Os segredos para conquistar um físico forte e
definido estão diretamente relacionados com o estilo de vida adotado.
Um
médico
endocrinologista, para quem não
sabe, é o profissional de saúde que, resumidamente, cuida dos processos
metabólicos e hormonais do organismo humano.
Dois
fatores que influenciam diretamente na composição corporal de uma pessoa.
Endocrinologista revela os segredos:
Afinal,
se esses dois quesitos não funcionarem bem, dificilmente você vai conseguir
ganhar muita massa muscular, por exemplo.
Sem
falar no estado geral de saúde, que tende a ficar consideravelmente
comprometido.
Mas,
por outro lado, mesmo quando está tudo em ordem com o seu organismo, a falta de
massa muscular também pode comprometer os processos metabólicos e hormonais.
Portanto,
podemos dizer que uma coisa depende da outra.
De
acordo com a Dra. Gabriela Iervolino, médica endocrinologista titulada pela Sociedade
Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a massa muscular vai muito
além do âmbito estético, já que ela ainda auxilia o equilíbrio do corpo,
protege a estrutura óssea e, inclusive, ajuda a emagrecer.
Mas, afinal, o que é necessário para
ganhar massa muscular?
Alimentação
para ganhar massa muscular.
"Em
primeiro lugar, temos que ver o peso da pessoa e calcular o mínimo de proteína
que ela precisa ingerir diariamente, tendo em mente a função renal dela.
Só
que é quase impossível, pela alimentação, atingir a quantidade ideal de
proteína diária, por isso, é preciso saber o quanto se ingere de proteína na
alimentação e, por muitas vezes, usar suplementos proteicos.
Quando
não ingerimos uma boa quantidade de proteína, ao menos o suficiente, não
conseguimos manter uma massa muscular boa", explica a médica.
"Por
isso eu calculo a quantidade de proteína e oriento o quanto cada alimento tem
de proteína.
Assim,
o paciente vai saber o quanto de proteína ele deverá ingerir por dia.
Como
a alimentação não muda muito, durante uma semana a pessoa já poderá calcular a
quantidade ideal diária. E, se precisar, ela usará suplementos como o whey
protein.
Isso
também podemos fazer com pessoas vegetarianas, usando outras fontes de
proteína", completa a endocrinologista.
Exercício
ideal para ganhar músculos:
Se você pensou em musculação, a
resposta está correta.
Mas,
essa não é a única opção para ganhar massa muscular de maneira consistente e
saudável.
O
mais importante, no fim das contas, é optar por uma atividade que lhe traga
prazer e seja fácil de ser realizada diariamente.
Se
você não gosta de praticar determinado esporte, dificilmente manterá a
regularidade necessária nele.
"Outra
coisa importante, e que as pessoas não sabem, é que se você faz exercício de
musculação antes do aeróbico, você inibe
uma proteína que faz com que seu músculo não cresça tanto.
Por
isso, é essencial que primeiro você faça o aquecimento, no próprio
aparelho com uma carga menor, depois passe para os exercícios de musculação de fato e finalize com os aeróbicos para queimar gordura",
aconselha a Dra. Iervolino.
Foto: Shutterstock.
Conteúdo: Portal TERRA.
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