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A musculação se tornou uma atividade bastante popular nas últimas décadas e, além de melhorar a autoestima e fortalecer o corpo, ela proporciona vários outros benefícios à saúde, desde aumentar a capacidade de realizar tarefas cotidianas até prevenir sérios problemas cardiovasculares.

Você vai precisa de:

• Sinal verde do médico se tiver mais de 40 anos ou alguma condição clínica

• Roupas confortáveis

• Acompanhamento de um profissional de educação física

• No mínimo duas sessões espaçadas por semana

Fazer musculação é adequado para ambos os sexos, especialmente depois dos 40 anos, pois é quando se tem mais a ganhar com o aumento da força muscular.

Confira a seguir os principais benefícios da musculação:

1. Evita o ganho de peso

Músculos tonificados aumentam a queima de calorias. Então, mesmo quando você estiver descansando, o seu organismo estará usando cerca de 7% mais energia e reduzindo a possibilidade de ganho de peso.

2. Aumenta a densidade óssea

A prática regular de musculação aumenta a densidade óssea em até 2% a cada ano, independentemente da idade e do sexo.

Dessa forma, a musculação ajuda a reverter a perda óssea e previne a osteoporose.

3. Previne problemas nas costas

A musculação também é ótima para a saúde da região lombar. Músculos abdominais tonificados sustentam a lombar, reduzindo os riscos de problema na coluna.

4. Melhora o condicionamento físico

Com a musculação, você vai perceber o progresso da sua capacidade para exercícios aeróbicos.

Fortalecer os músculos que usa para caminhar, por exemplo, vai fazer com que você aumente o ritmo ou caminhe em terreno acidentado.

5. Emagrece

A gordura corporal excessiva se reduz. Mas não fique desapontado se a balança não indicar essa perda.

Pode não haver alteração de peso porque o ganho de massa muscular é maior.

6. Melhora a saúde cardiovascular

A musculação ajuda a baixar os níveis de colesterol e triglicerídeos (as formas mais comuns de gordura no organismo), diminuindo o risco de infarto.

Esse tipo de exercício também auxilia o organismo a processar o açúcar no sangue com mais eficácia, diminuindo o risco de diabetes e beneficiando as pessoas com resistência à insulina.

7. Previne dores nos músculos e nas articulações

Fortalecer os músculos com exercícios de resistência protege as articulações contra lesões.

Em um estudo, mulheres com músculos da coxa mais fortes corriam um risco 55% menor de desenvolver artrite no joelho e 64% menor de apresentar artrite no quadril, em comparação com as mulheres com músculos da coxa mais fracos.

8. Protege contra a artrite e artrose

A musculação leve também diminui a dor e a incapacidade de portadores de artrite reumatoide, que acontece quando o sistema imunológico ataca os tecidos que protegem os ossos.

Em um estudo na Finlândia, portadores de artrite reumatoide leve que seguiram por dois anos um programa adequado de musculação em casa viram a dor diminuir em 67% e a incapacidade cair em 50%.

9. Alivia os fogachos da menopausa

Um estudo feito com mulheres de 47 a 59 anos descobriu que aquelas com os maiores percentuais de gordura corporal eram 27% mais propensas a ter fogachos do que aquelas com menos gordura.

É verdade que perder peso reduzirá sua gordura corporal como um todo, mas a musculação é a melhor opção para converter gordura em músculo (e reduzir o manequim, mesmo que o seu peso permaneça o mesmo).

Fotos: iStock.

Por Iana Faini.

Conteúdo Revista SELEÇÕES.

LINK:

http://www.msn.com/pt-br/saude/fitness/descubra-9-incr%c3%adveis-benef%c3%adcios-da-muscula%c3%a7%c3%a3o/ar-AAJcXQX?li=AAggPNl&ocid=iehp

Gengibre diminui riscos de AVC, Parkinson, Alzheimer e tem mais 5 benefícios.

Famoso por seu efeito termogênico, que acelera o metabolismo e favorece a queima de calorias, o gengibre já garantiu seu espaço no cardápio de pessoas que desejam emagrecer.

A raiz, no entanto, tem benefícios que vão muito além da perda de peso.

