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5 formas como ser gentil.

Melhora sua saúde física e mental.

Tratar as outras pessoas – todas elas – com respeito, ter uma palavra boa para dizer a alguém (e, se não tiver, simplesmente ficar quieta), pedir licença, agradecer, ceder o lugar no transporte coletivo para alguém que precise dele mais do que você são algumas atitudes que definem uma pessoa gentil.

E, além de tudo isso tornar o mundo um lugar mais gostoso, sua saúde é beneficiada quando você pratica a gentileza.

Pesquisadores de diversos países todo têm estudado como os atos gentis afetam a saúde física e mental de quem os incorpora à rotina, e os resultados são sempre positivos. Trazemos, a seguir, os resultados mais interessantes.

Ser gentil alivia sintomas de ansiedade.

Em um estudo da Universidade da Colúmbia Britânica (Canadá), voluntários que passavam por tratamento de ansiedade receberam a missão de praticar um ato de gentileza por dia.

Podia ser o que cada um quisesse, de abrir uma porta a pagar uma refeição para outra pessoa.

Depois de quatro semanas, todos os voluntários estavam mais relaxados, mais propensos a circular socialmente, com a respiração e os batimentos cardíacos mais estáveis e com os níveis de dopamina e serotonina (hormônios da felicidade) mais altos.

Ser gentil protege seu coração.

Por falar em batimentos cardíacos mais estáveis, um estudo conduzido pela Universidade de Miami (EUA) observou que pessoas gentis têm uma produção aumentada de ocitocina, o hormônio do amor – o mesmo que é liberado quando a mulher entra em trabalho de parto e durante a amamentação, entre outras situações.

A ocitocina mantém a pressão arterial equilibrada, previne contra inflamações vasculares e protege o coração de maneira geral.

Ser gentil ajuda no tratamento da depressão.

A consagrada psicóloga Barbara Lee Fredrickson, autora de livros como “Amor 2.0: A Ciência a Favor dos Relacionamentos” e professora e diretora do Laboratório de Emoções Positivas e Psicofisiologia da Universidade da Carolina do Norte, conduziu um estudo sobre a relação entre a gentileza e a depressão.

Alunos em tratamento no Departamento de Psiquiatria da universidade foram convidados a interagir entre eles, seguindo “comandos” de gentileza mútua.

Aos poucos, os atos gentis se tornaram naturais e as orientações formais foram dispensadas.

Os alunos mostraram menos tendência ao isolamento – uma das características da depressão – e maior propensão a chamar as pessoas para pequenos programas, como tomar um café.

Ser gentil diminui as dores do corpo.

Outro hormônio produzido quando somos gentis é a endorfina, considerada nosso “analgésico” natural, pois equilibram o ritmo da respiração e bloqueiam a dor.

Isso foi notado em um estudo clínico realizado por Nigel Mathers, da Universidade de Sheffield (Reino Unido), no hospital daquela instituição.

Em resumo:

Pessoas internadas com dores musculares e de articulação tiveram uma melhora significativa depois de estimuladas a serem gentis com os profissionais que as atendiam e com os outros pacientes, e essa sensação boa acompanhava direitinho a elevação na produção da endorfina.

Ser gentil aumenta a expectativa de vida.

Pesquisadores da Universidade de Michigan (EUA) concluíram que quem presta serviço voluntário por prazer tende a viver 5 anos a mais do que a expectativa de vida da população geral.

Ao mesmo tempo, um estudo da Universidade da Califórnia (EUA) observou que pessoas que se dedicam a mais de um voluntariado têm 44% menos risco de morrer cedo.

Isso tudo tem a ver com a produção dos hormônios já mencionados aqui e com a diminuição do estresse no dia a dia.

Raquel Drehmer.

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/saude/medicina/5-formas-como-ser-gentil-melhora-sua-saúde-física-e-mental/ar-BBRJYj4?ocid=spartandhp

Conheça os benefícios do salmão

Segundo o Dietary Guidelines for Americans (Guia Alimentar para Americanos 2015-2020), os benefícios do salmão para o organismo são inúmeros.

