Lembre-se que a constância ajuda nesse objetivo.
Geralmente, um fisiculturista chama
atenção tanto dentro quanto fora das redes sociais pelo seu porte físico.
Então, o que fazer para atingir esse
resultado? Dessa maneira, o nutricionista esportivo Diogo Cirico e
o personal trainer Leandro Twin vão te orientar para
ter shape de fisiculturista sem hormônios.
As dicas para ter shape de fisiculturista sem
hormônios.
Treino de força.
"Isso significa alternar entre diferentes
métodos, como variar peso e repetições, ajustar o número de séries e exercícios
e modificar a amplitude de movimento.
Essa diversidade é fundamental para forçar o
músculo a se adaptar e crescer, evitando a estagnação esperada no processo de
hipertrofia", diz Diogo.
Descanso.
O descanso é tão importante quanto o treino e a dieta,
pois é o momento em que o corpo se recupera e ajuda os músculos a crescerem.
"Um descanso adequado sem novos estímulos ao
mesmo grupo muscular permite a melhor recuperação possível, que maximiza os
ganhos", garantiu Twin.
Dieta adequada.
Segundo esse nutricionista esportivo, uma
alimentação rica em calorias, proteínas e com um teor calórico entre 55% e 65%
proveniente de carboidratos é importante.
Suplementos.
Whey protein, beta-alanina e creatina estão entre
os suplementos indicados para hipertrofia. "É importante ter em mente que
a gente não escolhe, nem testa o suplemento.
A gente usa de acordo com a nossa necessidade, a
partir de uma avaliação da nossa dieta e treino", concluiu Diogo Cirico.
• Por:Guilherme Faber.
Foto: Shutterstock / Sport
Life.
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MSN.
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