O alimento é tão poderoso que já serviu de base para vários estudos - compilados no livro "Herbal Medicine - que avaliaram suas propriedades e ações no organismo. Conheça alguns dos mais surpreendentes efeitos do gengibre na saúde, segundo a ciência:

Gengibre faz bem para o cérebro

Trabalhos científicos apontam que o gengibre faz bem para o cérebro e pode diminuir os riscos de doenças graves como Parkinson e Alzheimer.

Gengibre trata asma e alergias

O gengibre é usado há séculos no tratamento de doenças respiratórias. Isso por que componentes de rizomas do alimento contêm compostos potentes capazes de suprimir reações alérgicas, de acordo com pesquisas.

Gengibre no tratamento de diabetes

Estudos sugerem o gengibre também tem efeitos antidiabéticos. Em um experimento feito com ratos de laboratório, foi observado que aqueles que receberam o alimento na dieta exibiram melhor tolerância à glicose, indicando que a raiz pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Gengibre protege contra doenças cardiovasculares

Evidências apontam papel protetor do gengibre na função cardiovascular e em várias outras doenças. O alimento, portanto, poderia reduzir riscos de condições como AVC, insuficiência cardíaca, entre outras.

Gengibre combate dores

Uma das muitas alegações de saúde atribuídas ao gengibre é sua capacidade de diminuir a inflamação, inchaço e dor. Pesquisas relatam, por exemplo, que o alimento tem, de fato, potentes efeitos analgésicos e anti-inflamatórios.

Gengibre ajuda a evitar câncer

A eficácia do gengibre na prevenção ou supressão do crescimento do câncer foi examinada em vários tipos da doença, incluindo linfoma, câncer colorretal, de mama, pele, fígado e bexiga.

Os mecanismos propostos para explicar as atividades anticâncer do gengibre e seus componentes incluem atividade antioxidante e a capacidade de induzir apoptose (morte celular), fundamental para nosso desenvolvimento.

Gengibre combate enjoos

O uso mais comum e bem estabelecido de gengibre ao longo da história é provavelmente a sua utilização no alívio dos sintomas de náusea e vômito.

E a ciência já mostrou que o alimento é geralmente eficaz como antiemético (fármacos usados para evitar vômitos).

Fotos:/shutterstock.

Conteúdo VIX.

Portal MSN.

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Descubra como tratar artrite, artrose e gota com remédios caseiros.

Aprenda a prevenir esses problemas com estratégias simples

Produtos caseiros eficazes, para prevenir e cuidar da artrite, da artrose e da gota não são uma invenção dos tempos atuais. Ao mesmo tempo ecologicamente corretos e com preços acessíveis, nossos avós cuidavam da saúde, da beleza e da casa tendo em vista os mesmos objetivos.

Isto é, conheciam soluções naturais e alternativas para todos os tipos de problemas do dia a dia.

No baú da sabedoria popular, encontramos diversos remédios caseiros para doenças articulares. E adaptamos as dicas para os nossos dias, complementando-as com soluções mais modernas e testadas por especialistas.

A artrite é uma doença inflamatória das articulações, enquanto a artrose é um desgaste das articulações, que ultrapassa os níveis normais; a gota, por sua vez, é um mal metabólico que prejudica as articulações.

Artrite

l. Deite um cataplasma frio (jamais quente!) de musgo ou lama terapêutica sobre a região afetada uma vez ao dia para aliviar as dores.

2. Passe óleo de erva-de-são-joão ou de arnica sobre as articulações doloridas.

3. Um banho à temperatura do corpo (37°C) com feno também é um bom recurso para aliviar as dores causadas pela artrite.

4. Beba três vezes por dia 1 xícara de chá de urtiga; esse chá alivia as dores e a inflamação. Ponha 1 colher (sopa) da erva seca em 1 xícara com água e deixe em infusão por 10 minutos.

5. Preparados com ingredientes naturais combatem processos inflamatórios: cápsulas com óleo de borragem e pomadas com arnica ou confrei contêm capsaicina, que age também como analgésico.

6. As raízes de garra-do-diabo contêm substâncias com propriedades analgésicas e anti-inflamatórias. Como essa planta é rica em princípios amargos, costuma-se empregar extratos padronizados.

Artrose

Essa é a fase da doença que vai definir se a aplicação será quente ou fria. No caso da chamada artrose ativa, que é quando a articulação está inflamada, quente e inchada, trate-a com cataplasmas gelados ou com gelo e musgo, lama terapêutica ou argila.

