Os melhores sucos de frutas, classificados segundo seu valor nutritivo.

O verão está aí e o maçarico está funcionando sem tréguas.

Todo mundo sabe que devemos tomar muita água, mas não custa nada adicionar um sabor nessa fórmula, e nada é mais popular nos dias quentes que um bom copo de suco.

Mas entre tantas opções, qual seria o suco de frutas com maior valor nutritivo?

Para chegar a essa resposta, falamos com a nutricionista Luna Azevedo, profissional com especialização em Ortomolecular e Fitoterapia pela Asbran (Associação Brasileira de Nutrição) e sócia-fundadora da clínica Nutrindo Ideais. Luna é conhecida por atender famosos como Yasmim Brunet, Wanessa Camargo, Fabiana Karla e Kéfera.

Conheça o ranking:

Suco de melão

Valor nutricional: Possui cerca de 17,62 kcal, sendo ótima fonte de potássio, visto que possui 129,6 mg e boa fonte de fósforo com 6,08 mg em apenas uma unidade média. 

Benefícios:

“O melão possui carotenóides como a zeaxantina, que são pigmentos que conferem a coloração amarela à fruta, são importantes na prevenção de doenças oftalmológicas. Possui também potencial antioxidante visto que é rico em vitamina C e bioflavonóides, logo auxilia no fortalecimento do sistema imunológico.

Além disso, é rico em vitamina A, vitaminas do complexo B e fibras, bem como possui uma boa quantidade de minerais como potássio, cálcio, fósforo e ferro.

10  Suco de melancia

Valor nutricional: Possui cerca de 19,56 kcal, sendo ótima fonte de potássio visto que possui 62,42 mg e boa fonte fósforo com 7,31 mg em apenas 3 fatias médias.

Benefícios:

“Entre todas as frutas, a que mais possui licopeno em sua composição é a melancia. O licopeno é um carotenóide com propriedades antioxidantes que lhe confere a cor vermelha e que contribuem para a proteção das células contra os radicais livres, como o peróxido de hidrogênio e o oxigênio singleto, que atacam e destroem as membranas celulares, ocasionando dano à célula.

Além disso, a melancia é uma das frutas que mais contêm água, cerca de 92% de sua composição, logo possui forte potencial de hidratação.

Possui também vitaminas do complexo B, vitamina A e minerais como fósforo, potássio, cálcio e ferro.

9 - Suco de abacaxi

Valor nutricional: Possui cerca de 21,74 kcal, sendo ótima fonte de vitamina C visto que possui 15,58 mg e excelente fonte de potássio com 59,1 mg em apenas 3 fatias pequenas.

Benefícios:

“O abacaxi é umas das frutas mais queridinhas entre a população brasileira devido ao seu sabor e suculência. Possui diversos nutrientes como vitaminas C, A e B1, além de minerais como magnésio, manganês, ferro e fibras.

Possui potencial antioxidante devido à vitamina C, logo auxilia na prevenção de radicais livres, contribui para o sistema imunológico e ajuda a metabolizar as gorduras e o colesterol, a absorver minerais como o ferro e o cálcio e auxilia na síntese de colágeno.

Destaca-se também que possui uma enzima proteolítica chamada bromelina que melhora a função intestinal e é anti-inflamatória.

8 - Suco de tomate

Valor nutricional: Possui cerca de 41,40 kcal, sendo ótima fonte de potássio por possuir 600,44 mg e excelente fonte de vitamina C com 57,28 mg, além de ser rico em fósforo com 54,52 mg em apenas 3 unidades pequenas.