Ele é um dos peixes mais consumidos nos Estados Unidos e é indicado para pessoas de diferentes faixas etárias e condições de saúde.

De acordo com a publicação, o consumo semanal de uma porção de 28 gramas de salmão, por exemplo, equivale à ingestão diária de 250 miligramas de EPA e DHA, componentes do Ômega-3 que estão associados à redução da ocorrência de doenças cardiovasculares em pessoas com ou sem histórico preexistente da condição.

Entre os beneficiados, estão grávidas e mulheres em fase de amamentação. O alimento, aliás, é normalmente lembrado por sua generosa dose de ômega -3, ácido-graxo ou gordura Poli-insaturada.

Que, junto com o ômega-6, é um dos mais importantes para os seres humanos por conter moléculas essenciais à nutrição não sintetizadas pelo nosso organismo.

Outro importante nutriente presente no salmão, de acordo com o Guia de alimentação, é a vitamina D, essencial para o metabolismo ósseo, evitando doenças como a osteoporose e auxiliando na mineralização dos dentes e no reforço muscular, além de ajudar na absorção intestinal de cálcio e fósforo.

Estudos recentes também indicaram que a vitamina D está relacionada à prevenção dos cânceres de mama e colorretal.

Outros benefícios do salmão

Além dos fatores apresentados como ponto mais do que positivo para fazer o consumo regular do salmão, outras características nutricionais do peixe também devem ser destacadas:

1. Tem alta concentração de vitaminas A e K, além de contar com minerais essenciais ao corpo humano;

2. Atua positivamente no sistema nervoso, no cérebro e na visão de bebês quando consumido durante os três primeiros meses de gravidez;

3. Auxilia na redução do desenvolvimento das doenças neurológicas mais comuns em pessoas idosas, como Parkinson e Alzheimer;

4. Ajuda a manter o metabolismo ativo.

“Com tantos benefícios comprovados por estudos de credibilidade, o salmão se torna uma escolha completa e inquestionável para levar sabor, saúde e cor ao cardápio.

Não apenas dos norte-americanos, mas também dos brasileiros, que estão cada vez mais exigentes com os padrões alimentares ideais para levar uma vida mais saudável”, ressalta Melanie Whatmore, da associação Salmón de Chile, que promove e incentiva o consumo do salmão chileno no Brasil.

Foto:© Pixabay

Texto: Amanda Preto – Edição: Leonardo Guerino/Colaborador.

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/saude/nutricao/conheça-os-benefícios-do-salmão/ar-BBR61ap?ocid=spartandhp

AS RAZÕES DA ELEVAÇÃO DO DÓLAR.

O dólar terminou o último pregão do ano em queda e abaixo de R$ 3,90, mas fechou dezembro de 2018 em alta, sob influência principalmente do mercado internacional, que deve seguir impactando os negócios no início de 2019 em meio às preocupações com o desfecho da guerra comercial entre Estados Unidos e China.

A moeda norte-americana recuou 0,48%, a R$ 3,8757 na venda hoje (28), encerrando dezembro em alta de 0,52%. Em novembro, a moeda havia subido 3,58%.

No ano, o dólar ficou 16,94% mais caro ante o real. Foi o segundo ano seguido de elevação: em 2017, a moeda havia avançado 1,99%.

Na mínima desta sexta-feira, a moeda foi a R$ 3,8306 e, na máxima, a R$ 3,8964. O dólar futuro rondava a estabilidade.

“A expectativa do mercado em relação ao governo Bolsonaro segue positiva… se o exterior deixar, há espaço para o dólar se acomodar mais para baixo”, avaliou o economista-chefe do UBS Brasil e ex-diretor do Banco Central, Tony Volpon.

O exterior foi uma das principais razões a pressionar a alta do dólar ante o real, diante das preocupações com a guerra comercial entre Estados Unidos e China e seus impactos sobre o crescimento econômico mundial.

Indicadores recentes mostraram arrefecimento na China e os dados dos EUA também começam a indicar alguma indecisão, o que pode levar o banco central norte-americano a ser ainda mais dovish (brando) na sua ação do que foi em sua retórica no último encontro de política monetária deste ano.