O calor alivia os sintomas na fase mais amena da doença e estimula a circulação sanguínea.

l. Para aplicar calor tópico, prepare compressas quentes com lama terapêutica, parafina, gramíneas ou cataplasmas.

2. Além do chá de urtiga, os chás de amor-perfeito ou de rainha-dos-prados (1 a 2 colheres [chá] por xícara) também aliviam os sintomas.

3. Um produto eficaz e rápido de ser preparado é uma infusão de aipo. Corte 20 g de aipo em pedaços bem pequenos, adicione a 250 ml de água e ferva. Reserve por alguns minutos e coe. Adoce a infusão com mel e beba 2 xícaras por dia. Atenção: tome a infusão sempre fresca e não beba caso você tenha nefrite.

4. Moa raízes de samambaia com um pilão e aplique como cataplasma em volta da articulação dolorida. Deixe agir durante a noite.

Prevenção de artrite e artrose

l. Peixes marinhos, como sardinha, cavala, salmão e arenque, fornecem ácidos graxos ômega-3, que inibem a formação de agentes causadores de inchaços e dores articulares. Inclua-os pelo menos duas vezes no cardápio semanal.

2. A vitamina C tem uma influência positiva na evolução da doença. Ela está especialmente presente em frutas cítricas, no caju, na acerola, no kiwi e no pimentão.

3. A vitamina E (encontrada em óleos vegetais) se liga e elimina os radicais livres, que se multiplicam em inflamações agudas nas articulações.

4. Evite café, álcool e nicotina.

5. Perca peso para aliviar as articulações: inclua em sua alimentação muitas frutas, legumes, produtos integrais ou à base de leite magro. Mas evite gorduras em forma de carne, linguiça, queijos gordurosos, manteiga e creme de leite.

6. O tai chi chuan, série de exercícios chineses para meditação, se feito corretamente, promove o relaxamento de todas as articulações.

Gota

A gota é uma doença do metabolismo. Se a ingestão de proteína for excessiva, sobem os valores do ácido úrico no organismo. Os cristais de ácido úrico se acumulam nas articulações, nos tendões e nos músculos, causando alterações dolorosas.

Acrescente à sua dieta peixes marinhos duas vezes por semana, reduza o consumo de carne e controle a ingestão de lentilha, ervilha e feijão-azuqui e branco. Abra mão de álcool e doces, pois eles freiam a excreção do ácido úrico.

l. Beba bastante água e chá de ervas.

2. O chá de folha de bétula ativa a eliminação do ácido úrico. Misture 2 colheres (chá) de folhas da planta com 250 ml de água fervente. Reserve por 10 minutos e coe. Beba 2 xícaras diariamente (não recomendado para pessoas com problemas cardíacos, renais ou vesicais).

3. O chá de cavalinha ajuda a aliviar as dores da gota (1 colher [chá] de cavalinha em 250 ml de água).

4. Esfregue as articulações dolorosas com álcool canforado.

Faça exames regulares e consulte seu médico.

Imagem: Motortion/iStock.

Por: Elen Ribera.

Conteúdo Revista SELEÇÕES.

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Zumbido no ouvido: o que pode ser e como lidar.

Descubra quais são as possíveis causas e como lidar com o incômodo.

Podem dizer que o zumbido no ouvido é coisa da sua cabeça, mas, não, ele é muito real. A barulheira, o assobio ou a velha campainha nos ouvidos aflige muitas pessoas. Saiba mais sobre este incômodo a seguir.

O que é o zumbido no ouvido

O nome médico para o zumbido persistente nos ouvidos é tinido, de tinnitus, que, em latim, significa “soar da campainha”.

Em determinadas pessoas, principalmente naquelas com mais de 60 anos de idade, o zumbido pode ser tão perturbador a ponto de interferir no sono e gerar depressão e ansiedade.

Sintomas

Ruído de campainha, zunido, ronco, assobio ou apito nos ouvidos. Às vezes, o tinido só é percebido se você estiver em um lugar silencioso.

Causas

A maioria dos casos de zumbido deriva da perda auditiva causada pela idade ou pela exposição repetida a barulhos intensos (música alta, tiros, maquinário industrial), que podem lesar os nervos e os minúsculos pelos no ouvido interno que detectam o som.

