10 conselhos para ter uma barriga de dar inveja em qualquer um
1 - Cuide do seu trato intestinal: o intestino tem papel
fundamental para a sua saúde.
Quando a digestão funciona corretamente e os alimentos são
assimilados de forma adequada, melhora o seu sistema imunológico e a qualidade
de vida.
Mas alguns fatores podem alterar o funcionamento desse aparelho
e alterar a flora intestinal, como a ingestão de antibióticos, uma dieta
inadequada e tensão em excesso
2 - Nesses casos, é comum
surgir inchaço abdominal, gases e má digestão. Para evitar que isso ocorra,
tome um ou dois iogurtes por dia; ricos em lactobacilos vivos, o produto pode
ser de soja, se você preferir.
Não se esqueça das verduras e hortaliças ricas em fibras, que
evitam a prisão de ventre e favorecem o funcionamento do intestino.
3 - Beba água de forma controlada: ainda que pareça uma contradição,
quanto mais água seu organismo retém, mais líquido você precisa beber para
diluir os minerais presentes em seus tecidos e eliminá-los pela urina.
A recomendação usual é tomar cerca de oito copos de água por
dia.
Entretanto, o aconselhável é distribuir essa quantidade ao longo
do dia e não beber quatro copos seguidos de água, pois isso pode provocar uma
distensão dos músculos abdominais e acabar provocando problemas digestivos
4 - Elimine os gases: uma pessoa pode chegar a produzir entre 4 e
5 litros de gás por dia.
E o sistema digestivo está preparado para eliminá-los sem dores
nem sofrimentos. Entretanto, o estresse, a má digestão, a intolerância ou a
alergia a certos alimentos podem prejudicar esse sistema e fazer com que estômago
inche e pareça ter tendência de acumular gorduras na região abdominal.
Se você acorda com o abdômen reto, sem nenhuma gordurinha
localizada, logo após o café da manhã já nota sua barriga um pouco mais
saliente e à noite se sente inchado, provavelmente seu problema está
relacionado aos gases
5 - Os problemas podem ser os laticínios: algumas pessoas
apresentam uma ligeira intolerância à lactose que, por provocar pequeno
incômodo, não impede delas beberem leite e consumirem seus derivados sem sofrer
inconvenientes digestivos graves.
Contudo, essa característica do organismo é suficiente para que
a enzima que digere a lactose não funcione de maneira adequada e o açúcar do
leite fermente no tubo digestivo, provocando inchaço abdominal.
6 -Para reconhecer se você sofre desse mal, faça um teste
simples: tome um copo de leite ou alguns pedaços de queijo antes de dormir e
observe se acorda no dia seguinte com o abdômen alterado.
Caso isso aconteça, comece a suspeitar que possui certa
intolerância à lactose e consulte um profissional que possa orientá-lo.
Se você tiver de optar por não ingerir nenhum laticínio, não se
esqueça de garantir suas doses diárias de cálcio, incluindo em sua dieta soja, salmão,
cebola, brócolis, figos secos etc
7 - Opte pelos alimentos integrais: prefira massas, bolachas,
cereais e pães integrais.
A farinha branca ou refinada é pobre em fibras e nutrientes e
pode causar inchaços abdominais.
8- Menos sal e mais especiarias e sumo de limão: experimente
passar uma semana reduzindo drasticamente o teor de sal de seus pratos. Você
vai notar ao final de sete dias, que você perdeu peso corporal comendo as
mesmas porções de alimentos.
O sal provoca o inchaço das células com a retenção de água para
diluir o excesso de sódio. Assim, seu organismo retém mais líquido. Procure
temperar suas receitas com especiarias e sumo de limão.
9- Respire conscientemente: cada vez que você inspira e expira,
pode exercitar seus músculos abdominais de maneira inconsciente.
Se você aprender a respirar com técnicas de ioga, conseguirá
utilizar os músculos peitorais, pélvicos e abdominais todas as vezes em que
inspirar. Saiba que você respira entre 10 000 e 15 000 vezes por dia
10- Tome chás digestivos: uma infusão com certos tipos de erva
pode ajudar a digestão.
Um dos chás mais conhecidos para essa finalidade é o de boldo,
mas você também pode experimentar outros, como de menta, dente-de-leão, etc.
11 - Faça as refeições com calma: quando você come muito rápido,
acaba ingerindo ar demais junto com os alimentos. Esse ar, além de ocupar espaço
no estômago, dificulta a digestão. Portanto, mastigue bem e alimente-se devagar.
12 - Emagreça dormindo: não se esqueça de que o descanso é parte
fundamental para uma vida saudável.
Se você não respeita as horas necessárias de sono (entre seis e
oito horas), não apenas terá dificuldades de se manter acordado e disposto
durante o dia como também ganhará quilos com mais facilidade.
Pessoas que dormem muito pouco costumam ter ataques compulsivos
de fome, ingerem alimentos mais gordurosos e demoram mais para se sentir
saciadas.
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