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Feriados prolongados em 2019:

Calendário de feriados de 2019 terá poucas possibilidades de emenda.

Veja a lista

O ano de 2019 mal começou, e uma pergunta martela entre aqueles que gostam de planejar viagens.

Quantos feriados prolongados, aqueles "emendáveis", haverá até o dia 31 de dezembro?

Para todos aqueles que curtem dar a famosa "esticadinha", aqui vai uma má notícia. A temporada tem somente 3 datas consideradas feriados prolongados, sendo que uma delas já passou (1º de janeiro, data da Confraternização Universal, que caiu em uma terça-feira).

E se levarmos em conta os pontos facultativos, como o Corpus Christi ou o Carnaval, e os feriados estaduais, como o aniversário de São Paulo, o número de datas "esticáveis" sobe para cinco (seis, no caso dos paulistanos).

A quantidade, de qualquer forma, é bem menor do que a registrada em 2018, ano no qual o calendário oficial permitiu até 10 emendas de feriados.

Segundo o calendário oficial de 2019 divulgado pelo Ministério do Planejamento, o ano terá 9 feriados nacionais e 7 pontos facultativos - sem incluir os feriados estaduais e municipais, como o Dia da Consciência Negra (20 de novembro) ou os aniversários das cidades.

2018 teve muito mais feriados prolongados. Fins de semana recheados de feriados

Considerando-se somente os feriados nacionais, 3 deles cairão em sábados e um no domingo. Dois serão celebrados em sextas-feiras e nenhum às segundas. Dois serão comemorados em quartas-feiras, o que reduz ou impossibilita a desejada "emenda".

Se levarmos em conta também os pontos facultativos, quatro datas cairão em segundas ou sextas-feiras, com outras cinco sendo celebradas em terças ou quintas-feiras e mais três em quartas-feiras.

Confira o calendário completo:

1º de janeiro: Confraternização Universal (feriado nacional) - Terça

04 de março: Carnaval (ponto facultativo) - Segunda

05 de março: Carnaval (ponto facultativo) - Terça

06 de março: quarta-feira de cinzas (ponto facultativo até as 14 horas) - Quarta

19 de abril: Paixão de Cristo (feriado nacional) - Sexta

21 de abril: Tiradentes (feriado nacional) - Domingo

1º de maio: Dia Mundial do Trabalho (feriado nacional) - Quarta

20 de junho: Corpus Christi (ponto facultativo) - Quinta

7 de setembro: Independência do Brasil (feriado nacional) - Sábado

12 de outubro: Nossa Senhora Aparecida (feriado nacional) - Sábado

28 de outubro: Dia do Servidor Público - art. 236 da Lei nº 8.112, de 11 de dezembro de 1990 (ponto facultativo) - Segunda

2 de novembro: Finados (feriado nacional) - Sábado

15 de novembro: Proclamação da República (feriado nacional) - Sexta

24 de dezembro, véspera de natal (ponto facultativo após as 14 horas) - Terça

25 de dezembro: Natal (feriado nacional) - Quarta

31 de dezembro, véspera de ano novo (ponto facultativo após as 14 horas) – Terça.

Paulo Amaral.

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/noticias/brasil/feriados-prolongados-em-2019-veja-a-lista/ar-BBRXvjl?ocid=spartandhp

Bruna Marquezine faz avaliação de 2018: “Intenso, mas positivo”.

“2019 será um ano de muito trabalho para a Bruna. Ela vai estar se sentindo mais fortalecida, disposta. Um ano que, profissionalmente, será de muita abertura iniciando alguns trabalhos. Não pode ter pressa para o resultado: vai trabalhar…

Bruna Marquezine curtiu o Réveillon em Fernando de Noronha, Pernambuco, na companhia de amigos. A atriz, que está solteira desde o fim do namoro de Neymar, fez uma avaliação de como foi seu ano.