Outras causas, algumas das quais facilmente remediáveis, incluem o excesso de cera no ouvido, otites, excesso de álcool, insuficiência da circulação sanguínea e os efeitos colaterais de determinadas medicações, principalmente antibióticos ou ácido acetilsalicílico.

Além de tumores, alergias e problemas na mandíbula e no pescoço.

Quando procurar um médico

Existem diversos tratamentos disponíveis dependendo da causa do problema.

Por isso, não hesite em procurar um neurologista se o ruído interferir nas suas atividades diárias ou no sono; se vier acompanhado de dormência facial, tontura, náuseas ou perda de equilíbrio; ou se afetar apenas um ouvido durante um período prolongado.

Como prevenir

Se você nunca teve zumbido no ouvido ou se ele está apenas começando, evite que se agrave observando as 6 recomendações a seguir:

Baixos níveis de ferro ou de hormônios tireoidianos no sangue estão associados a tinido.

1. Abaixe o volume

Um dos principais responsáveis pelo tinido é a perda auditiva associada ao ruído, mesmo que seja pequena e passe despercebida. Até a permanência em um ambiente barulhento, como um restaurante, pode estimular o aparelho auditivo e intensificar o tinido temporariamente.

2. Evite o cotonete

A introdução do dedo ou de objetos no ouvido empurra a cera contra o tímpano, o que contribui para o surgimento ou o agravamento do zumbido.

3. Preste atenção aos remédios

O tinido está associado a mais de 200 medicamentos. Se você estiver ouvindo campainhas ou zunidos, pergunte ao médico se a causa pode ser um dos medicamentos que toma e se é possível reduzir a dose ou trocá-lo.

Alguns dos piores culpados são aqueles que causam lesão do ouvido interno, como as quininas (usadas no tratamento da malária e da artrite reumatoide), os diuréticos, alguns antibióticos e determinados quimioterápicos.

Se você toma ácido acetilsalicílico com frequência, converse com o médico sobre outras opções, pois seu uso excessivo pode causar tinido.

Em baixas doses diárias, porém, não se preocupe; a quantidade não é suficiente para causar o zumbido.

4. Relaxe a mandíbula e o pescoço

O tinido é um sintoma comum na doença da articulação temporomandibular (ATM), na qual há estresse ou desalinhamento da articulação que movimenta a mandíbula e os músculos e ligamentos que a sustentam.

Além disso, a hiperextensão prolongada do pescoço, como a postura adotada ao andar de bicicleta, pode causar tinido.

Diante do espelho, pergunte a si mesmo: eu pareço um pássaro apanhando minhocas com o bico? Se a resposta for sim, seu pescoço está hiperestendido.

5. Controle a hipertensão arterial

A hipertensão arterial pode causar zumbido no ouvido. É mais provável que você escute o sangue correndo pelos vasos sanguíneos se a pressão do fluxo estiver alta.

Também é preciso controlar o nível de colesterol, pois o estreitamento das artérias poderá tornar o fluxo sanguíneo turbulento e ruidoso.

O consumo de muito sódio pode agravar o tinido, pois eleva a pressão arterial. Mantenha distância dos alimentos processados.

6. Faça um exame de sangue

Baixos níveis de ferro ou de hormônios tireoidianos no sangue estão associados a tinido.

FOTOS:iStock.

Por: Iana Faini.

Conteúdo Revista SELEÇÕES.

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10 dicas para tornar a vida do seu cão mais prazerosa, divertida e saudável.

Todos os dias fazemos muito pelos nossos cães: passeamos, alimentamos, enchemos potes de água, agendamos consultas veterinárias e damos medicamentos. E isso é apenas parte da lista de afazeres

Então, é natural sentir que preenchemos todos os requisitos para que nossos bichinhos se sintam felizes.

No entanto, por maior que seja a lista, nem sempre se trata de fazer mais, mas de tornar o que fazemos mais satisfatório e alegre para os cães.

Ao focar nossa consciência nas experiências dos amigos caninos, é possível encontrar maneiras simples de torná-los mais felizes sem trabalhar mais. Veja as dicas da especialista em comportamento animal Karin London, da revista californiana “Bark”.

