7 dicas para evitar doenças circulatórias com a chegada do frio.

Pacientes com problemas de saúde devem redobrar a atenção.

O tempo frio estimula a contração dos vasos sanguíneos, principalmente das artérias periféricas, o que pode ser perigoso principalmente para pessoas com quadro de obesidade e sedentarismo.

“Quando há excesso de gordura na parede das artérias, isso atrapalha ainda mais o sangue chegar até alguns tecidos”, explica a cirurgiã vascular e angiologista Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.

“Essa má circulação pode ser extremamente perigosa, porque há riscos de desenvolvimento de insuficiência arterial periférica, infartos do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC) ”, alerta.

De acordo com a especialista, o acúmulo de gordura deixa as paredes das artérias endurecidas e estreitas, então o processo de circulação se torna mais lento.

“Esse tipo de problema atinge mais pessoas com fatores de risco como as que estão acima do peso, tabagistas, colesterol aumentado, hipertensos e diabéticos”, comenta.

Quando há predisposição genética ou quadros de obesidade, alimentação desequilibrada e sedentarismo, a preocupação se torna ainda maior.

“Diabéticos ou hipertensos precisam controlar a doença, praticando exercícios físicos regularmente, mantendo alimentação balanceada e evitando fumar”, esclarece a cirurgiã vascular.

O fenômeno de Raynaud também costuma aparecer ou descompensar com maior frequência no frio. “Nesse fenômeno, existe um espasmo (contração) da artéria em reação ao frio, o que torna os pés ou mãos gelados, pálidos e com alteração de coloração”, explica a angiologista.

A médica explica que o corpo pode dar sinais de que está com a circulação “comprometida”: “O paciente pode sentir dormência ou inchaço nos membros, formigamento nas mãos e nos pés.

No caso de câimbras, dor ao caminhar, paralisia ou fadiga muscular pode ser um indício de arteriosclerose”.

Em qualquer sinal de alteração, um médico deve ser consultado, alerta a Dra. Aline.

“O tratamento para as doenças circulatórias pode ser feito por meio de medicamentos ou cirurgia se for necessário. Mas a prevenção é o melhor tratamento, especialmente para pacientes que já tenham alguma doença que contribui para a obstrução das artérias”, comenta.

Dicas para evitar esses problemas:     

• Usar roupas confortáveis e quentes, evitar peças justas (elas podem comprimir os músculos das pernas e cintura);

• Consumir alimentos ricos em fibras, já que auxiliam na boa digestão e controle do colesterol;

• Fazer exercícios físicos sob orientação médica;

• Optar por alimentos com gorduras poli-insaturadas;

• Controle adequado da pressão e diabetes;

• Beber muita água (entre dois e três litros) por dia;

• Cuidado ao usar meias elásticas sem orientação médica, nesses casos ela pode piorar a situação.

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Quem dorme tarde tem maior risco de morrer mais cedo, diz estudo.

Os 'tipos noturnos' tiveram um aumento de 10% no risco de morte. Além disso, doenças como diabetes e câncer foram associadas a poucas horas de sono.

Para quem gosta de dormir tarde aí vai uma má notícia: a prática pode diminuir seus anos de vida.

O novo estudo publicado na revista Chronobiology International garante que o hábito também aumenta os riscos de desenvolver distúrbios psicológicos e câncer.

Para Kristen Knutson, principal autora do estudo, o descompasso causado pelo conflito entre o relógio interno e o mundo externo pode gerar a problemas de saúde a longo prazo, especialmente se o cronograma de sono for irregular.

Pesquisas anteriores mostraram que pessoas noturnas tendem a ter piores perfis de saúde, incluindo diabetes e doenças cardíacas.

Resultados do estudo

Os pesquisadores utilizaram informações coletadas entre os anos de 2006 e 2010, pelo Reino Unido Biobank, que investigou os fatores de risco para as principais doenças em homens e mulheres de 37 a 73 anos de idade.

Para avaliarem o ritmo do ciclo biológico natural, os participantes tiveram que se identificar como “definitivamente uma pessoa matutina”, “uma pessoa mais da manhã do que uma pessoa da noite”, “mais da noite do que da manhã” ou “definitivamente uma pessoa da noite”.

