Oito técnicas para parar de enrolar e completar suas tarefas.

Todos temos tendência a procrastinar, mas em alguns casos ela pode se tornar um problema.

‘Antes de escrever a primeira frase deste texto, eu inventei uma série de "tarefas" para fazer: botei roupa na máquina de lavar, fiz uma xícara de chá, respondi a e-mails, chequei as notificações do Facebook, li blogs de que gosto.

Quando terminei de ler os blogs, a máquina já tinha terminado as roupas - então, obviamente, eu precisei adiar o texto mais um pouco. Fui pendurar tudo no varal, e depois inventei de regar as plantas também.

Não que isso importe agora: como você pode perceber, eu acabei concluindo a reportagem - e ainda cumpri o prazo definido pelo meu editor. Todos nós temos o hábito de procrastinar, ou enrolar, antes de cumprir as nossas tarefas.

Isso se torna um problema se faz parte de um padrão crônico de adiar tarefas, apesar das consequências que possam existir se você perder os prazos.

A procrastinação crônica pode até ser ruim para sua saúde, colocando-o sob estresse prolongado com prazos prestes a vencer, fazendo adiar exercícios físicos ou a decisão de comer de forma mais saudável - ou até mesmo atrasando a visita ao médico quando começarem a aparecer sintomas.

Então, como a psicologia pode nos ajudar a procrastinar menos e manter a motivação?

1) Não confie apenas na força de vontade

Segundo Ian Taylor, psicólogo esportivo que estuda a motivação na Universidade de Loughborough, no Reino Unido, as pessoas geralmente acreditam que a força de vontade é a resposta.

Isso pode funcionar ocasionalmente, mas, como ele disse à BBC Radio 4, "força de vontade é um tipo de motivação, mas não é a melhor".

Força de vontade, sozinha, é mau combustível para evitar a procrastinação e chegar ao objetivo.

"A motivação é como o combustível que leva você ao resultado. Alguns combustíveis são muito bons, mas outros são de qualidade inferior."

O problema de confiar apenas na força de vontade é que ela pode ajudar a atingir suas metas algumas vezes, mas é algo frágil, que nem sempre funciona.

Em vez de confiar na força de vontade para tentar ignorar os aspectos desagradáveis de uma tarefa, considere-os uma parte importante e inevitável da conquista de sua meta.

Imagine que você está correndo há 30 minutos. Até agora seus músculos estão doendo, mas isso não é necessariamente uma coisa ruim a ser combatida. É parte do processo de ficar em forma.

2) Procure os pontos positivos da tarefa que você está evitando

Uma maneira de descobrir se você é um procrastinador crônico é se perguntar se está deixando a tarefa de lado porque tem medo de fracassar.

Após 15 anos de pesquisa sobre procrastinação, Fuschia Sirois, da Universidade de Sheffield, na Inglaterra, descobriu que o problema da procrastinação não é simplesmente o da preguiça ou do mau gerenciamento do tempo - envolve dificuldades na regulação das emoções.

Se você está preocupado com o fracasso, pode acabar usando desculpas para adiar completamente a tarefa e evitar esses sentimentos desagradáveis de ansiedade.

Temporariamente, isso pode até fazer você se sentir melhor.

O problema surge quando você entra em um ciclo vicioso. Devido ao atraso, agora você tem menos tempo para realizar o trabalho, aumentando o risco de fracassar e fazendo com que você se sinta ainda mais ansioso e menos propenso a começar.

Você pode usar a estratégia 'se/então' para se antecipar às tentações.

Para lidar com essas emoções, uma coisa que ajuda é procurar os aspectos positivos da tarefa. O ideal é que essas não sejam as recompensas que possam trazer no futuro, mas algo de bom no próprio processo.

Talvez você aprenda alguma coisa ou talvez se sinta mais absorto na tarefa do que esperava ao começar.

3) Planeje com antecedência

Se você sabe que uma determinada tentação pode te levar a procrastinar, então pode ser uma boa ideia adotar a estratégia psicológica conhecida como "se/então".

A ideia é que você planeje com antecedência o que fará se encontrar uma tentação específica.

Imagine que você se programou para colocar seus estudos em dia num determinado fim de semana, mas ao mesmo tempo sabe que um amigo seu pode te chamar para um churrasco no sábado à tarde.