Benefícios: “É fonte de vitamina C e carotenóides - como o licopeno, magnésio, potássio e cálcio. O benefício que mais sobressai no tomate é sua fonte de licopeno, substância que confere a cor natural do fruto e é um potente antioxidante, que quando absorvido pelo organismo é capaz de reparar os danos feitos às células ocasionados pelos radicais livres. Estudos têm demonstrado forte associação do licopeno com a prevenção de câncer de próstata e mama, além de outros estudos relatarem atuação contra o câncer de esôfago e gástrico. Destaca-se que o tomate quando consumido na forma de suco é rico em vitamina C, pois esta é uma vitamina termossensível, que é mais bem absorvida quando o alimento está in natura, enquanto que o licopeno é mais bem absorvido quando o tomate é coccionado [método de cocção lenta].

7  Suco de uva

Valor nutricional: Possui cerca de 52,87 kcal, sendo ótima fonte de potássio porque possui 161,94 mg e excelente fonte de fósforo com 12,12 mg em apenas 10 unidades médias.

Benefícios:

“É fonte de carboidratos, dessa forma é importante para fornecer energia para o organismo. Possui vitamina C, vitaminas do complexo B e minerais como potássio, cálcio e ferro.

Diversos estudos têm demonstrado também o potencial cardioprotetor que a uva possui, pois dispõe de uma substância chamada resveratrol em sua composição.

É importante no combate aos radicais livres, uma vez que possui ação antioxidante e auxilia na redução do LDL colesterol, também devido ao resveratrol.

6  Suco de maracujá

Valor nutricional: Possui cerca de 54,75 kcal, sendo ótima fonte de potássio porque possui 270,74 mg e excelente fonte de fósforo com 40,55 mg em apenas uma unidade média.

Benefícios:

“Estudos recentes indicam a presença de substâncias polifenólicas, ácidos graxos poliinsaturados e fibras, o que pode indicar o potencial do maracujá como um alimento funcional para a saúde. O maracujá possui forte ação antioxidante, é rico em vitaminas do complexo B, ferro, fósforo, cálcio e potássio.

Além disso, possui substâncias como os alcaloides e flavonoides, que agem no sistema nervoso central e atuam como tranquilizantes, sendo muito utilizado como calmante natural.”

5 - Suco de limão

Valor nutricional: Possui cerca de 60,30 kcal, sendo ótima fonte de potássio, com 205,02 mg, excelente fonte de cálcio, com 66,33 mg, e vitamina C, com 58,49 mg em apenas 3 unidades.

Benefícios:

“O limão possui boas quantidades de vitamina C, logo também possui potencial antioxidante que previne o envelhecimento. Isso é possível pois também possui a capacidade de impedir o ataque de radicais livres no organismo.

Além disso, é necessário para a síntese de colágeno, é excelente para fortalecer o sistema imunológico e contribui para a melhor absorção e fixação de minerais como cálcio e ferro porque é rico em ácido cítrico.

4  Suco de laranja

Valor nutricional:  Possui cerca de 66,19 kcal, sendo ótima fonte de potássio, com 293,08 mg, excelente fonte de vitamina C, com 96,72 mg, e de fósforo, com 40,83 mg em apenas 3 unidades.

Benefícios:

“A laranja é conhecida pelo alto teor de vitamina C que possui, mas não podemos esquecer que ela é rica em diversos outros nutrientes como β-caroteno, ácido fólico, fibras (principalmente se ingerida com o bagaço) e potássio.

Ressalta-se também que possui compostos anticancerígenos, devido ao seu potencial antioxidante que previne a formação de radicais livres. Além disso, reforça o sistema imunológico e a cicatrização e melhora a visão.

3 - Suco de caju

Valor nutricional: Possui cerca de 77,52 kcal, sendo ótima fonte de potássio, com 222,95 mg, excelente fonte de vitamina C, com 394,8 mg em apenas 3 unidades.

Benefícios:

“É rico em vitamina C, é uma fruta indicada na prevenção de gripes e resfriados, pois fortalece o sistema imunológico, ou seja, os mecanismos de defesa do organismo.

O caju contém em sua composição flavonoides e outros compostos bioativos como os carotenoides - licopeno e beta-caroteno, o cardanol e o ácido anacárdico, que conferem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Além disso, a literatura científica tem relacionado estes compostos à prevenção de tumores.