“Estou solteira e tão feliz. Esses últimos meses foram intensos, mas muito positivos para mim”, disse à revista “Quem”.

A morena também passou a virada do ano passado no paradisíaco arquipélago, contudo, na companhia do jogador. Os dois reataram poucos dias antes do fim de 2017.

“Amo muito Noronha. Sou completamente apaixonada. Já é a minha quarta vez. Ano passado passei aqui a Virada e foi muito especial e queria muito passar de novo”, relembrou.

Sobre o que o ano de 2018 agregou à sua vida, a morena avaliou: “Foi incrível. Muita coisa aconteceu. Não foi um ano fácil, mas foi muito bom. Olhando para trás, vejo o quanto eu cresci, aprendi, evoluí e me encontrei. A gente evolui quando a gente descobre o nosso lugar e quem realmente a gente é”.

Vale lembrar que dois fatos marcaram muito o ano da famosa. O primeiro deles foi quando a artista foi duramente criticada por sua atuação em “Deus Salve o Rei” – trama das 19h da TV Globo que chegou ao fim em julho – e meses depois, na reta final da novela conseguiu dar a volta por cima e chegou a receber muitos elogios por sua interpretação.

O segundo momento foi quando após 10 meses de namoro, Bruna revelou durante um evento em São Paulo, em outubro, que o romance com Neymar Jr. havia chegado ao fim por decisão do craque.

Bruna Marquezine surgiu na TV ainda criança e atualmente é um dos principais nomes da nova geração da dramaturgia brasileira.

A bela também é uma das personalidades mais seguidas do Brasil nas redes sociais. Na vida pessoal, é famosa por sua relação passada com Neymar Jr.

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/entretenimento/famosos/bruna-marquezine-faz-avaliação-de-2018-“intenso-mas-positivo”/ar-BBRFZCc?ocid=spartandhp#image=BBRFZCc_1|9

5 formas de acelerar a recuperação muscular.

Quem corre sabe o quão importante é estar atento ao que coloca no prato. É através da alimentação adequada que você consegue melhorar a performance, ganhar energia e recuperar a musculatura, depois de treinos puxados.

Mas como acelerar a recuperação muscular dessa forma?

Se você não sabe que caminho seguir para ter esses efeitos benéficos e ainda ajudar a prevenir lesões, listamos cinco estratégias nutricionais que são bastante eficientes para acelerar a recuperação muscular e para deixar os machucados bem longe de você.

1. Invista no carboidrato.

O consumo adequado de carboidratos, especialmente após o treino e durante corridas mais longas (com duração superior a 60 minutos), é muito importante.

Eles são responsáveis por manter os estoques de glicogênio altos. Assim, quando há a falta de ingestão de carboidratos, a taxa de glicogênio no sangue cai e o organismo procura outros substratos para produzir energia, usando a massa muscular para conseguir fazer treinos mais fortes.

Isso torna o organismo mais suscetível a lesões, o que deve ser evitado.

O ideal é consumir cerca de 30g a 60g de carboidratos para cada hora adicional de treino. Geis energéticos e bebidas à base de maltodextrina (os famosos isotônicos) são boas opções.

2. Priorize os alimentos com alto valor nutricional.

Além da importância de saber o que você manda para dentro, por conta das calorias ingeridas, é importante que você priorize alimentos com alto valor nutricional.

Boas pedidas para os músculos são as proteínas de alto valor biológico, uma vez que elas ajudam na recuperação dos tecidos, mantêm as defesas imunes, além de produzir hormônios essenciais para a manutenção da boa saúde.

Afora isso, as proteínas são importantes por atuarem na recuperação muscular após os treinos.

Essas funções são essenciais na prevenção de lesões, sendo boas fontes de proteína as carnes magras, os peixes, os ovos, os leites e seus derivados.

3. Aposte na gordura boa

Muitas pessoas pensam que o consumo de gordura está totalmente proibido. Ledo engano! A ingestão de gorduras boas, como ácidos graxos mono e poli-insaturados, é essencial para uma boa recuperação muscular após a corrida.

