Ficar gripado com frequência pode ser imunidade falhando: 3 jeitos de ajustá-la.

Quando uma pessoa mal se recupera de um resfriado e já está espirrando de novo, é sinal de que algo está errado com o sistema imunológico.

Mas como saber se as defesas do corpo estão fragilizadas, e o que fazer para se prevenir? Em primeiro lugar, tenha em mente que é possível reverter este quadro sem precisar tomar nenhum remédio.

Imunidade fraca: como reconhecer?

De acordo com o médico imunologista José Marcos, do Hospital Quinta D'Or, doenças que se repetem e não são completamente resolvidas mesmo com tratamento adequado devem servir como sinal de alerta de que a imunidade está fraca.

Dependendo da quantidade e da gravidade das infecções, o melhor a fazer é procurar um médico. No entanto, existem algumas estratégias que podem ser adotadas no dia a dia para reforçar naturalmente a imunidade do nosso organismo.

1. Alimentação que fortalece a imunidade

O cuidado com o que você come é a melhor forma de reforçar a sua imunidade, como destacou a nutricionista Patricia Davidson em seu Instagram. Fontes naturais de vitamina C como kiwi, laranja e morango são um bom começo.

Mas também não podemos esquecer de outros nutrientes essenciais para o sistema imunológico, como zinco, ômega 3, ferro, selênio e vitaminas A, D, E e B6.

Por isso, a nutricionista recomenda o consumo de alimentos como couve, salmão, tomate e pimentão, além de muita água para hidratar e doses diárias de extrato de própolis, que atua como antibiótico natural.

2. Evitar açúcar e gorduras

Certos alimentos como açúcares, frituras e embutidos têm um efeito contrário, agredindo o intestino e comprometendo a imunidade. Os agrotóxicos também merecem atenção: quanto mais orgânicos, melhor.

Lembrando que folhas, tomates, pimentões, morangos e soja são os que mais acumulam produtos químicos.

3. Mudanças no estilo de vida

Ainda de acordo com a nutricionista Patricia Davidson, existem outros fatores ligados à nossa qualidade de vida que podem ter influência negativa no sistema imunológico. São eles:

•    Sono de má qualidade

•    Estresse

•    Falta ou excesso de atividade física

•    Problemas no trato gastrointestinal que atrapalham a absorção de nutrientes

Em resumo, manter hábitos de vida equilibrados, com alimentação balanceada e prática regular de exercícios físicos, é sempre a melhor maneira de prevenir doenças e fortalecer a imunidade.

Fotos:© Artemidovna/Shutterstock Artemidovna/Shutterstock

Conteúdo Portal MSN.

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http://www.msn.com/pt-br/saude/medicina/ficar-gripado-com-frequ%c3%aancia-pode-ser-imunidade-falhando-3-jeitos-de-ajust%c3%a1-la/ar-AAHqriy?li=AAggPNl&ocid=iehp

Por que o suco de aipo é a maior tendência em saúde e bem-estar.

O suco de aipo pode causar uma verdadeira mudança na sua saúde

Resumo:      

• Suco de aipo é recheado de nutrientes, que incluem vitamina K, vitamina C, vitamina B6, folato e potássio;
• Por agir como anti-inflamatório, a bebida pode auxiliar na redução de dor crônica nas articulações ou artrite reumatoide;
• Bebida é uma forte aliada contra problemas no trato digestivo.

Açaí, sementes de chia e couve. Parece que todos os dias os especialistas em saúde surgem com um um novo super-alimento.

Então, por que não adicionar suco de aipo à lista?

Pode parecer um pouco estranho pensar neste vegetal verde, que você provavelmente aproveita para sopas caseiras ou no salpicão como super-alimento, mas, ao ser preparado como suco, ele pode causar uma verdadeira mudança na sua saúde.

Benefício para o corpo todo

Com apenas sete calorias e menos de um grama de açúcar por talo, o suco de aipo é recheado de nutrientes que incluem vitamina K, vitamina C, vitamina B6, folato e potássio. Mas isso é apenas o começo.

O suco de aipo contém flavonoides, que são fitonutrientes poderosos com propriedades antioxidantes.

Se você tem dor crônica nas articulações ou artrite reumatoide, consumir a bebida pode ajudar a reduzir os sintomas por ser um anti-inflamatório natural.

O suco também melhora a função hepática.

Além disso, o vegetal também ajuda a combater infecções porque possui propriedades antimicrobianas, que estimulam o sistema imunológico.

Se você é propenso a infecções do trato urinário ou da bexiga, o aipo pode ser a saída, pois reduz o ácido úrico e estimula a produção de urina.

Um estudo feito em animais diagnosticados com hipertensão mostrou que o extrato da folha do aipo pode reduzir a pressão sanguínea, o triglicérides e o colesterol.

Melhora na digestão

Se você tiver problemas digestivos, prisão de ventre, inchaço ou qualquer tipo de problema estomacal, adicionar suco de aipo à dieta pode potencialmente reverter essa condição.

Isso ocorre porque o vegetal contém ácido clorídrico, que restaura a função e ajuda a curar o intestino.