2  Suco de maçã

Valor nutricional: Possui cerca de 116,58 kcal, sendo ótima fonte de potássio visto que possui 156,9 mg em apenas 3 unidades.

Benefícios:

“A maçã possui as vitaminas A, B1, B2 e C e minerais como o potássio, fósforo e magnésio. Além disso, tem propriedade antioxidante, logo auxilia no combate de radicais livres.

Dispõe em sua composição de flavonoides como a quercetina, que tem a função de inibir possivelmente a agregação plaquetária e tem efeito anti-tumoral, com impacto positivo na saúde cardiovascular.

Não podemos esquecer também que a maçã é rica em fibras solúveis e insolúveis, entre elas podemos citar a pectina que é importante no controle da glicemia pós-prandial, na diminuição de colesterol LDL e atua na prevenção de cálculos biliares.”

1  Suco de acerola

Valor nutricional: Possui cerca de 200,77 kcal em 10 unidades que é o que usualmente utilizamos para elaborar um copo de suco. É a campeã em vitamina C, logo extrapola a quantidade diária recomendada para indivíduos adultos, segundo a DRI (recomendação de ingestão dietética), que é de 75mg.

Benefícios:

“É a fruta vice-campeã em vitamina C, ficando atrás apenas da camu-camu, uma fruta nativa da Amazônia. Dessa forma, atua fortalecendo o sistema imunológico contra gripes e resfriados.

Devido ao alto conteúdo de vitamina C e também por conter antocianinas, possui ação antioxidante. São excelentes fontes de carotenoides, precursores da vitamina A, além de conter quantidades consideráveis de vitaminas do complexo B, cálcio, ferro e magnésio.”

Rafael Argemon.  Fotos:© Getty Creative.

Luna Azevedo.

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Saiba o que fazer para proteger seus equipamentos eletrônicos durante o verão.

No auge do verão, janeiro é um dos meses mais quentes do ano e, a cada novo ano, novos recordes de temperatura costumam ser registrados no mês.      

Mas, além de fazer estressar nossos organismos e provocar desmaios, flutuações de pressão e dores de cabeça, o calor excessivo também traz malefícios para os aparelhos eletrônicos.

Isso acontece porque altas temperaturas diminuem a vida útil dos semicondutores (o material do qual são feitos todos os chips dos aparelhos eletrônicos).

E não são apenas os chips que sofrem com o calor, como também a rede elétrica no geral, já que o calor faz com que os materiais dos fios se expanda, aumentando a resistência deles (por isso, às vezes parece que a energia fica mais “fraca”, como quando o ventilador de repente parece que está produzindo um pouco menos de vento mas minutos depois retorna à potência normal).

E não é só a vida útil dos chips que diminui com o calor: baterias também são outros componentes que estragam mais rapidamente com o calor excessivo.

Eletrônicos que trabalham em altas temperaturas podem, a qualquer momento, parar de funcionar temporariamente ou até mesmo queimar de vez, e por isso damos aqui algumas dicas do que fazer para evitar que seus aparelhos sofram muito no verão.

Seguindo essas dicas simples, seus aparelhos deverão sobreviver sem grandes danos ao verão e estarão funcionando perfeitamente para serem usados durante todo o resto do ano:

Dê espaço para eles “respirarem”

Apesar de ser uma regra a ser aplicada em qualquer estação, no verão é especialmente importante dar espaço para que os eletrônicos “respirem” — principalmente aqueles que esquentam tanto que precisam de ventoinhas para manter a temperatura em níveis normais, como videogames e computadores.

Em dias de calor, as ventoinhas internas desses aparelhos trabalham mais do que o normal, por isso é importantíssimo deixar esses aparelhos em ambientes arejados, com pelo menos 10 cm de cada lado sem nada em volta para que o sistema de resfriamento desses aparelhos possa expelir o ar quente para fora e manter a temperatura dos componentes internos em níveis aceitáveis.

