5 maneiras de lutar contra
o estresse e ansiedade.
A todo tempo, somos cercados por más notícias.
Nosso apego inquebrável às redes sociais e o
sensacionalismo de parte da imprensa nos enchem de histórias de violência,
tiroteios, incêndios florestais, destruição, furacões e inundações, querelas
políticas que separam amigos e familiares, baques no mercado de ações e
incertezas para a economia e o futuro do trabalho.
A realidade vai muito além dessa generalização, e
de algo apenas assustador. Também nos preocupamos com nossas próprias vidas
pessoais.
É difícil permanecer positivo e otimista diante do
ataque de notícias negativas. É ainda mais difícil se você tem predisposição
para ficar ansioso ou estressado.
Quando
se trata de procurar um novo emprego ou avançar na carreira, pode-se ter uma
situação estressante, mesmo para aqueles que possuem uma boa dose de confiança.
Se
seu nível de autoconfiança não é dos melhores, é ainda mais difícil. Mas não se
pode desistir de emprego ou novas oportunidades por insegurança.
E
eu sei do que estou falando: há mais de duas décadas, meu trabalho é falar com
gerentes de recrutamento e contratação, ouço de 25 a 30 pessoas por dia, o que
me dá uma visão única dos medos inseguranças das pessoas e do que elas fazem
para superá-los.
1. Reconheça
que o problema é normal
Você não é o único a lidar com o estresse, a preocupação, a
ansiedade e os sentimentos depressivos. Na nossa sociedade, a saúde mental não
é um tema aberto à discussão pública.
Portanto, a maioria mantém os pensamentos e sentimentos em
sigilo. Como não se compartilha a dor, somos levados a acreditar que somos os
únicos a sofrer de angústia mental.
A realidade é que a maior parte das pessoas sente o mesmo.
Reconhecer que isso é comum pode não mudar as coisas imediatamente, mas deve
oferecer ao menos um pouco de alívio.
2. Fuja de situações tóxicas
Você não pode mudar o mundo ou o modo como as pessoas agem com
você, mas pode alterar a forma como reage a elas.
As opiniões políticas publicadas por um estranho na internet ou
um comentário rude não valem a pena a ponto de deixá-lo chateado. A grosseria é
problema de quem é grosso, não seu. Por que perder um momento da vida com algo
que uma pessoa que você mal conhece, ou nem mesmo conhece, diz ou faz?
Se um colega de trabalho o abordar de forma desagradável, sentir
raiva e atacá-lo não vai ajudar em nada. Respire fundo, não deixe que isso
estrague o momento e continue a se comportar de modo profissional.
À medida que a conversa avançar, pode surgir o momento certo
para você dizer à pessoa como se sente de forma calma, fria. Se outros gestores
da empresa tiverem o mesmo tipo de conduta, talvez essa companhia não seja o
lugar ideal para trabalhar.
Avalie se é um ambiente tóxico e, em caso afirmativo, saia o
mais rápido possível. A maioria das pessoas não consegue fazer isso com
facilidade. Se a primeira interação com a empresa for negativa, não crie
pretextos, seja sincero consigo mesmo.
3. Pense positivo
Aprenda a controlar seu cérebro inconstante ou,
como se diz, o seu “cérebro de macaco”, expressão que mostra como ainda somos
animais e temos a mente atravessada por pensamentos rápidos, às vezes
selvagens.
São pensamentos de medo, raiva, ciúme e auto-aversão,
que surgem do nada. Quando um pensamento negativo sai, outro pode tomar
rapidamente o seu lugar.
Isso costuma acontecer quando se faz uma entrevista
ou se tenta progredir na carreira. Os pensamentos sombrios assumem o comando e
podem levá-lo à inércia. Sua reação alimenta a dúvida, corrói a confiança e
você começa a se agredir mentalmente.
Experimente o poder do pensamento positivo. Sim, eu
acho que isso pode soar clichê, mas não é. Quando os pensamentos sombrios
vierem, faça uma pausa e reconheça que se trata de algo primitivo que todos
temos e precisamos administrar.
Não se deixe sobrecarregar e derrubar por esse tipo
de pensamento. Tente olhar as coisas de forma positiva. Pense: “Eu mereço e
receberei a promoção!” ou “Eu vou arrasar nessa entrevista de emprego”.
Pratique a confiança no dia o dia. Eu garanto que não é fácil, mas funciona a
longo prazo.
4.
Seja zen e viva o momento
Seja
um pouco mais zen e aprecie onde está agora. Não se debruçe sobre o passado,
pois ele é o único que não pode ser alterado. Não se preocupe com o futuro,
porque ele ainda não chegou.
Concentre-se
no aqui e no agora, e também no que você pode fazer neste exato momento para
melhorar sua vida e sua carreira. Prestar atenção à pessoa que fala com você,
em vez de pensar nas próximas cinco coisas da sua enorme lista de tarefas,
acalmará as vozes do seu cérebro e permitirá que você se concentre e amplie
suas chances de sucesso.
Aprenda
técnicas de respiração para relaxar e desestressar antes de uma entrevista
importante ou de uma grande reunião.
Você
pode, por exemplo, limpar a mente com uma meditação rápida. Um começo fácil é
suavizar o olhar, respirar fundo contando até quatro, segurar o ar por uma ou
duas batidas de coração e, em seguida, liberar lentamente a respiração também
contando até quatro. Use este tempo para bloquear todos os pensamentos e se
concentrar apenas em sua respiração.
Encontre
o seu mantra: “Eu vou ter sucesso”, “Eu vou vencer este momento difícil”, “Eu
vou me sair bem na entrevista”, “Eu vou encontrar um novo emprego”. Repisar um
mantra é como alimentar o pensamento positivo, e ajuda a controlar o tal
“cérebro do macaco”.
É
a prática de plantar um pensamento, afirmação, auto-afirmação ou ideia em sua
mente que irá acalmá-lo, fazer você se concentrar e permitir que visualize o
objetivo pretendido.
ENCONTRE UMA SAÍDA
Encontre uma saída para a sua frustração e sua
raiva reprimida. Você pode ir para uma aula de kickboxing, fazer jogging,
pintar, treinar na academia, fazer longas caminhadas pela natureza, participar
de aulas de ioga ou simplesmente gritar e extravasar. Certifique-se de ter uma
dieta adequada e de dormir o suficiente.
Você precisa de energia e força para lidar com o
dia-a-dia. É muito difícil construir sua carreira, encontrar um novo emprego ou
melhorar sua vida sob os efeitos do estresse e da ansiedade.
É melhor encontrar uma válvula de escape
construtiva e positiva. Muitas pessoas recorrem a drogas, álcool, comida ou
outros meios destrutivos para aliviar a dor. Não caia nessa armadilha.
Mantenha um diário e anote o que o deixa louco,
assim como algumas dicas para gerenciar o estresse. Busque padrões de coisas
que costumam desencorajá-lo e procure entender suas reações para saber como
atuar quando algo se repetir.
Essas
dicas ajudarão a aliviar a ansiedade, mas é importante saber que a batalha é
constante. Você sempre pode adicionar alguma coisa a esse repertório. Você precisa
acreditar em si mesmo. Continue pensando de forma positiva.
Não
crie obstáculos imaginários. Evite ficar com ciúmes, intimidar os outros ou
copiá-los. Encontre um mentor para ajudá-lo. Tome suas habilidades e
multiplique-as por 10. Olhe para um poder maior. O universo está a seu favor.
Continue experimentando coisas que funcionam para você.
Revista FORBES