Fontes desse tipo de gordura são castanhas-do-Pará, nozes, amêndoas e óleo de peixe (ômega-3), todos potentes anti-inflamatórios que auxiliam no processo de prevenção de machucados.

4. Cuidado com os radicais livres.

A atividade física produz radicais livres, átomos ou moléculas eliminadas naturalmente pelo organismo, cujos elétrons não estão pareados.

Isso quer dizer que eles precisam atacar outras moléculas para roubar e equilibrar seu número de elétrons.

Assim, as moléculas roubadas se tornam radicais livres, criando uma reação em cadeia que pode acarretar vários danos à saúde, como risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, câncer, envelhecimento da pele, entre outros.

Esportistas têm a produção de radicais livres aumentada por conta das reações químicas que acontecem, involuntariamente, dentro do organismo.

É um processo inevitável. Por isso, ter controle da quantidade de moléculas desequilibradas é ainda mais importante para corredores.

Para acabar com esse problema, é importante apostar em compostos fenólicos que estão presentes no abacate, no açafrão, nas castanhas, no cacau, no limão, nos vegetais alaranjados e nos avermelhados e nas frutas roxas e vermelhas.

Esses agentes antioxidantes protegem as células dos danos causados pelos radicais livres, melhorando a recuperação dos músculos.

5. Fique ligado na hidratação

É muito importante estar sempre atento à hidratação adequada. Isso porque a desidratação em pequeno grau já aumenta o risco de lesão.

A água é importante para todas as funções do organismo e é fundamental também para a eliminação de resíduos que pioram a resposta inflamatória e prejudicam a recuperação pós-treino. Por isso, sempre tenha uma garrafinha de água ao seu alcance.

(Fonte: Liane Schwarz Buchman, nutricionista da clínica BodyHealth, Bodytech Eldorado – São Paulo).

Foto: iStock.

LINK:

https://www.ativo.com/nutricao/como-acelerar-a-recuperacao-muscular/

10 alimentos que vão ajudar a desintoxicar o organismo depois de tanta comilança.

Depois de tantas festas de fim de ano e confraternizações com os amigos e família, nós sabemos que você deve ter exagerado nos petiscos, drinks e sobremesas.

Mas agora que o ano começou, que tal colocar em prática aquela resolução de ter uma alimentação mais saudável e equilibrada?

Você pode começar desintoxicando o organismo. O Guia da Semana listou 10 alimentos que vão ajudar a desintoxicar o organismo depois de tanta comilança! Confira:

Alho

O alho contém antioxidantes poderosos que reforçam o nosso sistema imunológico e ainda são responsáveis pela redução do colesterol no sangue e da pressão sanguínea.

Chá verde

O chá verde acelera o processo de desintoxicação porque acelera o nosso metabolismo. Com o metabolismo funcionando mais rapidamente, nosso organismo consegue trabalhar para expulsar todas as toxinas depois de tanta comilança.

Brócolis

O brócolis é uma excelente fonte de antioxidantes, que evitam a formação dos radicais livres e diminuem os efeitos do envelhecimento.

Além disso, aceleram o processo de expulsão de toxinas do organismo.

Cenoura

A cenoura é rica em betacaroteno, que otimiza as funções intestinais, nos ajudando com aquela prisão de ventre desconfortável depois de comer tantas coisas pesadas.

Além disso, a cenoura ainda ajuda a neutralizar as toxinas.

Água

É claro que a água é uma importante aliada da desintoxicação.

Ela age varrendo as toxinas do organismo, estabelece nossa hidratação e faz o nosso organismo como um todo funcionar corretamente.

Capim Santo

O capim santo tem efeito diurético, aumentando o número e a frequência da micção, o que diminui o excesso de ácido úrico no organismo.

Além disso, deixa os órgãos do aparelho digestivo livres de substâncias tóxicas.