Dos quase meio milhão de participantes analisados, cerca de 10.000 morreram durante os mais de seis anos de realização do estudo.

Após o controle de fatores como idade, sexo, etnia, índice de massa corporal, tabagismo e duração do sono, os pesquisadores descobriram que aqueles que se identificaram como “tipos noturnos” tiveram um aumento de 10% no risco de morrer durante o período de acompanhamento em comparação com aqueles declarados como “tipos matutinos”.

De acordo com o relatório, o risco de morte não aumentou para aqueles que se identificaram como “mais um do que outro” (seja para manhã ou noite).

Além da mortalidade geral, ser ‘coruja’ está associado a vários problemas de saúde, como distúrbios psicológicos, neurológicos, gastrointestinais e respiratórios.

A associação foi mais forte para os distúrbios psicológicos uma vez que aqueles que se identificaram como “tipos noturnos” eram quase duas vezes mais propensos a relatar uma doença psicológica, se comparados aos outros grupos.

Pesquisas anteriores também sugerem que as ‘corujas’ têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer, como de próstata e de mama.

Segundo Jamie Zeitzer, professor de psiquiatria e ciências comportamentais da Escola de Medicina de Stanford, nos Estados Unidos, o problema do estudo é a limitação étnica: quase 94% dos participantes se identificaram como caucasianos, o que significa que os resultados podem não ser iguais para outras etnias.

“É limitado por causa disso. A amostra é grande, quase meio milhão de pessoas, mas são principalmente caucasianos de ascendência irlandesa ou inglesa”, observou.

Recomendações

De acordo com a principal autora do estudo, existem algumas estratégias que podem ser adotadas para organizar um cronograma de sono que incluem o avanço gradual da hora de dormir e evitar o uso de tecnologia à noite.

“Quero enfatizar o aspecto gradual. Você não pode, de repente, ir para a cama três horas antes.

Não vai funcionar”, ressaltou. Ela disse ainda que é necessário evitar ao máximo a luz durante a noite, incluindo a dos smartphones e tablets porque a claridade sinaliza para o relógio biológico que ainda não é hora de dormir.

Infelizmente, de acordo com Kristen, uma mistura de fatores genéticos e ambientais determina se um indivíduo é do tipo noturno e, por causa disso, há certos limites e dificuldades para a mudança nos hábitos.

Apesar disso, o professor de Stanford, Jamie Zeitzer, recomenda a quem luta com as manhãs encontrar um emprego com horários flexíveis ou horas mais consistentes com o relógio biológico.

Mesmo com as limitações étnicas, o estudo serve de alerta para as ‘corujas’ que devem fazer esforços extras para mudar os hábitos prejudiciais à saúde.

“Uma mensagem importante aqui é que as pessoas noturnas percebam que têm esses problemas potenciais de saúde e, portanto, precisam ser mais vigilantes sobre a manutenção de um estilo de vida saudável, comendo bem, praticando exercícios e dormindo o suficiente”, aconselhou Kristen.

(iStock/Getty Images).

Revista VEJA online.

https://veja.abril.com.br/saude/quem-dorme-tarde-tem-maior-risco-de-morrer-mais-cedo-diz-estudo/

COMO DORMIR MELHOR.

Não adianta, né!? Tem dias que você vira para um lado, vira para o outro, levanta, deita, toma uma água e até mesmo conta carneirinhos, mas nada ajuda pegar no sono.

Se, às vezes, você também se pega nessa situação e parece até que a noite nunca terá um fim, calma!

Confira abaixo 5 dicas infalíveis para dormir melhor!

Nada de alimentos pesados

Antes de tudo, evite consumir alimentos muito gordurosos ou calóricos antes de dormir. Isso porque o sistema digestivo leva mais tempo para digerir esse tipo de comida, e dormir enquanto o corpo realiza a digestão pode alterar a efetividade do seu sono.

O ideal é que a última refeição do dia seja realizada entre 2 a 4 horas antes de dormir, ok!?

Porém, se quiser muito colocar alguma coisinha no estômago, que tal um chá? Ele é leve e, dependendo do chá, ainda pode auxiliar para que você tenha um sono mais tranquilo.

Mas atenção, evite chás que contenham cafeína, como o chá verde ou o preto, por exemplo.