Nesse caso, você pode se programar para sugerir a ele uma troca - ao invés de ir ao churrasco, vocês podem se encontrar à noite.

Você pode decidir que, se alguém sugerir um encontro para um café no fim de semana, quando você souber que precisa acompanhar seus estudos, vai contrariar a sugestão deles com a opção de se reunir à noite.

Peter Gollwitzer, psicólogo americano, revisou 94 estudos sobre pessoas que usaram esta estratégia.

Ele descobriu que eles eram duas a três vezes mais propensos a manter suas metas do que pessoas que não empregaram a estratégia.

4) Reduza o esforço

Você precisa facilitar o máximo possível para começar.

O conceito de arquitetura de escolha é bem conhecido hoje em dia, e é empregado, por exemplo, nas lanchonetes de algumas empresas: elas colocam frutas perto do caixa, ao invés de chocolate.

O objetivo é fazer com que os funcionários se alimentem de forma mais saudável.

Nós podemos fazer isso por nós mesmos também. Se você pretende correr no parque de manhã, vista sua roupa de corrida logo que levantar.

Ou deixe seu material de trabalho aberto na mesa na noite anterior, para que a primeira coisa que você veja seja relacionada àquela tarefa que você precisa cumprir. Remova qualquer distração.

Desative os alertas na tela do computador, silencie o smartphone e, se você não conseguir resistir às redes sociais, evite ficar logado automaticamente nelas.

O fato de ter de colocar sua senha todas as vezes, especialmente se você escolheu uma longa e complicada, pode ser o suficiente para empurrá-lo na direção certa.

5) Recompense a si mesmo

A procrastinação é atraente porque, se você adiar a tarefa difícil, você é imediatamente recompensado pelo fato de ter suprimido os sentimentos negativos a respeito dela.

Para equilibrar isso, você precisa se recompensar com outros "prêmios". A pesquisadora Kaitlin Woolley, da Universidade Cornell (EUA), mostrou que, como esperado, recompensas imediatas motivam as pessoas a se esforçarem mais do que as recompensas pelas quais elas precisem esperar.

Tente atrelar uma tarefa que você não quer fazer - como ir à academia - a uma recompensa.

Você precisa encontrar uma recompensa imediata que faça tudo parecer mais fácil.

Em um estudo com o adorável título de Mantendo o Livro Jogos Vorazes Refém da Academia, a pesquisadora Catherine Milkman, da Universidade da Pensilvânia (EUA), descobriu que, se as pessoas recebessem audiolivros emocionantes para ouvir na academia (e somente na academia), era mais provável que elas voltassem aos exercícios para descobrir o que acontecia a seguir.

A trama do livro se tornou a recompensa imediata das pessoas.

Houve até um teste de um curso online de duas semanas destinado especificamente a reduzir a procrastinação.

Marcus Eckert, da Leuphana University de Lüneburg (Alemanha), deu aos alunos vídeos diários e exercícios com estratégias que não apenas os ajudaram a planejar melhor seu tempo e a calcular os custos e benefícios de adiar tarefas diferentes, mas também os ajudou a tolerar sentimentos negativos que poderiam aparecer.

O curso orientava os alunos a se lembrarem de sua resiliência no passado, por exemplo.

Eles também recebiam dois textos por dia, perguntando-lhes qual tarefa poderiam adiar naquele dia e considerando as possíveis consequências.

Dois meses depois, os alunos que fizeram o curso online ainda estavam procrastinando menos.

6) Tenha uma visão mais realista do seu futuro

A maioria de nós acredita que, no futuro, teremos mais tempo. Acreditamos com otimismo que seremos versões mais organizadas de nós mesmos, vivendo uma vida em que nada nunca dá errado.

Isso não vai acontecer necessariamente, é claro. E é por isso que muitas vezes subestimamos quanto tempo uma tarefa levará.

Isto é chamado de falácia do planejamento.

Não pense que no futuro você estará mais capacitado para cumprir suas tarefas do que hoje

Meu exemplo favorito da falácia do planejamento é a primeira edição do Dicionário Oxford da Língua Inglesa.

Em 1860, os autores anunciaram que levariam dois anos para terminar a obra.

O dicionário só foi iniciado em 1879. Cinco anos depois, os autores só tinham chegado à palavra "ant" ("formiga", em inglês).