1 – Faça da vida uma aventura

Muitos cães adoram passeios para novos lugares. Portanto, em vez de repetir o mesmo trajeto todos os dias, considere o que ele gosta e encontre lugares que correspondam aos seus interesses.

Um novo parque, uma trilha inexplorada ou até mesmo caminhar em um novo bairro adiciona diversão e interesse à vida do seu cão.

Qualquer lugar desconhecido estará cheio de novos cheiros, e isso é um prazer para muitos cães.

É um bônus se o seu cão adora andar de carro, pois novas aventuras se revelam da janela do veículo.

2 – Deixe o cãozinho escolher

A maioria dos cães adora a liberdade de tomar suas próprias decisões.

As preocupações com a segurança – sem mencionar as leis e o bom senso – nos impedem de simplesmente abrir as portas e deixar nossos cães soltos para fazer o que quiserem.

Mas, se houver lugares em que seu cão possa ficar sem guia e com segurança, tire proveito deles. Permita que o seu cão escolha para onde correr e com que rapidez, rolando ou brincando, o que cheira e por quanto tempo.

3 – Brinque até não poder mais

Brincadeiras adicionam doses fenomenais de felicidade à vida de um cão. Se eles pudessem falar, muitos provavelmente diriam que a hora de brincar é a melhor parte do dia.

Além da diversão óbvia, as brincadeiras também oferecem exercícios mentais e físicos e oportunidades de socialização, além de levar a sentimentos de sucesso e a uma cooperação aprimorada.

Além disso, é uma ótima estratégia de combate ao tédio.

Se o seu cão gosta de brincar de certas maneiras, aproveite esse tipo de diversão e, se não, explore maneiras de provocar o interesse dele. Muitos cães aprendem a gostar de brincar se os ensinarmos a se interessar por brinquedos.

Obviamente, nem todos os cães curtem brinquedos, mas muitos aprenderão a amá-los com uma pequena ajuda.

Se você está absolutamente convencido de que seu cão não tem interesse em brincar, explore os jogos de perseguição antes de fechar o livro sobre o assunto.

4 – Exercite os maxilares

Explorar objetos e atividades evita o tédio canino enquanto proporciona exercício mental. A mastigação é uma atividade muito natural para os cães, e eles geralmente adotam a abordagem “mais é melhor”.

Reserve uma parte do orçamento para comprar brinquedos e objetos mastigáveis. Lembre-se de que os cães estão usando esses brinquedos, não os arruinando.

Se o seu cão tende a extrair o recheio dos brinquedos, considere comprá-los sem recheio.

Se a mastigação é um passatempo recorrente do seu amigo, escolha itens mais durávei. Ossos, couro cru e orelha de boi são opções.

Você deve monitorar a mastigação do seu cão para garantir que ele não engula os pedaços ou se machuque. Sempre verifique com seu veterinário o que é seguro para os dentes do seu cão.

5 – Saiba mais sobre ele

Quanto mais você entende os cães, mais fácil é evitar interpretá-los mal e se comunicar com sucesso. Aprimore a linguagem corporal do cão ou aprenda mais sobre cognição, treinamento e comportamento.

Aumentar o conhecimento sobre o seu cão ajudará você a esclarecer qualquer confusão entre vocês dois ou a descobrir o que ele deseja.

É especialmente útil reconhecer sinais de que seu cão está estressado, nervoso, assustado ou desconfortável, para que você possa aliviar a situação, alterando o contexto ou removendo-o dele.

6 – Varie o cardápio

Há muito debate sobre o que constitui a dieta mais saudável para cães. No entanto, poucos discordam sobre o valor de variar a comida.

Se o seu cão tolera mudanças na dieta, misturar um pouco as coisas e adicionar alimentos frescos trará a ele muita alegria.

Isso se aplica também aos petiscos. Mas, claro, se problemas gastrointestinais exigirem que ele coma a mesma coisa regularmente, essa sugestão não se aplica.

7 – Evite o que ele não gosta

Alguns cães adoram ter uma horda de crianças ao seu redor, mas outros ficam infelizes nessa situação.

Se seu cão se opõe ao ventilador de teto, ao som da chaleira fervendo, à campainha ou ao gato comendo sua comida, existem maneiras de evitar pequenas irritações domésticas.