Na ocasião, o Fed reduziu a duas, de três, o número de altas de juros em 2019, mas o mercado espera que a autoridade possa reduzir esse número ou até mesmo nem subir os juros no ano que inicia na próxima semana.

Esse também é um dos assuntos no foco do mercado em 2019, enquanto que, do lado doméstico, os trabalhos do novo governo também estão na mira e podem ajudar o câmbio a se acomodar num patamar mais baixo.

Nesta sexta-feira, declarações do vice-presidente eleito, General Mourão, ajudaram nesse sentido.

Em entrevista a dois jornais, ele defendeu o aproveitamento da proposta de reforma da Previdência que já tramita no Congresso pelo governo Jair Bolsonaro, a fim de que a medida seja aprovada pelo parlamento ainda no primeiro semestre de 2019. Também defendeu que a proposta seja aprovada de uma única vez.

“A declaração de Mourão sobre a votação da reforma da Previdência única, e não fatiada, tem grande importância. O mercado tem pressa, quer ação”, destacou o operador de câmbio da corretora Advanced Corretora Alessandro Faganello.

O desempenho do dólar ante o real também acompanhou a trajetória de queda global da moeda norte-americana ante outras divisas nesta sexta-feira, em dia de recuperação dos ativos com algum alívio na cautela recente.

O dólar cedia ante a cesta de moedas e também ante as divisas emergentes, como o rand sul-africano, num movimento também ajudado pelo avanço dos preços do petróleo no mercado internacional.

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/dinheiro/economia-e-negocios/dólar-cai-no-último-pregão-do-ano/ar-BBRxOhl?ocid=spartandhp

3 dicas para evitar a angústia no fim do ano.

Muitas pessoas não percebem o que as impulsiona para se sentirem mal no final do ano, mas a sensação está ali, uns anos mais, outros menos.

Mas certamente ter que participar de festas e encontrar pessoas, recordar de quem já não está mais aqui e, principalmente, repassar na memória metas não cumpridas e as novas que se quer alcançar podem causar algum tipo de angústia. E não é com essa energia que queremos entrar em um novo ciclo, não é mesmo?

O importante é entender que ninguém deve viver pressionado pelos “deveres sociais”.

Cada um de nós pode e deve se sentir feliz e inteiro e não é preciso ter ninguém dizendo o que deve ser feito para cumprir com o papel social. Em muitos casos, isso é um desejo de terceiros que a pessoa tenta satisfazer, sem nem mesmo se dar conta de como se sente invadido pelo que o outro quer.

Metas: pegue leve com você

Nem tudo que se coloca como objetivo num prazo de um ano é possível de ser concretizado. Temos que viver com o que é possível, não com o impossível, uma utopia.

Tudo que precisamos alcançar através de mudanças demanda tempo de amadurecimento, organização e execução do que se quer viver. Então, foque na sua saúde emocional para conseguir ter forças internas para entrar no movimento do que você deseja alcançar.

Os finais de ciclo nos lembram que a cada etapa da vida é preciso deixar ir coisas e pessoas que já não fazem mais sentido continuarem em nossas vidas para que o presente se torne mais leve. Assim, seguimos rumo a um presente melhor do que foi o passado.

Praticar o desapego do passado também é essencial para se viver bem no presente.

Infelizmente, muitas pessoas buscam soluções instantâneas para assuntos complexos que precisam de atenção e com isso, elas negam seus processos de reconhecimento de que elas devem ser atuantes e não passivas frente aos seus desafios.

Quando se toma consciência sobre este lugar do qual todos nós devemos nos colocar como dignos, começa a surgir maior clareza de que é possível estabelecer objetivos possíveis, a partir de uma vontade dentro de si de mudar.

Para refletir:

1) Busque pensar sobre o que te deixa para baixo: Você mesmo/a ou alguém? Se for você, não se maltrate, pense em estabelecer como prioridade na sua vida ser seu melhor amigo.