Evite a exposição direta ao sol

Eis outro procedimento para ser seguido em todas as estações, mas principalmente durante o verão.

Deixar os aparelhos em contato direto com a luz solar pode causar danos irreversíveis à tela, memória, processadores, bateria ou até mesmo derreter o plástico da parte externa dos aparelhos, por isso é sempre necessário deixar esses equipamento em um local com sombra.

E, além do sol, a areia também é algo que pode causar grandes danos aos eletrônicos, então evite levar celulares e notebooks à praia — caso o faça, nunca os use direto no sol, e sempre procure a sombra de um guarda-sol ou de um quiosque para utilizá-los.

Seu notebook não gosta de tomar sol, e o reflexo na tela ainda incomoda seus olhos.

Não os deixe muito perto uns dos outros

Para aqueles que têm o costume de deixar o celular carregando em cima do computador ou deixar o videogame encostado na TV, uma dica: durante o verão, evite deixar os eletrônicos muito perto uns dos outros.

Isso porque, ao deixar diversos aparelhos eletrônicos encostados uns nos outros, ao invés de dissipar, eles acabam criando uma “bolha de calor” que acaba aumentando a temperatura interna de todos, o que pode causar defeitos e até fazer com que alguns equipamentos queimem.

Não esqueça nenhum eletrônico dentro do carro

Se você tem o costume de deixar o rádio dentro do carro depois de estacionar, evite fazer isso durante o verão.

Isso porque, quando está estacionado, o veículo funciona como um grande forno (e a parte interna pode até atingir algumas temperaturas bem próximas de um forno de cozinha convencional), então deixar um aparelho eletrônico dentro do veículo fechado é pedir para ele parar de funcionar.

Faça a limpeza regular dos equipamentos

Além do calor, o verão brasileiro é caracterizado pelas chuvas quase diárias em quase todas as regiões do país, então a umidade também pode ser um problema para os aparelhos.

Isso porque, quando misturada à poeira interna dos equipamentos, um excesso de umidade pode fazer com que essas moléculas grudem na placa, esquentando ainda mais os componentes e, às vezes, até gerando curtos-circuito.

Por isso, é importante levar seus aparelhos eletrônicos regularmente em uma assistência técnica para que seja feita uma limpeza adequada, garantindo o bom funcionamento das peças por mais tempo.

Não use laptops na cama ou em mesas com toalha

Assim como quando se deixa muitos aparelhos grudados uns nos outros, usar eletrônicos em superfícies de tecido também cria “bolhas de calor”, pois o tecido não deixa que o ar quente expelido pelo sistema de resfriamento da máquina se espalhe, condensando tudo no entorno do aparelho e fazendo ele esquentar muito mais do que o normal.

Recomenda-se suportes específicos para notebooks, no caso de usá-los em mesas com toalhas ou na cama, para que o aparelho fique mais elevado, sem contato direto com o tecido.

Laptop pertinho de smartphone pertinho de uma xícara de café em cima da cama: receita para o desastre

Não se preocupe com choques térmicos

Uma das principais preocupações das pessoas durante o verão é com o “choque térmico” que os aparelhos podem sofrer ao mudar de ambientes com temperaturas bem distintas — como sair do Uber no sol do meio-dia e entrar no escritório que está com o ar condicionado no talo, por exemplo.

Mas isso não é um problema real: a diferença de temperatura nesses casos é relativamente pequena para que os aparelhos sofram qualquer tipo de choque térmico que possa ser problemático.

Contudo, esse não é o caso em algumas regiões onde há neve, já que pegar um notebook que estava trabalhando no máximo de sua capacidade editando vídeos, por exemplo (atividade que pode facilmente elevar a temperatura interna para cerca de 80ºC), e rapidamente fechar o aparelho e sair na rua do inverno da Sibéria com uma temperatura média de -25ºC pode, sim, causar choques térmicos que quebram componentes internos da máquina, mas a diferença de temperaturas tem que ser colossal nesse sentido — e é algo que nunca vai acontecer em nenhuma região do Brasil.