Já a camomila, outro lado, tem propriedades sedativas suaves que previnem a ansiedade e a depressão e promovem relaxamento para uma boa noite de sono.

Prepare um ambiente confortável

Nada mais gostoso do que relaxar em um lugar bem confortável e aconchegante, não é mesmo? Tão gostoso que até bate um soninho. Então, para estimular o seu sono, sempre invista em manter o local de descanso propício ao sono.

É indispensável ter um bom colchão, travesseiros macios e roupas de cama sempre limpas e cheirosinhas. Esse tipo de coisa parece banal, mas faz toda a diferença.

Também é bacana manter o escurinho ou, se bater aquele medo, uma luz bem baixa e “quentinha” é ideal.

As luzes quentes passam a sensação de relaxamento. Todos os sentidos fazem a diferença, então, se já pensamos no conforto físico e na iluminação, não tem como deixar o som e o olfato de lado.

Muitas pessoas gostam de dormir ao som de músicas relaxantes como sons da natureza, música instrumental e até mesmo mantras.

Tudo vai de acordo com o seu perfil, nem todo mundo consegue dormir ao som de algo, mas vale testar!

Lembre-se que esse som precisa estar sempre bem baixinho, para não atrapalhar o sono ao invés de ajudar. Por fim, você já ouviu falar sobre aromaterapia?

Ela nada mais é do que um tratamento terapêutico trabalhado através dos cheiros, utilizando óleos essenciais de plantas diversas.

Essa terapia relaciona o olfato aos sentimentos, buscando promover sensações de tranquilidade e bem-estar. Pensando nisso, a aromaterapia é uma ótima aliada para promover um sono saudável.

Os aromas de lavanda e baunilha, por exemplo, são os que apresentam mais eficácia no tratamento do sono. Esses aromas são encontrados em forma de sprays perfumados, velas, cremes para o corpo, óleos de massagem, difusores de óleos, entre outros.

Larga esse celular

É muito difícil encontrar alguém que não dê uma checada no celular antes de dormir. Seja para responder uma mensagem ou “passear” pelas redes sociais.

Também há quem goste de dormir enquanto tenta colocar a série preferida em dia. Mas a verdade é que esse hábito pode ser muito prejudicial para o seu sono.

Isso porque a luz emitida pelos celulares, tablets e laptops podem confundir o nosso relógio biológico, dessa maneira o corpo não entende que está na hora de dormir.

Além disso, a luz, assim como os estímulos desses aparelhos (mensagens que podem chegar, por exemplo) deixam o cérebro em alerta.

É claro que você pode reduzir a intensidade da luz emitida, mas o ideal é ficar longe desses aparelhos antes de dormir. O indicado é suspender o uso, pelo menos, 30 minutos antes de ir para a cama.

Tire os problemas da cabeça

Você já realizou os itens anteriores e, mesmo assim, o sono não vem? Às vezes é a preocupação ou a ansiedade que não sai da sua cabeça.

Se tem algo que você não consegue parar de pensar, como, por exemplo, uma tarefa a ser feita ou uma frustração, experimente colocar esses pensamentos “para fora”. Basta você escrevê-los em um papel, “tirando-os” da sua cabeça.

Dessa maneira, você desocupa a sua mente. Se for uma frustração, você pode jogar fora, mas, se for algum afazer, deixe o papel guardado e, no dia seguinte, você pode resgatá-lo.

Também é uma boa maneira de não esquecer uma ideia durante a noite, por isso, deixe sempre um papel e uma caneta na cabeceira da sua cama.

Respiração é tudo

A respiração é a chave para muitos problemas emocionais e físicos, sendo assim, para uma boa noite de sono não é diferente.

Por esse motivo, experimente simplesmente prestar atenção a sua respiração. Manter o foco em uma respiração adequada acalma os nossos sistemas e ainda configura o primeiro estágio de um tipo de meditação, chamada mindfulness.

Você também pode procurar técnicas de respiração específicas como o exercício 4-7-8, criado por Andrew Weil. Para realizar essa técnica, você deve deitar-se de maneira confortável.

Na sequência, feche a boca e inspire contando até quatro mentalmente, então prenda a sua respiração até chegar ao sete. Por fim, expire o ar fazendo barulho enquanto conta até oito.