Se seu cachorro fica contrariado com os latidos do cão vizinho durante suas caminhadas, siga outra rota.

Pode ser também que o seu cão odeie ficar com o pelo emaranhado. Nesse caso, reserve tempo todos os dias para escová-lo.

Todo cão é diferente, mas se você descobrir que algo o incomoda, encontre uma maneira de protegê-lo.

8 – Continue o treinamento

O treinamento envolve muito mais do que ensinar maneiras e habilidades básicas, e é um processo que pode gerar benefícios contínuos. Cães bem treinados podem ter mais liberdade e oportunidades de socializar e poder ir a mais lugares.

É menos provável que fiquem frustrados e confusos se souberem o que você quer que eles façam.

Outras recompensas incluem construção de relacionamento, diversão, autoestima aumentada e visitas mais agradáveis ao veterinário.

Um cão bem treinado pode ser examinado e tratado com menos estresse, porque sabe responder às solicitações e requer menos manipulação física.

9 – Massageie os pontos certos

São encantadores os suspiros satisfeitos dos cães quando eles são esfregados exatamente no lugar certo.

Muitos gostam de massagens nos quadris, pescoço, peito e a área logo acima da cauda.

10 – Ame-o como ele é

Há uma grande felicidade em ser amado como você é, em vez de ser pressionado a ser o que não é. Isso é verdade tanto para cães quanto para pessoas.

Portanto, se seu cão gosta de aconchegar-se, deixe-o, mesmo que você esteja se sentindo com calor no momento. Da mesma forma, se o seu cão preferir seu próprio espaço, não o force a abraçar o que você gosta.

Se ele adora puxar, mas fica entediado em recuperar bolinhas, aceite que você tem um cachorro que não está interessado em jogos intermináveis de busca.

Se ele acha que é metade gato quando está perto da água e não quer encarar aquela umidade, deixe de lado seus planos de passar os sábados no lago juntos.

O cão é quem ele é, e não há maneira mais profunda de aumentar o quociente de felicidade dele do que desistir de tentativas de mudá-lo e amá-lo, exatamente como ele é.

Por: Edson Franco.

Portal MSN.

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Coceira no corpo à noite pode ser escabiose: o que é e como tratar.

Coceira intensa no corpo, especialmente nas mãos, pés e área genital, que parecem piorar durante à noite, pode ser causada por escabiose, popularmente conhecida como sarna humana.

O que é escabiose?

De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, a escabiose é uma parasitose causada por ácaro e que afeta principalmente a entre os dedos das mãos.

O desconforto ainda pode atingir áreas genitais, seios, coxas, cotovelos e axilas.

Como se pega a sarna humana

A escabiose se origina quando o ácaro feminino entra na pele e deposita seus ovos. A sarna é altamente contagiosa e, na maioria das vezes, é transmitido de pessoa para pessoa.

Segundo informações do Hospital Infantil Sabará, é possível pegar escabiose através de:

· Contato físico próximo e geralmente prolongado

· Contato sexual

· Compartilhamento de vestuário, toalhas e itens pessoais

Sintomas de escabiose

Coceiras ou prurido (que pioram durante à noite) e lesões de pele (principalmente em regiões de dobras) são os mais comuns sintomas da sarna humana.

Tratamento da escabiose

O tratamento da sarna humana deve ser individualizado, dependendo das características da doença e das condições gerais de saúde da pessoa, e pode contar com uso de medicamento oral e sabonetes específicos.

Remédio e sabonete contra escabiose

O Ivermectina, droga antiparasita de amplo espectro, costuma ser o remédio de uso oral mais indicado para tratar a escabiose.

Para o tratamento tópico, o sabonete de benzoato de benzil (em versão líquida ou em barra) também é usado com frequência para combater o problema.

Após o início do tratamento é importante prestar atenção à prevenção para interromper a cadeia de transmissão da sarna humana.

É fundamental evitar contato com pessoas e roupas contaminadas, trocar lençóis diariamente e garantir que todos que convivem com o paciente sejam simultaneamente tratadas.

Quando tratada de forma adequada, a escabiose costuma desaparecer rapidamente, logo após o início da terapia, sem resultar em complicações de saúde.

Fotos:/shutterstock.

Conteúdo VIX.

Portal MSN.

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