Fonte: Meiji Electric, Compunet.

Rafael Rodrigues da Silva.

Fotos: © Divulgação Calor.

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https://www.msn.com/pt-br/noticias/ciencia-e-tecnologia/saiba-o-que-fazer-para-proteger-seus-equipamentos-eletrônicos-durante-o-verão/ar-BBSBRpI?ocid=spartandhp

As dez habilidades mais Requisitadas por empresas, segundo o LinkedIn.

Criatividade é a habilidade mais desejada pelas empresas

QTer um diploma e vários anos de experiência não são, necessariamente, garantia de um bom emprego. A pergunta-chave a ser feita é: o que você sabe fazer?

O candidato a uma vaga de emprego deve demonstrar que - além do fato de ser engenheiro, advogado, programador ou relações públicas - tem as habilidades que a empresa esteja buscando.

E essas habilidades perpassam diversas profissões, uma vez que dizem respeito à forma de resolver desafios profissionais, de acordo com um estudo publicado pelo LinkedIn, rede social de perfis profissionais.

Segundo a pesquisa, os empregadores estão buscando uma combinação de soft skills, habilidades socioemocionais, e hard skills, habilidades mais técnicas. A criatividade aparece no topo da lista.

As hard skills são definidas pelo LinkeIn como "específicas, ensináveis, que podem ser definidas e medidas, como digitar, escrever, matemática, ler e a habilidade de usar programas de software'.

As soft skills são definidas como "menos palpáveis, mais difíceis de quantificar, como etiqueta, facilidade em se relacionar bem com outras pessoas, ouvir, se engajar em conversa fiada".

Uma ideia parecida foi apresentada no relatório "O futuro do trabalho", do Fórum Econômico Mundial, que assinalou que a iniciativa, a originalidade e o pensamento crítico serão cada vez mais valorizados.

O manejo de dados na nuvem é uma das "habilidades dura" mais requeridas

'Soft skills'

 Criatividade Segundo o Linked.

"Enquanto robôs são bons em otimizar ideias antigas, empresas precisam mais de empregados criativos para conceber as soluções de amanhã".

Persuasão

"Ter um bom produto, uma boa plataforma ou um bom conceito é uma coisa, mas a chave é persuadir as pessoas a comprá-las"

Colaboração

"Com projetos ficando cada vez mais complexos e globalizados na era da Inteligência Artificial, a colaboração eficiente só cresce em importância".

Adaptabilidade

‘Uma mente adaptável é uma ferramenta essencial para navegar pelo mundo de hoje em constante mudança, já que as soluções de ontem não vão resolver os problemas de amanhã."

Manejo do tempo

"Uma competência eterna, saber administrar o tempo hoje te servirá pelo resto da carreira."

'Hard skills'

Manejo de dados na nuvem

"Enquanto o mundo se atira para a nuvem, companhias buscam desesperadamente por engenheiros com competências para acomodar essa demanda."

Inteligência artificial

"É oficial: chegamos à Idade da Inteligência Artificial."

Raciocínio analítico

"Enquanto coletam dados como nunca antes, empresas estão sedentas por profissionais que podem tomar decisões espertas baseadas neles."

Manejo de pessoas

"O mundo mudou de um modelo 'comandar-e-controlar' para líderes que podem treinar e empoderar, um conjunto de competências que poucos profissionais possuem."

User Experience Design

(UX Design, Design da Experiência do Usuário, como é conhecida a destreza em compreender a interação entre usuário e tecnologias e desenvolver formas de torná-la mais fácil).

"UX Design é a chave para fazer com que o mundo digital funcione para humanos."

A melhor mudança na sua carreira

"Melhorar as habilidades brandas é uma das melhores mudanças que você pode fazer na sua carreira, já que nunca serão redundantes", escreveu Paul Petrone, editor de aprendizagem do LinkedIn.