Se mesmo depois de testar essas diquinhas o problema persistir, procure um médico, pois você pode estar sofrendo de um caso crônico de insônia e precisa do atendimento apropriado.

Fotos: © Shutterstock.

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Como se curar da gripe?

Não tem como escapar: fazer repouso e tomar remédios estão entre os principais tratamentos para amenizar os sintomas da doença.

É bom ficar de olho na febre e tomar remédios para se sentir melhor Para se curar – ou melhor, tratar – a gripe, o paciente deve repousar e beber bastante água.

Com supervisão do médico, ele pode recorrer a um antiviral ou outros remédios (antitérmicos, analgésicos…) que controlam os sintomas da doença, como febre e dores. Em sete dias, a infecção costuma perder a força.

Prevenção é o melhor remédio

Com a chegada dos meses mais frios do ano, é natural que a temporada de espirros, nariz escorrendo, febre e calafrios volte a dar as caras.

Os casos de gripe aumentam no outono e no inverno por vários motivos, entre eles a maior atividade do vírus influenza, causador da condição, e também pelo fato de as pessoas ficarem mais tempo em ambientes fechados, o que facilita a transmissão.

Para fugir da encrenca, o passo número um é tomar a vacina. Outra maneira de evitar o problema é lavar as mãos com regularidade, principalmente ao chegar em casa, no trabalho ou na escola.

Vale a pena também cobrir a boca e o nariz ao tossir e espirrar com as mãos ou o braço, não compartilhar objetos de uso pessoal, como toalhas e talheres, e manter os cômodos bem arejados.

Infelizmente, por mais que essas medidas sejam importantes e ajudem a prevenir a maioria dos casos, têm vezes que o vírus da gripe pega a gente de qualquer jeito.

Daí é preciso lançar mão de uma série de estratégias para diminuir o tempo de infecção e o risco de complicações posteriores, como uma pneumonia.

Sem tirar o pijama

Não se sente bem? O primeiro passo é ficar de cama. Como a gripe dá febre, dor muscular e mexe com o corpo todo, é natural se sentir esgotado.

Além de ajudar na recuperação, permanecer em casa evita que você repasse, mesmo sem querer, o vírus para colegas e familiares e, assim, ajude a aumentar a estatística de casos.

Se você perceber que os sintomas estão piorando — a febre só aumenta ou o catarro mudou de cor — é bom visitar o pronto-socorro.

“A assistência médica vai investigar o que está acontecendo e agir com rapidez. Em alguns casos, quando o quadro ainda está nas primeiras 48 horas, é possível iniciar um tratamento com um remédio antiviral específico”, orienta a clínica-geral Telma Carvalhanas, diretora técnica da Divisão de Doenças de Transmissão Respiratória da Secretaria da Saúde do Estado de São Paulo.

Farmácia de prontidão

Nas situações menos graves, vale recorrer a outros medicamentos mais comuns, como os antitérmicos, os analgésicos, os anti-inflamatórios e os anti-histamínicos.

Eles não curam a gripe em si, mas reduzem o incômodo dos sintomas da doença, como a febre, a dor no corpo e o nariz escorrendo.

Antes de tomar esse batalhão de comprimidos, porém, converse com seu médico. Ele vai analisar seu caso e verificar se não há nenhuma contraindicação ao uso dos fármacos.

Por fim, para se manter bem hidratado, capriche nos goles d’água. Caso esteja difícil para respirar, lave as narinas com soros especiais disponíveis nas farmácias.

O profissional de saúde pode indicar o produto mais adequado para as suas características.

Na alimentação, fuja dos pratos muito condimentados ou cheios de gordura. Invista em itens leves e de fácil digestão.

Dentro de sete dias, é natural que a enfermidade perca sua força e o sistema imune consiga neutralizar o ataque do vírus influenza às células do trato respiratório superior.

Caso a chateação não dê sinais de melhora, visite o hospital para conferir se não é algo mais grave.

Por André Biernath. (Foto: Omar Paixão/SAÚDE é Vital).

https://saude.abril.com.br/medicina/como-curar-gripe/

Sofre de enxaqueca? Patricia Davidson lista o que você precisa na alimentação!

