a carga?
A
quantidade de repetições? A quantidade de séries? O tempo de descanso? Esses
fatores são combinados de diferentes maneiras para alcançar diversos objetivos.
Além
disso, existe outro fator importante: com o tempo o condicionamento físico
muda, o treino fica mais fácil e precisa de modificações para garantir o
desenvolvimento dos resultados.
Vamos entender mais sobre esses
fatores durante o texto. Confira!
Mais carga ou mais repetições? Depende do seu objetivo.
Afinal,
devo investir em mais carga ou mais repetições para alcançar meu
objetivo?
Não existe uma regra universal,
mas existem algumas orientações gerais que podem ajudar a encontrar a carga e
as repetições ideais para cada alcançar seus resultados com mais
facilidade.
Dependendo
do seu objetivo, é necessário realizar mais repetições com menos carga ou menos
repetições com mais carga.
O que é
melhor para quem está começando?
Para quem
está começando, o ideal seria menos carga e mais repetições durante o período
de adaptação.
Outra dica
importante para quem está começando, é conhecer os seus limites.
Escolha
treinar por 40 minutos e por três vezes na semana. Também prefira treinos
alternados entre membros superiores e inferiores para não sobrecarregar os
músculos.
Para
perder gordura:
Para quem
quer perder gordura, o recomendado é intercalar treinos com menos carga e mais
repetições e com mais carga e menos repetições.
Além
disso, é importante realizar exercícios aeróbicos e fazer uma dieta equilibrada
para que a pessoa tenha um déficit calórico para emagrecer – ou
seja, quando a pessoa consome menos calorias do que gasta.
Curiosidade:
Muitas
pessoas acham que o treino de musculação atrapalha o emagrecimento, mas isso é
um mito. O treino de musculação ajuda o emagrecimento, porque o
ganho de massa muscular ajuda no aumento do metabolismo basal – que é a
quantidade de calorias que gastamos diariamente. Com isso, é fácil atingir
um déficit calórico para emagrecer.
Para
ganhar massa muscular
Para quem
quer ganhar massa muscular, o recomendado é treinos com mais carga e menos
repetições.
Durante os
movimentos, quanto mais força mais volume é gerado – mas lembre-se de encontrar
a carga certa através de testes leves e rápidos para evitar lesões durante o
treino.
Para os
treinos de hipertrofia, existem diferenças para os treinos de homens e mulheres
porque o objetivo deles é diferente.
Enquanto
os homens
preferem tonificar os braços e costas, as mulheres preferem tonificar pernas e
bumbum.
Além
disso, é importante realizar treinos constantes e fazer uma dieta regrada com o
uso de uma boa suplementação para hipertrofia quando necessário.
Para criar
resistência física:
Para quem quer criar
resistência física, o ideal seria menos carga e mais repetições.
Nesse
caso, é necessário realizar modificações na carga e nas repetições com o tempo
para aumentar o fôlego e os batimentos cardíacos.
Primeiro, a pessoa deve aumentar as repetições, e depois, a pessoa deve aumentar
a carga progressivamente quando sentir que está fácil.
É ideal para quem é atleta e
quem quer começar a correr.
Para mais
mobilidade:
Para quem
quer mais mobilidade, o ideal seria menos carga e mais repetições – e a
isometria com o próprio peso do corpo.
Nesse
caso, é necessário realizar os movimentos com isometria e com uma maior
amplitude para auxiliar os músculos a trabalhar da forma certa e diminuir as
chances de lesão durante os treinos – além de evitar as dores e ajudar o
equilíbrio.
O
propósito é esticar e relaxar os músculos ao longo das atividades.
É ideal para quem deseja
realizar um treino mais intenso depois.
Para
corrigir a postura:
Quem nunca
sofreu alguma dor nas costas? O problema de postura traz inúmeras dificuldades
no dia a dia, por isso muitas pessoas buscam por acompanhamento físico para
resolver esse problema.
Para quem
precisa corrigir a postura, o ideal seria a isometria – manter o corpo na mesma
posição por um tempo.
Além
disso, a execução correta dos treinos ajuda com a correção da postura: quando a
carga está muito alta, podemos realizar os movimentos de maneira errada.
Nesse
caso, o propósito é fortalecer os músculos posturais e aprimorar a consciência
corporal.
E o tempo
de descanso?
Quanto
mais intenso for o treino, maior o descanso.
Mesmo
assim, o tempo de descanso também depende do seu objetivo e do seu treino. Com
mais carga, você deverá descansar mais entre as séries; e com menos carga, você
deverá descansar menos entre as séries.
Além
disso, os músculos precisam de tempo para se recompor e se desenvolver, por
isso, entre os treinos as pessoas devem descansar por no mínimo 48 horas.
Por fim, lembre-se de nunca realizar seus treinos sem a orientação e o
acompanhamento de um profissional capacitado!
Conteúdo e
Imagens: PULSE NUTRITION.BR.COM
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