"O desenvolvimento da inteligência artificial fez com que as soft skills fossem cada vez mais importantes, porque são precisamente as habilidades que os robôs não podem automatizar."

Isso não significa que os conhecimentos ultraespecializados estejam perdendo terreno. A chave está na mistura dos dois tipos de habilidades, dizem os especialistas.

Os trabalhadores, por outro lado, estão cada vez mais interessados em adquirir novas habilidades. Por isso, tem sido tão propagada a ideia de que você nunca deve deixar de estudar e aprender por iniciativa própria.

O medo de "ficar obsoleto" se instalou nos locais de trabalho. E, com o boom das startups e os negócios pessoais, a cultura de trabalho vem dando um giro de grande magnitude nos últimos anos.

Nesse contexto, o perfil dos trabalhos está mudando rapidamente e a integração de equipes com pessoas de áreas diferentes é cada vez mais comum.

O estudo feito pelo LinkedIn avaliou informações sobre as habilidades que aparecem nos perfis das pessoas que utilizam a rede profissional e que conseguem empregos com salários mais altos.

Fotos:© Getty Images.

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Saiba como evitar a famosa gripe de verão.

Muito comum no inverno, devido a aglomeração de pessoas em espaços fechados facilitando a propagação de vírus e bactérias, a gripe também pode acontecer no verão, e seus sintomas costumam ser piores durante essa estação do ano.

Isso acontece porque o vírus da gripe age de formas diferentes no organismo durante os períodos de frio e calor, e as altas temperaturas podem aumentar o desconforto causado pelos sintomas da doença, caracterizados por febre, cansaço, tosse, dor muscular, dor de garganta e dor de cabeça.

Hábitos característicos do verão ajudam a tornar a gripe uma doença comum também nessa época. O uso excessivo de ar condicionado, por exemplo, diminui a umidade do ar, provocando o ressecamento da camada protetora de muco do nariz, o que pode deixar o organismo mais vulnerável a infecções pelas vias aéreas.

Mudanças bruscas de temperatura também afetam o sistema imunológico, assim como a exposição prolongada ao sol, que pode desidratar o organismo.

Além de evitar esses hábitos, é possível prevenir a gripe de verão tomando algumas medidas simples.

É importante manter uma alimentação equilibrada, dando preferência a alimentos ricos em vitamina C, que fortalecem o sistema imunológico, como acerola, laranja, brócolis e pimentão.

Hidratar o organismo também é essencial, por meio do consumo de água, sucos naturais, água de coco, chás e sopas leves.

Para diminuir o risco de infecção pelo vírus da gripe, é fundamental não descuidar da higiene das mãos.

Lave-as com água e sabão ou limpe com álcool em gel ou lenços umedecidos antes das refeições, após usar o banheiro e sempre que tocar locais ou objetos manuseados por outras pessoas, como corrimões e apoios em transportes públicos. Também evite levar as mãos à boca ou coçar o nariz e os olhos.

Apesar de ser uma doença comum e com sintomas que costumam desaparecer em poucos dias, a gripe deve ser levada a sério, uma vez que em 2018 o número de mortes ocasionadas pelos diferentes tipos do vírus influenza aumentou 194%.

“É preciso estar atento se há aumento da febre, mudança na cor do catarro ou se os sintomas duram muito mais de uma semana.

Pessoas maiores de 65 anos; crianças, principalmente menores de 2 anos; e pessoas que sofrem de enfermidades crônicas são pertencentes aos chamados grupos de risco e precisam de mais atenção no tratamento contra a gripe.

Para todos eles, é fundamental que consultem um médico.” diz Adriano Ribeiro, farmacêutico da rede Extrafarma.

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Ar condicionado:

você vencer o calor em casa.