Se for outra pessoa, pense em quanta importância você dá ao que os outros falam e o valor que você dá ao que você sente. Por mais que você ame alguém, você não precisa deixar que essa pessoa te faça se sentir mal.

Se atente a relacionamentos tóxicos e em que não há troca de afetos.

2. Como bagagem para o próximo ano: você já pensou no quanto você aprendeu com suas experiências durante o ano? Quem sabe teve muito mais aprendizado do que momentos ruins?

Será que vale à pena sofrer pelo que você não conquistou ou tirar de cada situação vivida um ensinamento sobre o que você quer realmente?

3. A cada hora, dia, semana, mês e ano envelhecemos, mas o amadurecimento é opcional. O que isso significa? Que você pode escolher aprender com a vida ou deixar que tudo se repita e se negar a oportunidade de se desfazer do que você não quer mais para si.

Parece que há situações que são um labirinto sem fim, que a cada solução que aparece, surge um novo problema, mas o que você acha de inverter a ordem e assim viver melhor?

Para cada problema, acredite que há uma solução. Pense sobre isso e descubra maior leveza no seu dia a dia.

Bruna Rafaele. © Istockphoto.

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/estilo-de-vida/lifestylegeneral/3-dicas-para-evitar-a-angústia-no-fim-do-ano/ar-BBRyqkj?ocid=spartandhp

Abraços Protegem Contra Estresse, Depressão, Infecções E Gripes, Diz Estudo.

Além de ser uma demonstração de afeto, o abraço também é capaz de prevenir doenças relacionadas ao estresse e diminuir a susceptibilidade de contrair infecções, segundo um novo estudo publicado na Psychological Science.

Um time de pesquisadores da CMU (Universidade Carnegie Mellon, sigla em inglês), em Pittsburgh, na Pensilvânia (EUA), liderados pelo professor de psicologia da Faculdade de Ciências Humanas e Sociais da CMU Sheldon Cohen.

Testaram se abraços funcionam como uma forma de “apoio social” e se a frequência de abraço seria capaz de proteger as pessoas de infecções associadas ao estresse, resultando em sintomas mais brandos de doenças.

Pesquisas anteriores já mostraram que o estresse torna as pessoas mais suscetíveis a ficarem doentes.

“Sabemos que pessoas que enfrentam algum conflito são menos capazes de lidar com efeitos da gripe”, afirma Cohen. “Da mesma forma sabemos que as pessoas que admitem ter apoio social são parcialmente protegidas dos efeitos do estresse, em estados de ansiedade e depressão“.

Os pesquisadores analisaram 404 adultos saudáveis e, por meio de entrevistas telefônicas realizadas em 14 noites consecutivas, verificaram a frequência de conflitos interpessoais e abraços diários.

Após os questionários, os pesquisadores expuseram intencionalmente os entrevistados ao vírus da gripe.

Os participantes foram então colocados em quarentena e passaram a ser monitorados para ver quais desenvolveriam sinais da doença.

Um terço das pessoas pesquisadas não desenvolveu os sintomas da gripe – exatamente aqueles que receberam mais abraços e apoio de pessoas de confiança. Em quem foi infectado, mas tinha uma frequência maior de apoio social – como os cientistas chamaram o ato de abraçar no estudo -, os sintomas da doença foram mais brandos.

Para Sheldon Cohen e sua equipe, o estudo sugere que ser abraçado por uma pessoa de confiança pode atuar como um meio eficaz de transmitir apoio e “o aumento da frequência de abraços pode ser um meio eficaz de reduzir os efeitos nocivos do estresse“.

“De qualquer maneira, aqueles que ganham mais abraços estão, de alguma maneira, mais protegidos de infecções”, diz.

LINK

https://www.fasdapsicanalise.com.br/abracos-protegem-contra-estresse-depressao-infeccoes-e-gripes-diz-estudo/

2019 começa com um eclipse no dia 5 que provocará uma mudança em você.

Após um ano regido por Júpiter, 2019 chega trazendo a força de Marte, regente do ano que promete influenciar a sociedade como um todo de várias formas.

