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6 alimentos que limpam o fígado

O fígado é o órgão responsável por sintetizar proteínas e lipídeos, processar hormônios e desintoxicar o organismo. Contudo, ele também precisa de uma limpeza de vez em quando, para garantir um sono de qualidade, energia e equilíbrio hormonal e queima adequada de gorduras.

Como consumimos substâncias nocivas diariamente, o fígado fica sobrecarregado com o passar do tempo.

Pessoas que consomem álcool com frequência acabam sobrecarregando o órgão, que precisa fazer trabalho redobrado para quebrar a macromolécula em acetaldeído e ser eliminado pelo corpo.

Alimentação desregulada, rica em alimentos processados, açúcar, gorduras e substâncias industrializadas também acabam sobrecarregando o órgão.

Por isso, aposte nesses seis alimentos amigos do fígado, segundo a revista Casa & Jardim, que ajudarão a fazer uma limpeza completa:

1. Beterraba

Rica em betaína, esta planta ajuda na hidratação das células e na substituição de sais inorgânicos, conforme pesquisa realizada pela Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro (UNIRIO) em 2015.

Além disso, o aminoácido colabora para a eliminação de toxinas e no combate à inflamação.

2. Cúrcuma

Pontente anti-inflamatório por conta da curcumina, a cúrcuma ajuda na limpeza de radicais livres e metaboliza colesterol e estrogênio, o hormônio feminino.

3. Cardo mariano

É uma planta medicinal muito usada em suplementos, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que eliminam compostos poluentes no corpo.

4. Comidas fermentadas e probióticos

Comidas fermentadas, como picles, possuem bactérias que ajudam a trazer equilíbrio ao corpo. Probióticos como kefir e kombucha também possuem a mesma atuação.

5. Extrato de dente de leão

Com gosto amargo, esta planta ajuda na eficiência da bile, que atua na digestão de gorduras e absorção de substâncias nutritivas ao passarem pelo intestino.

6. Abacate

A fruta adiciona na produção natural da glutationa, substância antioxidante.

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/saude/nutricao/6-alimentos-que-limpam-o-fígado/ar-BBPtOTo?ocid=spartandhp

Hábitos posturais que prejudicam a sua coluna e como corrigi-los

Hábitos posturais que prejudicam a sua coluna e como corrigi-los.

Problemas na coluna tais como lombalgia, hérnia e escoliose, geralmente, são resultados de posições erradas em atividades cotidianas e também de alguns hábitos posturais que prejudicam a coluna, mas são adotados ao longo da vida.

A fisioterapeuta e especialista em traumatologia e ortopedia Patrícia Prieto explica que outro grande problema que contribui para o surgimento de problemas cervicais é o vício postural.

“Com o passar dos anos as pessoas acabam criando hábitos que acarretam em um desequilíbrio postural e, consequentemente, lesões em todo o tronco.

Por exemplo, cruzar a perna sempre para o mesmo lado ao sentar, carregar a bolsa no mesmo ombro, entre outros”.

De acordo com a fisioterapeuta, é preciso desenvolver consciência corporal a partir de atividades físicas diárias. Corrigir a postura aos poucos a partir de um simples alongamento em casa mesmo, além de praticar exercícios, principalmente os de baixo impacto, como hidroginástica, pilates e yoga.

Mas, se as dores forem intensas e frequentes, elas precisam ser investigadas por um especialista. Conheça os principais hábitos posturais que prejudicam a coluna:

Hábitos posturais que prejudicam a coluna

1) Uso do computador

Outro hábito que impacta milhões de brasileiros diariamente é a postura incorreta ao utilizar o computador. Ao fazer o uso, o ideal é que os antebraços estejam apoiados na mesa de trabalho e evitar torções de corpo inteiro.

Neste caso o ideal é usar cadeiras que girem com facilidade e assim manter a coluna ereta.

Outra dica é ajustar a tela do computador para que ao olhar o queixo permaneça paralelo ao chão. “Evite baixar a cabeça para ler ou escrever. A cabeça pesa em média 5 kg e, ao baixá-la para ler, a coluna terá que suportar um peso que pode chegar a 13 kg”, explica Patrícia.

2) Mochila ou bolsa muito pesada

Segundo a especialista, o peso é uma das piores coisas para a coluna e por isso, deve-se tomar muito cuidado ao usar mochilas ou bolsas.

No caso das mochilas, elas devem estar sempre apoiadas nos dois ombros e com as alças bem ajustadas às costas.