Chega o calor e, com ele, a vontade de deixar a casa mais fresquinha. Não é sempre que o barulho lá fora ou mesmo a necessidade de segurança permitem que as janelas fiquem abertas (sem contar que às vezes o ar quente mais parece um abraço abafado do que uma possibilidade de se refrescar).

A solução mais prática para esse problema típico de verão brasileiro é recorrer ao ar-condicionado.

Se você está na fase de querer instalar um (ou mais de um) em sua casa, mas tem dúvidas das mais diversas naturezas sobre o assunto, venha com a gente! A seguir, esclarecemos oito dúvidas para que você vença o calor no verão.

Qual é o melhor lugar da casa para instalar ar-condicionado?

Aquele em que você passa a maior parte do tempo. Faz home office? É o cômodo em que fica seu cantinho de trabalho. Trabalha fora e praticamente só dorme em casa, em um quarto que pega sol o dia todo?

Este quarto é o lugar que está esperando o ar-condicionado. Mas a sala também é um lugar em que você passa bastante tempo no fim de semana, por exemplo? Então considere instalar dois aparelhos.

Qual é o melhor modelo de ar-condicionado?

O split é o melhor modelo no custo-benefício-conforto. Custa um pouco mais, é verdade, mas faz quase nenhum barulho, gasta menos energia elétrica e se mistura com a decoração facilmente.

Qual é a melhor posição para colocar o ar-condicionado?

Perto do teto ou encostado no rodapé, até no meio da parede, se você considerar interessante.

O mais importante é que ele não fique exposto ao sol em nenhum momento do dia, já que isso interfere em seu funcionamento.

Quais são os detalhes importantes na embalagem do ar-condicionado?

Voltagem, capacidade, potência e pressão sonora (nunca mais de 24 decibéis), além da classificação enérgica (relação entre refrigeração e consumo elétrico, em uma escala de A a F).

Posso instalar meu ar-condicionado sozinha?

Por mais que a gente ame colocar a mão na massa, existem alguns limites, e a instalação do ar-condicionado está neste grupo.

É melhor investir na contratação de mão-de-obra especializada, pois um erro de posicionamento da mangueira é capaz de inutilizar o aparelho.

E fique atenta:

Procure referências da pessoa que for instalar, porque tem muitos “curiosos” por aí que se apresentam como especializados e podem estragar seu ar-condicionado – e ainda levar o dinheiro referente ao serviço, já que os defeitos costumam levar uns dias para aparecer.

Como usar ar-condicionado sem estourar a conta de luz?

Vale investir em um modelo com tecnologia inverter, que detecta a temperatura do ambiente e altera a potência de acordo com a necessidade do momento.

A economia pode chegar a 30% em relação aos modelos sem essa tecnologia. Se tiver a possibilidade de programação para desligar, você também conseguirá economizar mais um pouquinho.

Tenho alergia respiratória. Posso ter ar-condicionado em casa?

Claro que pode! Existem modelos com filtros que eliminam 90% das impurezas do ar e não as devolvem ao ambiente. Mas não se esqueça de trocar os filtros de acordo com as especificações do fabricante: não respeitar esse prazo é o que faz o filtro soltar maus odores e começar a devolver as impurezas.

Ar-condicionado precisa de revisão?

Sim, precisa, e deve ser feita cada seis meses. Assim o aparelho estará sempre regulado e não deixará de economizar energia elétrica.

Raquel Drehmer.

Foto:© by vesi_127

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Você quer perder peso? Cinco erros a serem evitados!

O período de festas acabou, acabaram as refeições prolongadas, os chocolates do natal e voltamos ao cumprimento das resoluções para ficarmos da melhor forma possível para o verão.

Pois então, como você não seguiu ponto a ponto nossos conselhos de contar as calorias (de certa forma você fez, sim), seu pneuzinho aumentou um pouco e a balança não deixou de te lembrar disso. Então, agora você decide perder peso (ou não) para ter um corpo com mais tônus, pois, 2019 é o seu ano, o ano da boa forma.