De grandes iniciativas e posicionamentos mais inflamados a muita tensão sexual, são diversas as tendências que o planeta traz para as pessoas, mas, apesar de ele ditar o “tom” do ano, outros fenômenos astrológicos devem “balançar” a vida de todos os signos.

A astróloga Virginia Gaia explica que o ano de 2019 terá, ao todo, cinco eclipses (dois totais, dois parciais e um anular), e dois deles já ocorrem em janeiro.

O primeiro deles, logo no dia 5, fará com que parte do Sol seja encoberta pela Lua em um eclipse solar parcial, e isso, segundo a especialista, intensifica ainda mais certas tendências trazidas por Marte.

Primeiro eclipse de 2019 potencializa mudanças.

Segundo a astróloga, a regência de Marte sobre 2019 já traz às pessoas muita sede de mudança, já que é um planeta que simboliza grandes começos. Essa vontade de colocar a mão na massa, porém, já aparece com força total logo no início do ano, intensificada pelo eclipse de 5 de janeiro.

“A gente começa 2019 naquela vontade louca de transformar, de mudar estruturas sociais”, afirma a astróloga, destacando especialmente os movimentos sociais, cujos adeptos devem, cada vez mais, buscar estabelecer suas crenças e deixá-las bem claras.

Além disso, Virginia também explica que esse é um momento em que as pessoas como um todo ficam propícias a repensar qual é o papel delas na sociedade, algo que também deve deixá-las reflexivas a respeito das formas com as quais elas contribuem com os outros (através da carreira, por exemplo).

Conforme explica a astróloga, porém, apesar do lado positivo que essa energia de transformação traz, é preciso ter cautela. Em meio à ânsia de mudar e começar, é possível que as pessoas queiram fazer tudo de qualquer jeito e impondo suas vontades aos outros.

A dica tanto para este momento quanto para o restante de 2019, é, portanto, planejar antes de agir para evitar atritos.

Fernanda Labate.

Previsões para 2019;

Portal MSN.

https://www.msn.com/pt-br/noticias/ano-novo/2019-começa-com-um-eclipse-no-dia-5-que-provocará-uma-mudança-em-você/ar-BBRsFKL?ocid=spartandhp

MEGA DA VIRADA.

Prazo para apostar no concurso da MEGA DA VIRADA mais aguardado do ano vai até 16h do dia 31; sorteio de R$ 280 milhões ocorre na mesma data, às 20h.

Mega da Virada terá prêmio de R$ 280 milhões

O ano está chegando ao fim e, no dia 31 de dezembro, milhares de brasileiros esperam por um ano melhor: com mais amor, saúde, felicidade e, talvez, com alguns milhões de reais a mais na conta.

Para que isso ocorra, muitos escolhem apostar na Mega da Virada. Mas qual seria a melhor estratégia para começar 2019 com o pé direito?

Entre as opções para tentar a sorte na Mega da Virada estão a aposta simples, jogar com mais de seis números no mesmo volante ou entrar em um bolão. O prêmio deste ano é de R$ 280 milhões e a aposta simples, para jogar sozinho e com apenas seis dezenas, custa R$ 3,50.

Segundo projeções da própria Caixa, as chances de uma aposta ser premiada podem aumentar muito caso o apostador opte pelo jogo em mais de seis números. Para isso, no entanto, é preciso desembolsar valores bem acima dos R$ 3,50. Confira na tabela abaixo:

Normalmente, para desembolsar mais dinheiro e apostar mais números, os brasileiros optam pelo bolão, que é a possibilidade que o jogador tem para fazer apostas em grupo, de 2 a 100 participantes. O preço mínimo dos bolões é de R$ 10, mas cada cota precisa ter o valor mínimo de R$ 4.

É importante destacar que todos os participantes devem contribuir com a mesma quantia no bolão, já que a cota a que cada um terá direito caso a aposta seja premiada será a mesma.

Caso você não consiga mobilizar amigos ou familiares para apostar, existe ainda a possibilidade de comprar cotas em bolões organizados pelas próprias casas lotéricas. Mas neste caso, haverá a cobrança de uma tarifa de até 35% do valor da cota.