Quem sofre de enxaqueca sabe os transtornos que as fortes dores de cabeça ocasionam.

Embora suas causas ainda sejam desconhecidas, a dor pulsátil em um dos lados da cabeça – assim como o envelhecimento precoce – pode ser aliviada com a ajuda da alimentação.

Em entrevista ao Purepeople, a nutricionista funcional Patricia Davidson, responsável pela dieta de famosas como Bruna Marquezine, indica: "Para quem sofre deste mal, investir em uma alimentação rica em vitaminas do complexo B pode auxiliar na diminuição dos sintomas e na prevenção de crises, muito comuns no período pré-menstrual."

Abacate e peixes são aliados contra a enxaqueca

Segundo Patricia, que já destacou os melhores chás para as mulheres de 40 a 50 anos, os alimentos fontes de ômega 3 auxiliam no combate às fortes dores.

"Sementes de chia e de linhaça, azeite extravirgem, abacate e peixes possuem propriedade antiinflamatória, que ajuda a diminuir a frequência e a intensidade das crises", afirma.

Alimentos com vitamina B6 ajudam a aliviar as dores

O abacate ainda oferece outro composto importante contra a enxaqueca. "A vitamina B6, encontrada nas sementes de girassol, nos vegetais verde-escuros, no abacate e na banana podem auxiliar na vasodilatação, aliviando as dores", diz ela, que frisa:

"Além disso, é importante também conhecer o perfil alimentar de cada pessoa, para que assim sejam retirados da alimentação os gatilhos para dor."

Nutricionista ensina receita para diminuir sal nos alimentos

Além da enxaqueca, o inchaço também atinge muitas mulheres no período menstrual. Para combater a retenção de líquidos, Patricia Davidson recomenda a redução do sal no preparo dos alimentos e o sal de adição com uma misturinha com ervas.

"Bata no liquidificador quantidades equivalentes de manjericão, alecrim, orégano, salsinha e sal. Guarde em recipiente fechado e utilize como substituto do sal no preparo das refeições", ensina.

Dois em um: o abacate é fonte de ômega 3 e vitamina B6, compostos que auxiliam no combate à enxaqueca

Além do abacate, os azeites extravirgem contêm ômega 3

As sementes de chia e de linhaça também são fontes de ômega 3

Os alimentos ricos em ômega 3, como os peixes, possuem propriedade antiinflamatória. 'Eles ajudam a diminuir a frequência e a intensidade das crises', diz a nutricionista Patricia Davidson

Contra a enxaqueca, Patricia Davidson ainda indica alimentos com vitamina B6, como vegetais verde-escuros e banana, que aliviam as dores ao auxiliarem na vasodilatação

A vitamina B6 pode ser encontrada nas sementes de girassol

'É importante também conhecer o perfil alimentar de cada pessoa, para que assim seja retirado da alimentação os gatilhos para dor', destaca Patricia Davidson sobre a enxaqueca.

Patricia Davidson Haiat é nutricionista funcional e atende famosas como Bruna Marquezine e Marina Ruy Barbosa

(Por Vanessa Nogueira).

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10 jeitos de relaxar e se reequilibrar.

Relaxar

A Organização Mundial da Saúde se preocupa: “o estresse está virando uma epidemia no mundo!” E algumas das principais causas estão relacionadas ao trabalho e ao dinheiro.

Pressão excessiva, demandas muitas vezes inadequadas ao perfil ou ao conhecimento de quem está encarregado de executá-las, sensação de falta de controle e de que os outros não estão nem aí, são algumas situações estressantes bem comuns no local de trabalho.

Você reconhece alguma delas? Pois é.

Se nem sempre dá para evitar as situações estressantes do dia a dia, no entanto, ao menos dá para incluir algumas poderosas armas contra o estresse na sua vida.

Quer saber quais são?

1. Família, amigos

Família, amigos e grupos sociais tradicionalmente são âncoras muito eficientes, essas relações profundas nos ajudam a enxergar o mundo de forma mais estável, nos dão uma sensação de que o tempo afinal não é tão curto, nem passa tão rápido, afinal, a casa da vó parece que sempre esteve lá e que vai continuar lá prá sempre.

Essa sensação de que existem algumas coisas que são permanentes, fundamentais, que nos ancoram no mundo é importante nessa época em que tudo parece mudar tão rapidamente.