Em 1928, finalmente foi concluído, 68 anos depois. Mas aí o dicionário já estava desatualizado, e as revisões começaram imediatamente.

Precisamos evitar criar essa versão irreal de nós mesmos no futuro. Caso contrário, podemos nos preparar para a decepção e ainda mais procrastinação.

7) Seja gentil consigo mesmo

Isto pode soar como a última coisa a fazer quando você está enrolando na internet durante metade do dia, quando deveria estar trabalhando.

Mas na verdade, a pesquisa mais recente mostra que as pessoas que procrastinam têm níveis de auto-compaixão mais baixos que a média.

Elas já são duras consigo mesmo, e claramente não está dando certo.

Um estudo com alunos que não estudaram para suas provas mostrou que aqueles que se perdoaram por sua procrastinação foram mais propensos a estudar na próxima vez do que aqueles que se sentiram incapazes de se perdoar.

Estudo mostrou que pessoas que não ficam se culpando têm mais tendência a resolver os problemas

As pessoas já se sentem mal com a tarefa que têm em mãos, por isso adicionar mais emoção negativa não vai ajudar.

8) Use a linguagem certa

Mesmo pequenas coisas como a linguagem que você usa podem fazer a diferença. Pouco antes das eleições presidenciais dos EUA em 2008, um estudo foi realizado na Califórnia.

Os pesquisadores pediram às pessoas que se registraram para votar que preenchessem uma pesquisa sobre como se sentiam sobre "votar" ou como se sentiam sobre "ser eleitores".

A diferença na linguagem era sutil, mas quando chegou a hora de ir efetivamente às urnas, 95% no grupo do substantivo ("ser eleitor") efetivamente votaram, comparado com 82% no grupo do verbo ("votar").

Simplesmente nos ver como um certo tipo de pessoa pode afetar nosso comportamento.

Então, se você pensa em si mesmo não como alguém que às vezes corre, mas como "um corredor", você pode estar mais propenso a fazê-lo.

Ou, em vez de ser alguém que segue uma dieta, você é "alguém que come de forma saudável".

Ian Taylor diz que a razão pela qual isso pode funcionar é que faz uma conexão entre você e o comportamento em questão.

"Então, você não está mais fazendo o comportamento (esporadicamente), você está apenas vivendo sua vida do jeito que você quer."

Leia aqui a versão original deste texto, em inglês.

Claudia Hammond.

BBC Future.

Fotos: GETTY IMAGES.

Conteúdo BBC Brasil.

LINK:

https://www.bbc.com/portuguese/vert-cap-49365957

Alimentação: coma de acordo com a sua idade.

O corpo muda com a idade, e a alimentação deve acompanhar esse ritmo.

Você provavelmente não usa mais as roupas de que tanto gostava há vinte anos. Também não deveria comer as mesmas coisas.

Nossas necessidades nutricionais mudam com a idade.

A cada década, há alimentos que devem ser privilegiados e outros, evitados, seja por causa de uma gravidez, pelo desejo de manter a aparência jovem ou pela chegada da menopausa.

Confira algumas dicas para adequar a alimentação às diferentes fases da vida:

Dos 20 aos 40 anos: necessidades nutricionais.

Nessa idade, você provavelmente está a toda, trabalhando, caindo na gandaia, ou correndo atrás das crianças. A demanda de energia é alta, por isso proteínas e cereais integrais devem ser os componentes mais importantes da alimentação.

Você também está estabelecendo as bases de sua saúde no futuro; más escolhas agora podem ser traduzidas em doenças cardíacas ou diabetes mais tarde.

Pode haver deficiências de ferro, e talvez seja preciso aumentar a ingestão de ácido fólico e iodo, caso pense em engravidar. Obtenha esses nutrientes da comida e tome suplementos.

A massa óssea chega a seu ponto mais alto. Em nenhum outro período da vida há tanto cálcio armazenado quanto agora. Depois dos 40, ele começará a diminuir; logo, é importantíssimo chegar à máxima densidade óssea enquanto pode. Os laticínios são a chave para o sucesso nesse caso.

