Personal
trainer revela sete segredos que ajudam a ganhar massa muscular mais rápido.
Saiba o que mudar na sua rotina de treino
Ganhar massa muscular é o
principal objetivo de quem deseja emagrecer. Além disso, a massa magra
contribui para fortalecer os ossos, acelerar o metabolismo e proteger o
organismo do surgimento de doenças.
Para garantir bons resultados, o
personal trainer Fernando
Coelho separou 7 dicas que vão te ajudar a ganhar massa muscular ainda
mais rápido. Confira:
1º - Treine até a falha.
"É falhando que seu músculo
entende que ele precisa ficar maior e mais forte", destaca.
2º - Dê o descanso equivalente ao seu nível de treinamento,
de carga e de intensidade.
"Quanto mais carga e menos
repetições, maior o tempo de descanso. Entre 30 segundos até 5 minutos",
detalha.
3º - Use creatina.
"Esse é o suplemento mais
estudado e com mais artigos científicos que comprovam seu aumento de força e
hipertrofia. Use (0,1g) x seu peso corporal", recomenda Fernando.
4º - Coma proteínas, carboidratos e boas fontes de
gordura.
"A alimentação é
responsável pela recuperação e construção muscular", afirma.
5º - Use técnicas avançadas de intensificação de
treino.
"Rest pause, por exemplo,
consiste em falhar na série, descansar por 10 segundos e voltar a série até
falhar novamente. Você pode fazer isso duas ou mais vezes até falhar
totalmente.
Aliás, vale ressaltar que tem
que ser a mesma carga", explica o personal.
Fernando destaca que é
importante ter cuidado. "Apesar de parecer uma
técnica simples, ela é muito avançada. Não faça sem a orientação de um
profissional", adverte.
6º - Faça cardio.
Isso porque o cardio melhora a
sua sensibilidade à insulina, hormônio mais anabólico que existe, explica o
treinador. Basicamente, você vai melhorar sua resposta ao melhor hormônio
construtor de músculos no seu corpo.
"Quando você faz cardio,
ensina seu corpo a utilizar a gordura como fonte de energia e não músculo.
Ou seja, constrói e poupa
músculos ao mesmo tempo. Faça cardio, mas não exagere, ou você poderá perder
massa muscular", alerta.
7º - Faça os exercícios com o máximo de
concentração na execução, com o máximo de qualidade
de contração e alongamento da fibra muscular.
"Isso porque mais vale uma
série bem feita do que duas ou três séries mal feitas. Por isso, canalize toda
a intensidade para o grupo muscular desejado.
Não deixe que os músculos
auxiliares roubem a cena e trabalhem mais do que o músculo principal",
aconselha o personal trainer.
Foto:
Shutterstock / Sport Life.
Conteúdo:
portal TERRA.
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