Mas as chances aumentam mesmo em um bolão ? Apostando em oito números em vez de apenas seis, você aumenta suas chances de uma em 50 milhões para uma em 1,7 milhão. Mas se você fizer isso sozinho, vai ter que pagar R$ 98.

Por outro lado, em um bolão com 25 amigos, colegas de trabalho ou familiares, com cada um desembolsando R$ 20, vocês conseguiriam fazer cinco apostas de oito números cada e as chances de começar 2019 milionário aumentam.

No ano passado, por exemplo, uma mesma lotérica teve três bilhetes premiados. No entanto, a surpresa foi ainda maior, porque em vez de três ganhadores, as três apostas vencedoras foram feitas pelo mesmo jogador , em Parelheiros.

De acordo com a Caixa, o sortudo jogou em um bolão com os amigos, que iriam dividir R$ 18.042.279,04, o prêmio correspondente a apenas um bilhete premiado, e acabaram com cerca de R$ 54 milhões para repartir.

Neste ano, os apostadores também podem jogar pela internet e o valor mínimo para fazer uma compra pelo sistema online é de R$ 30.

O serviço funciona 24 horas por dia e basta ter um CPF válido e cartão de crédito. Clientes da Caixa que têm acesso ao Internet Banking também podem fazer suas apostas por meio do aplicativo.

O prêmio não acumula, ou seja, se não houver ganhadores na faixa principal, a premiação será dividida entre os acertadores da Quina e assim por diante. O prazo para apostar na Mega da Virada 2018 é até as 16h do dia 31, o sorteio acontece na mesma data, às 20h.

Mas antes você precisa decidir: vai de aposta simples, jogo com mais de seis dezenas ou bolão?

Marcello Casal Jr./Agência Brasil

Por iG São Paulo.

Fonte: Último Segundo - iG @

https://ultimosegundo.ig.com.br/mega-sena/2018-12-28/mega-da-virada-aposta-simples-ou-bolao.html

Projeto Verão:

5 Dicas Para Construir um Corpão.

Se Fernanda Souza, Tais Araujo e Julia Faria seguem à risca, só pode ser bom. Vem ler o que o personal delas indica.

Raia, Julia Faria e Taís Araújo. Atrizes que visivelmente cuidam do corpo e da saúde. Rodrigo Sangion treina muitas celebs como Taís Araújo, Fernanda Souza, Julia Faria, Izabel Goulart, Bruno Gagliasso, Thiaguinho e Alok.

Sua academia, a Les Cinq Gym, de São Paulo, é frequentada também por outros famosos como os atores Reynaldo Gianecchini e Claudia Raia.

Ou seja, seu trabalho tem qualidade e traz resultados. Tudo de que precisamos para o verão.

Para sorte nossa, o profissional compartilhou as dicas que vive dando para seus alunos estrelados, sobre o que fazer para preparar o corpo para o verão. Senta que lá vem textão… dos bons!

Seja um modelo único

É louvável que você queira ter um corpo tão bacana quanto o daquela atriz ou modelo que admira. Mas lembre-se: somos seres únicos, e a constituição física e a genética são fatores importantes no resultado que você espera.

Portanto, sem comparações com terceiros, você pode comemorar cada quilo eliminado ou à medida que percebe que o abdômen está mais marcado e a cintura afinou. “E que isso sirva de incentivo para você seguir adiante, lembrando que essa hipotética disputa é sua consigo mesma”, afirma Sangion.

Coma direito

Não tem jeito: se você quer mudar a sua composição corporal, tem que selecionar aquilo que leva à mesa.

De nada adianta treinar feito louca, se não oferece ao organismo os nutrientes e calorias necessários para ficar só com a parte boa na construção de um novo visual, ou seja, com os músculos.

“Dieta representa pelo menos 70% da mudança estética que você espera. Como é verão, vale sempre a pena recorrer aos alimentos que, além de serem ricos em fibras, aumentando a sensação de saciedade, também contêm água, ajudando na hidratação. Pepino, alface, aipo, tomate e couve-flor são os campeões”, diz Sangion.