Sim, é isso aí, há algumas coisas para se ter em mente antes de se lançar na luta em busca do seu corpo dos sonhos. E felizmente Jeff Cavaliere está se dedicando totalmente para nos dar os melhores conselhos possíveis.

1- Fazer unicamente abdominais não te fará queimar a gordura da barriga

Preste atenção.

É engraçado, porque é como se a gente já não tivesse dito. No entanto, talvez você dê mais ouvidos ao Jeff Cavaliere. "Não há treino de abdome no mundo que te fará queimar gordura só por fazê-lo.

Eu não estou nem aí para a qualidade dos exercícios abdominais que você escolher, é impossível fazer o suficiente para ter um impacto significativo na sua perda de peso". Não tem como mirar na gordura que se quer perder, está claro?

No melhor dos casos, você vai tonificar, fortalecer seu abdome e perder um pouquinho, bem pouquinho, da camada de gordura da sua barriga, e é só isso.

2- Correr por horas não é a melhor solução

Se não dá para queimar a gordura com abdominais, então vamos para o cardio. Sim, matematicamente funciona. Mas a relação entre o tempo gasto com cardio e calorias queimadas é bem pequena.

"Um único pedaço de pizza de calabresa e lá se vão todos os seus esforços", explica Cavaliere. Tudo isso tirando o impacto nas suas articulações que a corrida pode trazer, por exemplo. Ainda sobra o HIIT e os burpees, mas não é garantido que você dê conta de mais de 10 minutos.

Inclua um pouco no seu treino e já está ótimo.

3- Sem cardio, nem abdominais. Então, que tal um regime?

Não. Mais uma vez, já foi dito que fazer regime não é bom para perder peso. De um lado, vai gerar frustração na sua alimentação, o que é ruim psicologicamente.

Por outro, quando você para, os efeitos são reversos. Você não deve fazer um regime em nenhum momento da sua vida. "Apenas no caso em que você possa manter a disciplina e que o método seja propício para uma manutenção permanente a longo prazo, aí funcionará", explica Cavaliere, e isso é a mais pura verdade.

Preste atenção nas promessas a curto prazo, muito eficazes geralmente, mas rapidamente perdidas.

4- Atenção aos exercícios técnicos demais

A musculação sim, mas com certas condições. Faça exercícios simples, sobretudo se você estiver começando e não copiando o que o mais musculoso da sua academia estiver fazendo. "Use a barra para remada, os halteres e o banco para fazer bíceps.

Remada com barra, apesar de ser funcional e atlética, não é necessariamente o melhor exercício para começar, pois o aspecto muito técnico dessa disciplina olímpica não é muito fácil de dominar sem praticá-la suficientemente".

Contente-se com exercícios de base, os exercícios compostos são geralmente os melhores.

5- Se seu estado de espírito não mudar, seu corpo também não vai

Tudo está na sua cabeça. Se você ficar preso à sua gordura, ela não deve fugir de você tão rápido, o mesmo se aplica a você se não estiver pronto para mudar sua mentalidade.

"Você tem que chegar para a sua nova tentativa com uma nova atitude. Você tem que aprender com seus erros do passado e entender o que te impediu de conseguir seu objetivo para garantir que isso nunca mais aconteça", argumenta Jeff Cavaliere.

Em outros termos, seja otimista. Escolha o treino que mais lhe convenha, mas sobretudo que mais te agrade e que você possa seguí-lo do começo ao fim.

Foque em objetivos a longo prazo intervalados com objetivos a médio prazo, que, por sua vez, devem ser intervalados por objetivos a curto prazo. Essa é a única forma de chegar lá.

Por fim, não esqueça, não existe milagre. O trabalho e a disciplina são os únicos fatores de sucesso que funcionam de verdade, mas o importante é você se sentir bem com o seu corpo, seja o que for.

De Freitas Agostinho.

Foto:© Fournis par KIOSK

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