Gema

A gema do ovo também é uma importante ajudante no processo de desintoxicação. Isso porque ela contém colina, uma vitamina fundamental neste processo.

Ela a responsável por limpar o fígado de gorduras e toxinas.

Gengibre

O gengibre é um alimento importante para a desintoxicação do organismo. Além de ativar o metabolismo, ele também dá uma forcinha para o intestino, estimulando a digestão, aumentando os movimentos peristálticos e aliviando a constipação intestinal.

Maçã

As maçãs ativam o fígado e dissolvem o ácido úrico, que é responsável por reter líquidos no organismo.

Elas também são ricas em fibras e, por isso, funcionam como esponja dentro das artérias, limpando o colesterol do sangue.

Mel

O mel age no organismo combatendo doenças como a gripe. Isso porque ele ajuda na eliminação das toxinas do organismo. Além disso, ele também reforça o nosso sistema circulatório.

** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **.

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/saude/nutricao/10-alimentos-que-vão-ajudar-a-desintoxicar-o-organismo-depois-de-tanta-comilança/ss-BBRJ5tD?ocid=spartandhp#image=10

Os 4 signos do zodíaco que têm personalidade mais forte.

Entre os doze signos do zodíaco, quatro se sobressaem com uma personalidade imponente.

Mas quais são eles?

Escorpião

Além de sua forte personalidade, os escorpianos também são notados por sua intensidade. Resumindo, se você é de Escorpião, você não passa despercebido!

Essa intensidade os permitem ser bastante teimosos e não desistir de nada. Se eles têm um objetivo na cabeça, eles não vão tirar os olhos dele até que eles o realizem.

Claro, ser teimoso pode ter um lado ruim: essa característica leva os escorpianos a serem muito críticos, arrogantes e é bastante complicado convencê-los de algo.

Leão

Não é difícil adivinhar que os leoninos fazem parte dos mais fortes dos doze signos. Sua personalidade forte vem de uma característica muito firme e dominante.

Líderes incontestáveis, eles são muito honestos mesmo quando a verdade pode ser dolorosa.

Os leoninos são cheios de confiança e muitas vezes com razão. Assim, eles não gostam de ser atacados e não hesitarão em se defender.

Um leonino não tem medo do confronto e, durante um duelo, seu objetivo é ganhar.

Então cuidado para não irritá-los! Contudo, são parceiros exemplares que não hesitam em proteger seus companheiros.

Câncer

Os cancerianos têm uma sensibilidade frequentemente muito desenvolvida e ao mesmo tempo bastante assumida.

Eles têm emoções que eles não escondem e das quais eles têm orgulho. Esse orgulho lhes dá uma grande confiança em si mesmo e isso lhes permite se adaptarem a diferentes situações, tanto no plano pessoal quanto no profissional.

Apesar das emoções assumidas, eles também possuem uma carapaça dura como pedra. Assim, eles são incrivelmente persistentes com uma personalidade que não pode ser ignorada.

Muito fiéis, eles também pode ser exigentes. Eles são perfeccionistas e, frequentemente, esperam a mesma perfeição dos demais. Mas eles também têm um gosto pela aventura, o que lhes confere um charme especial.

Áries

Os arianos transbordam de energia e também amam a aventura. Eles não têm medo de nada, enfrentam todos os desafios, mesmo se for preciso entrar de cabeça.

Graças a essa personalidade forte, os demais frequentemente se unem em volta dos arianos.

Mas entrar de cabeça também é um sinal de impulsividade. Eles dizem o que eles pensam mesmo que isso crie inimigos pelo caminho.

Aline Gouveia.

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/estilo-de-vida/horoscopo/os-4-signos-do-zodíaco-que-têm-personalidade-mais-forte/ar-AAyAae3?ocid=spartandhp

Refresque-se:

5 receitas fáceis com água de coco

Bebida bastante procurada no verão por ser poder refrescante, a água de coco é um uma espécie de suco natural que ajuda não só a hidratar, mas também é fonte de muitos nutrientes e minerais.