Aposte na musculação

Com ela, você ganha músculos. Mas não é só isso. Está mais que comprovado que musculação ajuda a derreter calorias, ou seja, faz com que você emagreça.

Se dedicar à musculação é importante. Com ela você ganha músculos e o seu metabolismo acelera. Imagem: Shutterstock

O motivo é simples: quando mais massa muscular você adquirir, mais acelerado fica o seu metabolismo (transformação dos alimentos em energia). “A manutenção dos músculos demanda consumo de energia e, assim, você emagrece, mesmo em estado de repouso”, explica o personal.

Menos é mais

Atividades aeróbicas como corrida, bike, pular corda ou subir escadas também ajudam a queimar calorias, de fato. Mas não é preciso ficar mais do que 30 minutos fazendo isso.

Se você intercalar a intensidade dessas atividades, de modo que a sua frequência cardíaca atinja picos máximos de esforço, durante alguns minutos, mais gordura vai para o espaço.

“Esse é o princípio de um dos treinos mais festejados dos últimos anos, conhecido por HIIT, sigla em inglês de High Intensity Interval Training, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade”, conta Sangion. Esse mesmo princípio pode ser aplicado à musculação, caso você queira ter mais resultado.

Melhor treinar por pouco tempo, sempre no seu limite máximo de esforço, do que por cerca de uma hora, em uma zona de conforto. Assim, caso treine três vezes por semana, em dias alternados, sempre com o peso mais elevado que conseguir, sem prejudicar a postura na execução do exercício, você estará no lucro.

Tenha bom senso

Se você cuidou do seu corpo o ano inteiro, vai ter que se esforçar menos para chegar lá. Agora, se ainda está longe de sua meta, melhor não se precipitar e evoluir gradativamente, para não colocar sua saúde em risco ou voltar à estaca zero.

Como o calor deve prevalecer até abril ou maio, por conta das mudanças climáticas, você ainda tem muito tempo para construir o corpo que deseja, com muita calma, para se exibir em praias e piscinas.

“Não queira, por exemplo, emagrecer de uma hora para outra, sob o risco de engordar tudo de novo na sequência. O organismo precisa de um tempo para assimilar a diminuição do peso de forma definitiva”, diz Sangion. O seu esforço para ganhar o corpo que deseja neste verão depende do que você fez durante o ano.

Imagens: reprodução / @claudiaraia / @juliafaria / @taisdeverdade.

Por Livia Rosa.

Link desta matéria:

https://mybeauty.ig.com.br/corpo/2018-12-20/projeto-verao-5-dicas-para-construir-um-corpao.html

Açúcar: 5 Jeitos de Comer Menos Doces… Sem Sofrer.

Quando até alimentos “saudáveis” escondem açúcar, está na hora de rever suas estratégias!

Ele pode até ser considerado um vilão da dieta, mas a gente tem que confessar... O açúcar é bom, não é? Imagem: Shutterstock

A verdade é que a maioria de nós está ciente dos malefícios que o açúcar traz para o organismo. Será que de tempos em tempos esquecemos?

Quando em excesso, o açúcar pode ser uma das causas do aumento de peso e aparecimento de doenças como a diabetes, colesterol alto, gastrite… e a lista continua. Sem contar que ele também está relacionado com o envelhecimento precoce.

Isso mesmo. Especialistas em dermatologia sabem que as moléculas de glicose em excesso no organismo podem se fundir com as nossas proteínas e acelerar o envelhecimento. Conseguiu lembrar por que você precisa maneirar no açúcar?

O problema é que uma coisa é falar, e outra fazer. Não adianta colocar a despedida do doce como uma das metas para 2019 (afinal, o ano novo está chegando) e não conseguir se conter diante da primeira rabanada que sorri para você.

Quer saber como resistir à tentação diariamente e cair menos em tentação?

Não perca estas 5 dicas.

1. Pare de comprar tantos industrializados

2. Pare de comprar tantos doces

3. Pegue a calculadora

4. Entenda que o processo não é fácil

5. No começo, permita-se um docinho aqui e ali.

Vamos entender cada dica?