Alimentos ideais

•    Laranja:

Rica em vitamina C, especialmente importante na época da concepção e na gravidez;

•    Espinafre:

O ácido fólico das folhas. Se não gosta de espinafre, escolha outra verdura folhosa. Comprimidos não resolvem; mesmo que toma suplementos precisa dos nutrientes obtidos com a alimentação;

•    Salmão em lata:

O salmão em lata (selvagem) é o mais rico em ômega-3 e em cálcio para os ossos (e também é ótimo para o feto em desenvolvimento, caso esteja grávida).

•    Iogurte natural:

Fornece a gordura necessária e ajuda a absorver a vitamina D, que, por sua vez, promove a absorção do cálcio e protege contra a osteoporose mais tarde;

•    Ovo e torrada integral:

Proteínas e cereais integrais aumentam a sensação de saciedade, o vigor, e ajudam a manter estável o nível de glicose no sangue;

•    Banana:

Rica em magnésio, ajuda você a lidar com a TPM e diminui o desejo repentino de comer doces.

Erros a evitar

•    Não ingerir laticínios o suficiente por medo de engordar;

•    Consumir cafeína, refrigerantes e bebidas alcoólicas em demasia, que diminuem o cálcio e afetam o modo como o organismo absorve os nutrientes provenientes dos alimentos;

•    Não comer regularmente. Essa atitude desestabiliza o nível de glicose no sangue;

•    Cortar grupos de alimentos necessários (por exemplo, não comer carne ou carboidratos).

Dos 40 aos 50: necessidades nutricionais

Esse é o período mais importante para prevenir problemas de saúde no futuro, como hipertensão arterial, colesterol alto e ganho de peso excessivo.

A vida ainda pode estar agitada, mas talvez você não seja mais tão fisicamente ativa quanto antes – levar os filhos de carro ao futebol ou ao balé não faz o coração bater mais depressa.

E você também pode se ver na perimenopausa e observar algumas mudanças no metabolismo e nas formas do corpo.

Com a redução do nível de estrogênio, há mais depósitos de gordura na cintura do que nos quadris e nas coxas; o colesterol pode subir e os ossos podem ficar mais fracos.

As necessidades de ferro e cálcio ainda são altas, mas cuidado com o peso e evite doces e gorduras.

Óleos monoinsaturados e poli-insaturados de boa qualidade, como canola e azeite, são ótimos. Tente comer mais peixe e aumente a ingestão de fibras e cereais para proteger os intestinos.

Alimentos ideais

•    Peixe: Rico em ômega-3, é ótimo para manter a pele hidratada e tem efeito anti-inflamatório;

•    Ovo: Fornece proteína e zinco, serve para ajudar na regeneração dos tecidos danificados e na cura de problemas de pele;

•    Amêndoa: Fonte de vitamina E, de  proteínas e gorduras “boas”;

•    Limão: Tem efeito purificador e desintoxicante sobre a pele e os órgãos. Esprema um limão em um copo d’água e beba a mistura toda manhã;

•    Maçã: Contém fibras e também é rica em pectina e vitamina C, boas para manter a aparência saudável da pele.

Erros a evitar

•    Comer tarde demais. Como cada vez se gasta menos energia, é preciso reduzir também as porções;

•    Não comer proteína o suficiente. Isso é importante para manter a sensação de saciedade, permitir a digestão mais lenta dos carboidratos e impedir depósitos de gordura no abdome;

•    Comer alimentos industrializados e fast-food em excesso. O teor elevado de sal e gordura pode provocar hipertensão arterial;

•    Ingerir alimentos pobres em gordura, mas ricos em açúcar. Você precisa d um pouco de gordura (mantém a aparência jovem); tente não exagerar nesse aspecto.

Dos 50 aos 60 anos: necessidades nutricionais

A chegada da menopausa traz uma série de mudanças nas formas do corpo, na visão que temos de nós mesmas e até nos relacionamentos.

Alguns sintomas como ondas de calor (fogacho), insônia e falhas de memória variam entre levemente incômodos e debilitantes.

Com o fim da menstruação, o ferro deixa de ser uma grande preocupação, por isso é bom procurar outras formas de proteína em vez de só carne vermelha.

No entanto, você ainda precisa de muito cálcio para proteger os ossos.

Essa é a hora de aumentar a ingestão de antioxidantes para ajudar a prevenir as doenças crônicas comuns na idade avançada, como o câncer e os problemas cardiovasculares. A partir dessa fase, muita água e bastante fibra são essenciais para manter a saúde dos intestinos.