De outra forma, o peso fica desequilibrado empurrando um dos ombros mais para baixo ou deixando o quadril torto. O peso máximo de uma mochila deve ser equivalente a 10% do peso da pessoa que irá carregá-la.

Já com as bolsas, o ideal é dar preferência aos modelos com alça transversal para equilibrar o peso nas duas partes do corpo, mas se for utilizá-la em apenas um ombro evite que sejam muito grandes.

3) Salto alto

O uso constante do salto pode trazer malefícios não apenas para a coluna, mas também lesões nos pés e tornozelos.

Isso acontece porque o salto altera o centro de gravidade do corpo para frente e para compensar, é necessário empinar os glúteos. Isso pode acabar provocando lordose, entorse do tornozelo, tendinite, entre outros problemas.

O salto ideal para se usar no dia a dia deve ser o de formato quadrado e ter, no máximo, três centímetros permitindo que o peso do corpo fique distribuído igualmente, o que evita o aumento da pressão no ante pé.

4) Cruzar as pernas

Este é um hábito comum entre homens e mulheres que prejudica muito a postura, pois cria um desnível do quadril fazendo com que a coluna lombar fique inclinada.

O ideal é se sentar com as pernas entre abertas com os dois pés apoiados no chão e a coluna ereta. Tente praticar.

Além de evitar os hábitos posturais que prejudicam a coluna, tenha mais energia e disposição com o Viva Leve. A gente garante: seu corpo e bolso agradecem!

Texto: Brenda Prestes/Colaboradora – Edição: Giovane Rocha

Consultoria: Patrícia Prieto, fisioterapeuta e especialista em traumatologia e ortopedia.

Redação Sport Life.

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/saude/medicina/hábitos-posturais-que-prejudicam-a-sua-coluna-e-como-corrigi-los/ar-BBPwl54?ocid=spartandhp

Conheça os melhores alimentos para quem tem diabetes.

Diabetes é uma “doença crônica, muitas vezes debilitante” que pode ser fatal em alguns casos, de acordo com o site Diabetes Canada.

Os diabéticos “não podem produzir insulina” (um hormônio que controla a quantidade de açúcar no sangue), “ou não podem usar adequadamente a insulina” que seus corpos produzem.

Isso “leva a altos níveis de açúcar no sangue, o que pode danificar órgãos, vasos sanguíneos e nervos”.

O diabetes é controlado por dieta, com o uso de insulina ou uma combinação dos dois.

Veja a seguir uma lista rápida de alguns dos melhores alimentos para as pessoas que têm diabetes.

Consuma grãos integrais

Grãos como arroz integral, aveia e quinoa desempenham um papel importante na administração do açúcar no sangue de uma pessoa diabética. Eles têm um índice glicêmico baixo em comparação com os carboidratos processados. Esses alimentos também são muito ricos em fibras, o que evita que a glicose entre na corrente sanguínea com muita rapidez.

Uma maçã por dia mantém o médico longe

Muita gente conhece essa expressão. O que torna as maçãs tão boas para os diabéticos é que, apesar de elas conterem açúcar, o tipo de açúcar que elas contêm é principalmente frutose, o que leva a apenas um pequeno aumento do açúcar no sangue quando consumido como fruta.

As maçãs também contêm fibras que retardam a absorção do açúcar na corrente sanguínea.

Os incríveis, comestíveis ...

Ovos!

Não só eles são uma fonte maravilhosa de proteína, mas os ovos também melhoram a sensibilidade à insulina e o controle do açúcar no sangue, enquanto aumentam o HDL (o colesterol bom).

Eles também fornecem antioxidantes que previnem doenças oculares.

Folhas verdes

Nutritivas, com poucas calorias e baixo teor de carboidratos digeríveis, as folhas verdes são um excelente complemento a qualquer dieta. Elas também contêm luteína, um nutriente que protege contra cataratas e degeneração macular, doenças oculares comuns em diabéticos.

Aposte nas castanhas

Elas não são apenas um lanche gostoso, elas são realmente muito nutritivas. Elas são ricas em fibras e têm baixo teor de carboidratos digeríveis.

Além disso, pesquisas mostraram que adicionar castanhas à sua dieta regular pode reduzir inflamações e baixar o açúcar no sangue.

Também se descobriu que as castanhas diminuem os níveis de insulina. Isso é ótimo saber, pois os diabéticos do tipo 2 geralmente têm níveis elevados de insulina que estão ligados à obesidade.