Pare um pouquinho e pense: qual é a sua âncora?

2. Foco no momento

São inúmeros os estudos que comprovam os benefícios da meditação na redução do estresse. E são inúmeras as técnicas que você pode usar para afastar a ansiedade e por foco no momento presente.

Uma das mais simples é sentar numa posição confortável, coluna reta, em um lugar quieto, sem distrações, língua solta, com aponta no céu da boa, olhos fechados ou semicerrados.

Convide todos os seus músculos a relaxarem, começando pelo pé e chegando até seu rosto. Respire pelo nariz, sem fazer esforço, apenas prestando atenção no ritmo natural da sua respiração. Tente ficar assim 10 minutos.

3. Dê uma gargalhada (ou várias)

Uma boa gargalhada não faz bem apenas para fazer você se sentir mais leve. Estudos confirmam que rir baixa os níveis de cortisol, o hormônio responsável pelo estresse, e aumenta a produção de endorfinas, substâncias químicas responsáveis entre outras coisas por nos fazer sentir bem.

Ligue a TV e procure a comédia mais engraçada e boas gargalhadas!

4. Ouça música

Que tal criar uma playlist para aquelas horas em que você precisa muito simplesmente soltar o corpo e relaxar?

Alguns estudos sugerem que a música é um recurso importante para lidar com o estresse.

Uma pesquisa publicada na revista do National Center of Biotechnology confirma: ouvir música ajuda você não apenas a se recompor mais rapidamente de uma situação estressante, mas também a reduzir o impacto destas situações no seu organismo. Sons de natureza, música relaxante, o que vai entrar nesta sua playlist especial?

5. Mexa-se

Não tem jeito, fazer exercício é essencial para o corpo e para a mente.

Todas as formas de exercício têm impacto positivo na redução da ansiedade, melhoram a produção das tais endorfinas que fazem a gente se sentir bem e dão ao seu corpo a chance de literalmente sacudir o estresse e jogá-lo fora! Vale tudo, yoga, caminhada, subir e descer escadas....pode começar já!

6. Cuide de você

Estresse não é brincadeira. É uma reação benéfica do organismo, que nos protege em situações extremas, mas, quando você não consegue controlar, pode trazer problemas, inclusive para sua saúde.

A gente vive cuidando dos outros e esquece de nós. Mas desestressar inclui ser, no mínimo, mais gentil consigo mesmo. Veja o que o Center for Disease Control and Prevention dos EUA recomenda:

7. Busque ajuda

Conversar é bom e faz bem. Mas é importante saber quando você precisa de mais do que um ombro amigo. Buscar ajuda terapêutica pode ser o melhor caminho.

8. Coloque no papel

Um artigo publicado no site da Royal College of Psychiatrics recomenda, entre outras coisas que um bom jeito de lidar com situações estressante é ... escrever!

Fazer listas das coisas que mais estão deixando você estressada, e das ações e atitudes que você pode tomar para tornar cada uma delas menos difícil, registrar por escrito suas ideias e sentimentos sobre essas questões, tudo isso ajuda a tornar a situação mais concreta e organizada na sua cabeça e, portanto, mais simples de lidar.

9. Que tal cultivar um hobby? Uma paixão?

Desenvolver outros interesses e hobbies é um ótimo jeito de contornar as pressões do dia a dia, avisam os especialistas. Sobretudo se essas atividades forem completamente diferentes das coisas que andam deixando você estressada.

Além disso, muitas vezes, quando você busca hobbies e atividades que enriquecem sua vida, acaba encontrando novos e bons amigos.

10. Que tal um bichinho de estimação?

Vários estudos alertam sobre o valor terapêutico da companhia de animais. O link entre os bichinhos e os humanos traz benefícios não apenas psicológicos, mas físicos.

A companhia deles melhora a autoestima, diminui os índices de ansiedade e abre outros canais de comunicação com os outros em geral. Nem todo mundo tem perfil para ser responsável por um animalzinho, mas se você acredita que poderia cuidar bem de um pet, vá em busca de um.

Ser recebida no final de um dia estressante de trabalho por muitas lambidas e um rabinho abanando pode ser mesmo muitíssimo relaxante!

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