E o melhor: pode ser usada de diferentes maneiras na cozinha, como bebidas, picolés, entre outras variações. Mostramos como:

Receitas com água de coco

Suco verde

Ótimo para desintoxicar o corpo, essa receita de suco verde leva água de coco.

Picolé de salada de fruta

Que tal um picolé para matar o calor?

Frapê de leite de soja com coco verde

Você não vai se arrepender ao experimentar esse frapê de leite de soja com coco verde.

Shake de açaí

Além do açaí, a água de coco também brilha na receita deste shake.

Smoothie de couve com melão

Bem aerado, esse smoothie promete matar o calor em alguns goles da bebida.

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/estilo-de-vida/verao/refresque-se-5-receitas-fáceis-com-água-de-coco/ar-BBRucg6?ocid=spartandhp

10 alimentos indicados para os dias quentes de verão.

Durante os dias quentes de verão é bom cuidar da alimentação e escolher comidinhas que ajudam a nos manter hidratados e que reponham vitaminas perdidas com o suor e a urina.

Por isso, frutas e legumes são importantes aliados da nossa saúde durante os dias de calor, por exemplo.

Castanhas, nozes e amêndoas

Aposte nas gorduras boas como as presentes nas amêndoas, castanhas e nozes. Elas ajudam a reduzir o nível de colesterol ruim e também são ótimos petiscos para comer ao redor da piscina.

Iogurte

Iogurte é um delicioso alimento para se comer geladinho no verão. Recheado de proteína, ele pode ser uma excelente opção para segurar a fome na praia.

Além disso, está carregado de probióticos, que ajudam a manter a saúde do seu sistema digestivo.

Melancia

A melancia é uma deliciosa alternativa para se manter hidratado nos dias quentes. Além disso, o alto teor de água da fruta vai manter você saciado, o que vai te ajudar na hora de querer comer alguma guloseima.

Salmão

Aposte em peixes como o salmão, que são carregados de proteínas e ômega 3. O ômega 3 é um importante aliado do nosso coração e ajuda evitar doenças cardíacas.

Pepino

O pepino, além de ser refrescante e combinar muito com salada, sopa e até drinks, contém uma fibra chamada pectina, que está ligada ao aumento da saúde do coração e à redução do colesterol.

Pêssego

Os pêssegos estão recheados de fibras alimentares que vão ajudar o seu intestino a funcionar como um reloginho.

Nós sabemos que isso é importante no verão porque com tantas festas e confraternizações tendemos a descuidar da alimentação. E se comemos muitas besteiras, podemos sofrer com prisão de ventre.

Maçã

As maçãs também são fontes de fibras. Ao comê-las, opte por devorar também a casca. É ali que se encontra a maior parte das vitaminas e nutrientes.

Abacate

O abacate conta com gordura saudável que ajuda a manter o nosso coração livres de doenças. Além disso, geladinho é uma ótima opção de sobremesa, seja in natura ou batido com outras frutas.

Laranja

A laranja é rica em potássio. Isso é importante porque no verão perdemos muito potássio pelo suor. Sem potássio, corremos mais risco de ter câimbras.

O que pode ser um perigo se você decide nadar no mar e sofrer uma crise de repente, né? Além disso, elas contém 80% de água, o que vai te ajudar a se manter hidratado.

Chá verde

Estudos sugerem que o chá verde pode ser útil no combate ao câncer e doenças cardíacas, reduzindo o colesterol, acelerando o metabolismo e até mesmo mantendo a demência sob controle.

Além disso, a bebida pode ser tomada gelada para refrescar os dias quentes.

: ** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/estilo-de-vida/verao/10-alimentos-indicados-para-os-dias-quentes-de-verão/ss-BBRN6CT?ocid=spartandhp#image=10