Alimentos ideais

•    Pão de soja e de linhaça: Ambos contêm níveis elevados de fitoestrogênios, que, segundo alguns estudos, ajudam a promover o equilíbrio hormonal e abrandam alguns sintomas da menopausa;

•    Lentilha: Juntamente com outras fontes vegetais de proteína, ajuda a regular os hormônios;

•    Tofu: Já se comprovou que tem efeito positivo sobre a densidade óssea;

•    Hortaliças frescas: Ricas em fibras naturais, previnem o depósito de gordura no abdome;

•    Melancia: assim como outras frutas ricas em água, como as uvas, mantêm o teor natural de água do organismo.

Erros a evitar

•    Comer demais. A tendência é se engordar um quilo por ano depois dos 30, caso se coma as mesmas quantidades; por isso, o tamanho das porções se torna importantíssimo;

•    Comer bolos e docinhos em todas as reuniões e eventos sociais a que comparecer. Faça com que todos os alimentos que põe na boca tenham alguma importância nutricional;

•    Tomar muito café ou vinho tinto. Se estiver com insônia, ansiedade ou depressão, essas substâncias podem piorar esses distúrbios;

•    Abusar dos alimentos apimentados. A pimenta pode exacerbar as ondas de calor.

Mais de 60 anos: necessidades nutricionais.

Infelizmente, quanto mais velhos ficamos, maior a probabilidade desenvolvermos problemas crônicos.

Doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes, artrite e várias outras questões de saúde são comuns nessa faixa etária, e talvez seja preciso ajuda profissional para ajustar o que você come.

Alimentos ricos em nutrientes, mas com pouco sal, são essenciais para manter a boa saúde.

A perda de memória e a depressão também se tornam uma preocupação quando envelhecemos, por isso é bom aumentar a ingestão de alimentos que contenham ômega-3 e 6, como frutos do mar, nozes e castanhas.

Não se isolar e exercitar-se são medidas importantes para evitar esses problemas.

Mais do que nunca, é preciso proteger a saúde do intestino comendo iogurte regularmente e mantendo uma alimentação rica em fibras.

Alimentos ideais

•    Frutas vermelhas:

Ricas em antioxidantes e ótimas para a circulação e para o funcionamento saudável do cérebro;

•    Peixe:

O ômega-3 ajuda a manter saudável a atividade neuronal e a controlar os triglicerídeos, fator de risco para doenças cardíacas quando o nível sobe demais;

•    Macadâmia:

Excelente para controlar o colesterol;

•    Espinafre:

Uma das maiores fontes de luteína, antioxidante que também ajuda a evitar a degeneração macular (principal causa de problemas de visão).

•    Queijo:

O importante agora não é emagrecer, é manter a saúde. Os laticínios são riquíssimos em nutrientes ótimos para os ossos.

Erros a evitar

•    Comer sal demais.

O paladar se deteriora com a idade, mas acrescentar mais sal para compensar vai fazer a pressão arterial subir. Sempre que possível, o sal deve vir de fontes naturais e não ser acrescentado á comida;

•    Não tomar água suficiente e não comer com regularidade.

Talvez você sinta menos sede, mas precisa da ingestão regular de líquidos para manter as funções cognitivas em boa forma;

•    Isolamento.

Exercícios são importantes em qualquer idade, e quando se fica dentro de casa tempo demais, os níveis de vitamina D são comprometidos, afetando a saúde dos ossos;

•    Comer gorduras trans e saturadas em demasia.

Que tornam a circulação sanguínea mais lenta e podem acabar afetando o funcionamento do cérebro.

Por: William Bastos.

Imagem: Lisovskaya/iStock.

Conteúdo Revista SELEÇÕES.

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https://www.selecoes.com.br/saude/coma-de-acordo-com-a-sua-idade/

4 utilidades práticas para a câmera do seu telefone.

Nem sempre aproveitamos os recursos incríveis que nos oferece esse objeto que já é quase uma extensão do nosso corpo: o telefone celular, mais precisamente, os modernos smartphones.

Uma atividade que se disseminou nesta era dos smartphones foi a fotografia. Agora registramos freneticamente não só a nossa presença – selfies a todo instante –, como tudo que acontece diante de nós.

No entanto, além da função “álbum de fotos”, a câmera do seu celular pode ter outras utilidades.

