Ainda assim, não deixe de consultar um especialista
para essa meta
A
mistura de alimentação equilibrada, com exercícios de resistência e descanso é
fundamental para potencializar os ganhos de massa muscular.
Então,
manter a disciplina com aquilo que se alimenta é essencial. E, nesse sentido, a
Dra. Sylvia Ramuth, diretora técnica da Emagrecentro, revelou os cinco
principais alimentos para ganho de massa muscular em entrevista exclusiva para
o Sport Life.
Principais
alimentos para ganho de massa muscular
1. Ovo.
"Excelente
fonte de proteína de alta qualidade e contém todos os aminoácidos essenciais
necessários para a construção muscular.
Além
disso, é rico em vitaminas do complexo B, colina e minerais, como ferro e
zinco, que são importantes para a saúde muscular", disse Sylvia.
2.
Carne vermelha magra.
Opção
que entrega nutrientes importantes para o funcionamento do intestino. Além
disso tem também vitaminas do complexo B, E e K.
"Filé
mignon e contrafilé são excelentes fontes de proteína, ferro, zinco e creatina,
que são importantes para o crescimento e reparo muscular", declarou.
3.
Frango,
Trata-se
de fonte magra de proteína, fácil de se preparar e versátil.
"É
uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, além de ser uma boa fonte de
vitaminas do complexo B, niacina e selênio, que são importantes para o
metabolismo energético e a saúde muscular", pontuou Ramuth.
4.
Peixes ricos em ômega-3.
Salmão,
atum e truta são ótimas fontes de proteína e ácidos graxos ômega-3. "Têm
propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar na recuperação muscular.
Além
disso, o ômega-3 tem sido associado a melhorias na composição corporal e no
desempenho atlético", comentou.
5.
Iogurte,
"Produtos
lácteos como iogurte grego é rico em proteínas, cálcio e outros nutrientes
essenciais para a saúde muscular.
O
cálcio é importante para a contração muscular e a saúde óssea, enquanto a
proteína ajuda na síntese muscular e na recuperação pós-exercício",
encerrou a Dra. Sylvia Ramuth.
• Por:Guilherme
Faber.
Por: SPORT LIFE BRASIL.
PORTAL TERRA.
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