Você está sentindo para baixo?

Pode ser que os níveis de ácido do seu estômago estejam baixos -isso faz com que seu corpo gaste mais energia para digerir alimentos.

Em dias assim, o suco de aipo pode ser um estimulante saudável para substituir o café com leite da tarde.

Por aumentar o muco gástrico, a bebida também pode ser incrivelmente aliada para pessoas com propensão a desenvolver úlceras e ter refluxo ácido.

Embora o alimento em forma de suco não seja uma cura mágica para a perda de peso (algo realmente é?), Ele pode ajudá-lo nessa jornada.

Isso ocorre porque o aipo reduz o inchaço e ajuda o corpo a funcionar de forma mais ideal. Como o suco também aumenta a energia, ele pode ser o impulso que você precisava para movimentar o corpo.

Como consumir o suco de aipo

Há um ponto que deve ser considerado quando você passa a consumir o suco de salsão. Melhorar a digestão pode ser uma faca de dois gumes.

Enquanto seu corpo se acostuma, não é recomendável iniciar sua dieta com o suco em um dia em que você precisa chegar cedo ou tem uma apresentação importante no trabalho.

Apesar de ser possível misturar o suco de aipo com outras frutas e legumes, o ideal é ingerir ele separadamente. Beba um copo de 500 ml pela manhã em jejum.

O mais apropriado seria comprar aipo orgânico e você mesmo fazer o suco –se o orgânico não estiver disponível, lave-o muito bem antes de consumir.

Embora você possa consumir o suco aos poucos, é melhor fazê-lo enquanto estiver fresco. Se isso não for possível (todos sabemos que as manhãs podem ser turbulentas), garanta que o suco não tenha mais de 24 horas de preparo.

Você também pode deixar o salsão fatiado na noite anterior e, na pior das hipóteses, pode congelar e descongelar para uso.

Pense no suco de aipo como um tônico para a saúde, não uma refeição. Você ainda vai precisar tomar o café da manhã, mas espere pelo menos quinze minutos após ingerir a bebida.

Se você está se sentindo indisposto ou com problemas digestivos e já está consumindo o suco de aipo, pode ser necessário tomar mais.

Aumente para 750 ml ou 1 l -você pode beber tudo de manhã ou experimentar várias porções ao longo do dia.

Jennifer Cohen.

Conteúdo Revista FORBES.

Portal MSN.

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10 conselhos para desacelerar e viver melhor.

Em um mundo comandado pela rapidez tecnológica, esquecemos como é importante simplesmente respirar fundo...

Muita gente acredita que “desacelerar” tem a ver com dar vazão à preguiça. Mas não é nada disso! Na verdade, é uma abordagem que encoraja cada um a viver melhor.

E além disso, ser mais atencioso com os outros e a manter a energia e o otimismo, mas respeitando seu próprio ritmo.

Pois, como disse certa vez o escritor H. G. Wells, com muita propriedade, “não devemos permitir que o relógio e o calendário nos deixem cegos para o fato de que cada movimento da vida é um milagre e um mistério.”

Descubra a seguir maneiras fáceis e divertidas de desacelerar e comece a viver melhor, aproveitando mais da vida! Aos poucos, ponha em prática esses hábitos e valorize mais intensamente os momentos preciosos de cada dia.

Confira os 11 melhores aplicativos de produtividade para se organizar!

1 Primeiro… Não faça nada

O desafio de passar dez minutos por dia sem fazer nada é mais difícil do que parece. Tente agora mesmo:

Fique sentado, sem meditar, sem ficar numa postura de ioga e sem pensar no jantar. Ponha o despertador para tocar, para resistir à vontade de olhar o relógio.

Sinta-se contente por não fazer nada, sem sentir que tem de fazer alguma coisa. A recompensa é uma paz de espírito que se espalhará pelo restante do dia.

2 Pare de olhar o relógio

Tudo ao redor nos lembra que temos pouco tempo. É inevitável não nos sentirmos frustrados quando somos obrigados a cumprir cronogramas.

Tente reduzir o número de relógios em casa e no escritório.

3 Seja antiquado

Ninguém precisa usar roupa fora de moda para fazer as coisas à maneira antiga.

Desacelere plantando ervas, tricotando cachecóis e escrevendo cartas. Além disso, resista a engolir um lanche qualquer.

Em vez disso, reserve uma noite para preparar uma refeição deliciosa para a família e os amigos. Você pode não saber, mas a hora da refeição pode transformar seu estado de espírito!

4 Ouça música

Precisa de inspiração? Ouça sua playlist favorita. Pesquisas mostram que a música pode ajudar a reduzir o ritmo cardíaco e a baixar a pressão arterial.

Quando ouvimos música, relaxamos e achamos as tarefas cotidianas menos cansativas.

5 Controle a respiração

Já foi comprovado que exercícios de relaxamento podem melhorar a qualidade de vida.  A ioga, o tai-chi e a meditação reconhecem o poder curador da respiração, que a ciência já demonstrou que ajuda na redução do estresse.

Quem é ansioso tende a respirar com a parte de cima do peito. Para acalmar, respire devagar e profundamente, num ritmo constante, enchendo o abdome em vez do tórax.

