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Insônia:

Conheça 7 Alimentos Que Ajudam A Dormir Melhor.

Da mesma forma que a alimentação pode prejudicar a qualidade do sono, ela também pode te ajudar a dormir melhor.

Ter dificuldade para dormir é um problema cada vez mais comum.

Estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) mostram que 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia.

Vale destacar que a privação de sono pode indicar alterações na saúde física ou mental. Felizmente, algumas opções alimentares podem ajudar a dormir melhor.

O ideal é abastecer o corpo com nutrientes e substâncias funcionais, como vitamina B6, magnésio e triptofano, indica a nutricionista especializada em nutrição clínica e esportiva Bettina Del Pino.

“O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina.

Além disso, ele é responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar.

A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso corpo”, explica.

Pensando nisso, a especialista preparou uma lista com 7 tipos de alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Confira:

Alimentos que ajudam a dormir melhor:

1. Grãos integrais: 

Grandes fornecedores de carboidrato, contém vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano.

2. Castanhas e sementes:

São fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse. 

3. Aveia:

   É fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. Por isso, a substância auxilia a adormecer mais facilmente.

4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja:

 
Fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.

5. Banana:

Rica em triptofano, carboidratos e magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.

6. Frutas vermelhas e kiwi: 

São ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.

7. Maracujá:

O maracujá tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central. Por isso, produz efeito analgésico e relaxante muscular.

Alimentos que atrapalham o sono:

Por outro lado, há aqueles alimentos que atrapalham a qualidade do sono, pois deixam o corpo em alerta ou são de difícil digestão. Portanto, devem ser evitados.

“Deve-se evitar bebidas com cafeína, como chá preto, chá mate, chá verde, café e energético, alimentos gordurosos, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas“, orienta a nutricionista.

Bettina lembra que uma alimentação saudável e balanceada é forte aliada no combate à insônia. “Mas é aconselhável que as pessoas procurem acompanhamento médico”, destaca.

- Fotos: Shutterstock.

By Milena Vogado.

Conteúdo: SAUDE EM DIA.

LINK:

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