Sementes de linhaça

As sementes de linhaça são conhecidas como um superalimento. Ricas em fibras, demonstraram ser úteis na manutenção dos níveis de açúcar no sangue e no controle glicêmico.

Canela

Ela faz mais do que dar sabor à sua aveia. Vários estudos concluíram que a canela pode realmente baixar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.

Se você estiver usando Cinnamomum cassia, que é o tipo mais comum encontrado em supermercados, limite o consumo a menos de uma colher de chá por dia.

Cinnamomum cassia contém cumarina, o que pode causar problemas de saúde em doses mais elevadas. Cinnamomum verum, ou caneleira-verdadeira, contém muito menos cumarina.

Vinagre de cidra de maçã

Embora não seja algo que possa se consumir mais do que algumas colheres de sopa de cada vez, o vinagre de cidra de maçã tem benefícios interessantes para a saúde dos diabéticos. Primeiro, melhora a sensibilidade à insulina. Em segundo lugar, pode reduzir a resposta ao açúcar no sangue em até 20% quando você come carboidratos, de acordo com o site Health Line.

Peixes gordurosos

Os peixes gordurosos como salmão, sardinha e anchovas são uma ótima fonte de DHA e EPA. Esses ácidos graxos ômega-3 fornecem grandes benefícios para a saúde do coração e são super importantes para os diabéticos porque eles têm maior risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Portal MSN.

OS PIORES ALIMENTOS PARA DIABÉTIVOS.

Batatas doces

Elas podem ser doces, mas são uma das melhores escolhas para os diabéticos. Uma batata doce assada fará com que o açúcar no sangue suba 30% menos do que uma batata comum.

As batatas doces também contêm uma fibra solúvel que “reduz o colesterol e retarda a digestão”, de acordo com a revista Best Health. Como se isso não bastasse, essas batatas de cor laranja contêm carotenoides, que são os pigmentos laranja e amarelo que “ajudam o organismo a responder à insulina”.

Frango e peru

Se você remover a pele e mantê-los fora da fritadeira, cortes magros de frango e peru são proteínas de baixa caloria que são incríveis para dar saciedade e manter níveis consistentes de açúcar no sangue.

E se você precisa economizar tempo, as aves assadas à venda em açougue são ótimas.

Fuja dos carboidratos refinados

Os amidos refinados, como farinha branca e arroz branco, com baixo teor de fibra e alto teor de açúcar, devem ser evitados a todo custo.

Esses alimentos têm um índice glicêmico muito elevado que pode levar a um aumento muito grande de açúcar no sangue de uma pessoa diabética.

Bebidas especiais à base de café

O café é bom para diabéticos, mas muitas das bebidas encontradas em lojas de café especiais podem conter tantas calorias quanto uma sobremesa. Sem mencionar a gordura e os carboidratos. Opte por chá .

Bebidas de frutas

A fruta geralmente é considerada uma opção saudável, mas as bebidas de frutas são uma exceção. Elas são frequentemente vendidas como “refrescos” ou “sucos”. Uma dessas bebidas feita por uma marca popular tem 29 gramas de açúcar e 31 gramas de carboidratos por 250 ml.

Definitivamente, não é uma bebida indicada para diabéticos. Fique de olho também nas quantidades, muitas bebidas engarrafadas ou enlatadas contêm um volume maior do que a porção recomendada.

Vitaminas prontas

Comprar uma vitamina de frutas pode parecer a melhor opção quando se está longe de casa ou precisa comer correndo, mas o tamanho do copo costuma superar o recomendado, e elas geralmente contêm açúcar.

Frutas secas

Frutas secas são ótimas para lanche, mas simplesmente não servem para diabéticos.

Elas têm um grande teor de fibras e nutrientes, mas seu estado desidratado torna mais fácil comer mais do que deveríamos, o que fará subir o nível de açúcar no sangue.

Lacticínios integrais

Os produtos lácteos integrais podem não só elevar os níveis de colesterol LDL, aumentando assim o risco de doença cardíaca, mas também tem sido demonstrado que eles aumentam a resistência à insulina.

Atenção com as bebidas alcóolicas

O álcool pode realmente mexer com seus níveis de açúcar no sangue, então é melhor testar sua glicemia quando você bebe. Uma das principais desvantagens de beber é que o álcool impede o fígado de produzir glicose, o que pode deixar você em estado hipoglicêmico na manhã seguinte.

Águas aromatizadas

A presença da água aromatizada na lista dos produtos não indicados para diabéticos pode ser surpreendente, mas essas bebidas são muitas vezes ricas em açúcar e carboidratos.