Pare de comprar tantos industrializados

Até mesmo os com o selo “saudável” estampado bem grande na embalagem. O motivo? Algumas marcas podem não estar sendo tão sinceras assim com você.

E para tirar um certo ingrediente do produto sem comprometer o gosto final (como a gordura, por exemplo), elas enchem o alimento com açúcar, conservantes e aromatizantes. É aquela história do: é light, mas tem o mesmo gostinho — e faz tão mal quanto.

Com os sem-glúten é a mesma história. Uma pesquisa do periódico norte-americano Pediatrics, por exemplo, descobriu que os alimentos voltados para as crianças que se dizem “gluten free” podem ter até menos gordura e sódio (pelo menos em 88% deles), mas carregam na composição mais açúcar (comprovado em 79% deles).

Antes de comprar alguma coisa que se diz light, que tal olhar seus ingredientes antes? Ou ainda melhor: que tal trocá-lo por algo mais natural e orgânico, como uma fruta, verdura ou legume

Pare de comprar tantos doces

Para muitas pessoas, esse refinado chega a ser um vício, assim como uma droga ou o álcool. E como os alcoólatras fazem para cortar de vez o consumo da bebida? Tirando a tentação de todos os ambientes que frequentam.

Então, vale a pena tentar fazer isso em casa. Não vale a pena comprar bolachas, barras de chocolate e outros docinhos apenas para deixar no estoque. Não comprando, você não vai ter como sucumbir a eles.

E antes de você achar que estamos falando da boca para fora, saiba que o método já foi comprovado. Uma faculdade parou de distribuir máquinas de refrigerante pelo campus.

O resultado foi uma diminuição drástica do consumo e o aumento da qualidade de vida de seus estudantes.

Pegue a calculadora

Você provavelmente tem guloseimas das quais não abre mão. Seja uma bolachinha, um sorvete ou um chocolate, alguns alimentos já estão tão presentes na sua rotina que nem é possível imaginar a vida sem eles, não é? Para te fazer pensar duas vezes antes de mandá-los para dentro de novo, faça as contas.

Dê uma conferida na tabela nutricional impressa na embalagem do seu queridinho e tente fazer uma relação com a quantidade de açúcar nele contida. Por exemplo, uma lata de refri contém aproximadamente 27 gramas de açúcar.

Chocante, mas mais chocante ainda é descobrir que isso equivale a quatro colheres de sopa do refinado!

Sabe quantas colheres de açúcar tem uma latinha de refri? De quatro a cinco (da de sopa, viu)!

Entenda que o processo não é fácil

E que você provavelmente vai passar por momentos de abstinência, com uma dose de estresse e irritabilidade maior e mais frequente. É claro que tudo isso uma hora vai passar, mas é bom se preparar para os dias mais difíceis.

Um estudo recente revela que entre o segundo e o quinto dia, a vontade de desistir vai ser pior. Então, escolha cortar o açúcar e os industrializados durante em uma semana mais tranquila, e já agende a sessão de spa, aula de ioga, uma massagem relaxante…

No começo, permita-se um docinho aqui e ali

Sim, largar o açúcar de uma vez por todas rapidamente aumenta as chances de desistência. No começo, opte por ir deixando o danado aos poucos: primeiro nas receitas que cozinha, depois nas compras do mercado, até conseguir eliminar o doce pecado da dieta.

Com o tempo, o açúcar pode até voltar para a rotina, mas com moderação! Leia também: Afinal, açúcar vicia ou não?

Mas é claro que ninguém é de ferro, não é mesmo? Todos sabemos que uma hora precisaremos dele. Comece a perceber padrões na hora em que a vontade aperta. Geralmente são os momentos em que você está estressada ou triste?

Então inverta a equação, e dê a si mesma uma recompensa quando estiver se sentindo bem e feliz — você verá como a quantidade de açúcar que consome nesses momentos vai ser bem menor.

Por Amanda Panteri.

Imagem: Shutterstock

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https://mybeauty.ig.com.br/sem-categoria/2018-11-26/acucar-5-jeitos-de-comer-menos-doces-sem-sofrer.html