Veja a seguir 5 utilidades que talvez você não conheça do seu telefone:

1. Onde o carro foi estacionado

Quem nunca esqueceu de onde parou o carro que atire a primeira pedra! Todos os estacionamentos de shoppings são parecidos e, depois de ter passado horas lá dentro, nem sempre lembramos de onde deixamos o automóvel. Fotografando as colunas, não tem erro.

2. Livros para comprar depois

Se não quiser correr o risco de anotar em um pedaço de papel e depois perder, fotografe a capa ou a lombada dos livros que deseja comprar e evite aquela pergunta: “Qual era mesmo o título daquele livro?”

Na verdade, essa sugestão serve para várias indicações que seus amigos lhe dão: um vinho de boa relação custo-benefício, um creme infalível para a pele etc.

3. Roupas das crianças

Quase toda mãe já passou por uma situação assim: o filho sai com o casaco (ou outra peça) e volta para casa sem ele. Nessa situação, na tentativa de localizá-lo, é sempre útil quando você pode mostrar como era a peça de roupa.

Afinal, “azul com capuz” não aumenta muito as chances de ele ser encontrado.

4. O melhor corte de cabelo

Porque uma imagem às vezes vale mais do que mil palavras. Fica muito mais fácil para o barbeiro ou cabeleireiro acertar no corte vendo o que você quer e não ouvindo a descrição.

Fotografe a revista ou a pessoa que tem o corte de que você gostou.

Imagem: insemar/iStock

Conteúdo Revista SELEÇÕES.

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15 plantas que afastam o mau olhado e trazem prosperidade.

Planta é vida e ter algumas delas em casa só traz consequências positivas.

Algumas afastam o mau olhado e trazem prosperidade, e podem, com o cuidado correto, sobreviver dentro de ambientes fechados ou em jardins caseiros.

Selecionamos 15 plantas que afastam o mau olhado e trazem prosperidade para ter em casa ou no escritório, confira!

Abre-caminho:

É tanto utilizada para proteger ambientes como também em banhos e benzimentos em razão de suas propriedades analgésicas e antinflamatórias

Arruda:

Além de purificar o ambiente, espanta inveja, mau olhado e olho gordo. Já na Antiguidade homens usavam galhinhos atrás da orelha para espantar maus espíritos

Árvore da Felicidade:

O nome já diz a que veio, mas esse arbusto é famoso mesmo por harmonizar casais e resolver questões amorosas

Comigo-ninguém-pode:

Usada dentro de casa, ajuda a limpar ambientes carregados de energia negativa

Pimenteira:

Excelente detectora de inveja, principalmente quando murcha. É usada na entrada da casa

Eucalipto:

Melhora o sono, atrai prosperidade e mais: combate e afasta as más vibrações e as energias pesadas do ambiente

Guiné:

Colocar na entrada da casa para inibir a inveja. É comum utilizar a guiné seca em defumadores

Alecrim:

Estimula o ânimo e purifica o ambiente. Um raminho dentro do travesseiro afasta maus sonhos e pensamentos ruins

Lírio da paz:

Purifica o ar, equilibra o ambiente e afasta pensamentos ruins. Por isso, dizem que limpa as ondas eletromagnéticas de celulares e aparelhos eletrônicos.

Louro:

Planta que simboliza a vida eterna, tem a capacidade de atrair dinheiro. Por isso, muitos levam uma folha de louro dentro da carteira

Manjericão:

Acalma as tensões, promove paz de espírito e afasta a negatividade do ambiente. Além disso é saborosa e sua flor, perfumada

Hortelã:

Atrai prosperidade econômica e bem-estar ao mesmo tempo em que protege contra a inveja e refresca o ambiente

Espada de São Jorge:

Representa a força da espada de São Jorge ao derrotar o dragão. Boa para ambientes externos com sol

Tomilho:

Melhora o sono e a autoestima, protegendo a casa e seus moradores

Trevo de quatro folhas:

Tem fama de trazer sorte e dinheiro e também de ser difícil de encontrar. Mas não é verdade: é vendido em lojas de plantas

Conteúdo Portal MSN.

LINK:

http://www.msn.com/pt-br/estilo-de-vida/comportamento/15-plantas-que-afastam-o-mau-olhado-e-trazem-prosperidade/ss-AAFKSId?li=AAggXC1