E algumas têm mais de duas porções por garrafa. Água com gás ou natural com um pouco de suco de limão é uma ótima alternativa.

Carne de churrasco queimada

A carne de churrasco pode ser um dos pratos favoritos dos brasileiros, mas ela tem um lado escuro (perdoe o trocadilho).

As partes queimadas da carne causam danos às membranas celulares e aos receptores de insulina que estão ligados à resistência à insulina, de acordo com o site Eat This, Not That! (Coma isso, não aquilo). Certifique-se de remover todas as partes bem queimadas antes de comer.

Biografia

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http://www.diabeticlivingonline.com/food-to-eat/nutrition/top-25-power-foods-diabetes

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https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/diet/joy-bauer-foods-to-avoid-when-you-have-diabetes/

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http://www.healthline.com/nutrition/16-best-foods-for-diabetics#section2

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http://www.eatthis.com/best-and-worst-foods-for-diabetics

http://www.diabetes.ca/about-diabetes/types-of-diabetes.

Portal MSN.

Entenda como um banho quente pode melhorar sintomas da depressão

Os pesquisadores acreditam que o aumento da temperatura corporal pode reajustar o ciclo biológico em pessoas com depressão e aliviar sintomas como insônia.

Tomar banho quente diariamente pode ser um recurso alternativo para o tratamento da depressão, melhor até do que a prática de exercícios físicos, indica estudo realizado pela Universidade de Freiburg, na Alemanha.

Segundo eles, apenas oito semanas de tratamento foram o bastante para melhorar significativamente o nível de humor dos participantes.

A explicação para o fenômeno está relacionado ao ritmo circadiano, que são as flutuações diárias de comportamento e bioquímica que afetam nossos órgãos, incluindo o cérebro.

Os pesquisadores acreditam que o aumento da temperatura corporal pode reajustar o ciclo biológico em pessoas com depressão e aliviar sintomas como insônia.

De acordo com The Guardian, a temperatura corporal normalmente é mais elevada durante o dia, caindo durante o período noturno.

Essa queda é fundamental para preparar o corpo para o descanso, pois promove a liberação da melatonina, conhecido como hormônio do sono.

Estudos anteriores já haviam apontado que o banho morno (de até 18°C) exerce efeito positivo na rotina noturna, dilatando os vasos sanguíneos da pele, o que ajuda o corpo a eliminar o excesso de calor.

Segundo da Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2015 cerca de 11,5 milhões de brasileiros sofriam com a doença cujo tratamento inclui terapia e antidepressivos.

Já a Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS) indica que reduzir o consumo de bebida alcoólica e a pratica de atividade física “podem melhorar consideravelmente os sintomas”.

O estudo

Para chegar a este resultado, a equipe recrutou 45 pessoas diagnosticadas com depressão, dividindo-as em dois grupos: no primeiro, os participantes foram orientados a mergulhar diariamente em água quente (40°C), permanecendo nela por 30 minutos.

O segundo grupo foi instruído a fazer 40 a 45 minutos de exercícios aeróbicos duas vezes por semana. Ao final da oitava semana, os pesquisadores mediram os índices de humor dos participantes.

Os resultados mostraram que os indivíduos no grupo do banho apresentaram um média de seis pontos a mais se comparado ao valor aferido no início do experimento.

Já os praticantes de atividades físicas obtiveram apenas três ponto acima do índice inicial. A partir da descoberta, os cientistas perceberam que os banhos podem ser mais eficazes como impulsionadores do humor do que a pratica esportiva.

Apesar dos achados, a equipe alerta que o estudo foi de pequena escala e pode não englobar todas as características dos pacientes com depressão, sendo necessário realizar mais pesquisas para determinar se esse efeito pode ser estendido a outras populações.

Ainda assim, um banho quente nunca fez mal a ninguém, portanto, aproveite.

Exposição ao sol

Segundo a revista Health, uma revisão de estudos publicada em 2016 revelou que a fototerapia, que já era conhecida como tratamento para a depressão sazonal — transtorno que se manifesta em decorrência das estações do ano, especialmente no inverno —, pode ser uma opção também para outros tipos de depressão.

Os pesquisadores conseguiram determinar que a exposição matinal à luz do sol ajuda a fortalecer os ritmos circadianos, aliviando os sintomas da doença.

Apesar disso, eles ressaltam que para funcionar a terapia deve ser feita durante duas a cinco semanas e como terapia única (monoterapia).

Revista VEJA online.

Portal MSN.

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