6 Tome um chá

Não há nada que revitalize mais do que uma xícara de chá quente. Prepare-o fazendo a infusão das folhas, em vez de usar saquinhos, para aproveitar melhor a experiência.

Tente não usar açúcar nem leite; as folhas frescas estão cheias de sabor, e não há necessidade de complicar a mistura. Descubra os incríveis benefícios do chá de camomila.

7 Rejeite a perfeição

O estresse que suportamos para atingir a perfeição é infindável. Por essa razão, é importante fazer o melhor possível e contentar-se com isso.

Quer esteja planejando um jantar com amigos ou uma apresentação no trabalho, não se preocupe com a perfeição. Entenda como a vulnerabilidade pode te fazer feliz!

8 Fale d-e-v-a-g-a-r

Não estamos sugerindo que você irrite os outros alterando o ritmo com que fala. Mas, se você aprender a controlar seu ritmo e a pensar no que vai dizer, acabará forçando o cérebro a entrar numa frequência mais calma.

9 Fuja da rotina

Ter uma rotina é importante. Porém, segui-la a risca, dia após dia, pode ser desgastante.

Experimente coisas novas durante a semana. Como ir ao cinema com sua família, sair para beber depois do expediente com seus amigos, ou simplesmente voltar para a casa de bicicleta.

10 Sonhe

Permita que sua mente viaje. Quando estamos cozinhando, caminhando ou tomando banho, sempre é possível fechar os olhos, respirar fundo e imaginar que estamos deitados na areia, escutando o barulho do mar, ou nos braços de quem amamos.

Quando criamos uma ligação significativa com algo que imaginamos, o corpo e a mente relaxam, mesmo que só por um instante!

11 Organize-se

Planejar com antecedência nunca dá errado. Cultive o hábito de preparar listas de afazeres, listas de compras e listas de desejos.

Evite deixar tudo para a última hora, dividindo os projetos grandes em metas menores, e não tema em pedir ajuda quando necessário.

Fotos:iStock

por: Julia Monsores.

Conteúdo Revista SELEÇÕES.

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https://www.selecoes.com.br/inspiracao/viver-melhor-11-conselhos/

Conheça 5 truques para ter motivação todos os dias.

Levantar da cama tem sido um sacrifício?

Então, experimente essas ótimas sugestões que prometem trazer mais motivação para os seus dias.

Talvez a rotina esteja te desanimando ou sugando suas energias. Mas, não esmoreça! Pequenas mudanças, desde os primeiros momentos da manhã, já são suficientes para construir uma nova motivação.

É verdade que muitas vezes não prestamos atenção nas atividades do dia a dia e fazemos tudo no automático. Mas em algum momento essa repetição cansa, e perdemos o estímulo.

Para que isso não aconteça, tente mudar seus hábitos. Confira algumas dicas incríveis que selecionamos para você.

Estabeleça metas

Se você não tem um forte motivo para sair da cama, tudo ficará mais difícil. Encarar os desafios de cada dia não é uma tarefa fácil, é preciso ter um objetivo claro que o motive.

Sendo assim, faça uma lista de metas que deseja cumprir ou sonhos que deseja realizar.

No caso das metas, enumere coisas materiais que deseja obter: como comprar um carro ou um computador.

Já os sonhos, podem ser: fazer uma viagem ou abrir o seu próprio negócio. Para realizar todos esses objetivos é preciso, primeiramente, determinação para se dedicar ao trabalho ou aos estudos, para posteriormente receber os proventos e economizá-los.

Deixe sua lista de metas à vista, para que te dê coragem para lutar por elas.

Aumente o som

Iniciar o dia com música é tudo de bom! Que tal criar uma playlist com as músicas que você mais gosta e ter um dia cheio de energia?

Aplicativos como o Spotify e o Deezer permitem que você crie a sua própria lista de músicas sem precisar baixar cada uma delas no seu celular.

Basta criar uma conta e selecionar seus hits preferidos para animar o dia. Faça essa experiência e comece o dia cantando no chuveiro! Para já entrar no ritmo.

Siga um roteiro.

Se todo dia você faz tudo sempre igual, e não anda satisfeito com essa rotina, que tal começar mudando suas atividades matinais?

As tarefas propostas por Hal Erold no livro “O milagre da manhã: o segredo para transformar sua vida (antes das 8 horas)” prometem modificar a maneira como enxergamos os primeiros momentos do dia.

Resumidamente, o autor cria um roteiro cronometrado de 5 tarefa que você deve concluir antes de começar seus compromissos diários.

O passo a passo conta com: silêncio, afirmações, visualizações, exercícios, leitura e escrita.

Muitas pessoas têm rotinas extremamente estressantes ou agitadas antes mesmo de saírem de casa. Já iniciam o dia respondendo e-mails no celular, cuidando dos filhos ou gastam horas no trânsito caótico das grandes cidades.

Mas se você é uma delas, considere acordar 30 minutos antes do habitual e usar esse tempo para diminuir o ritmo.

Existem diversos tipos de meditação, desde a zen budista até a transcendental; em que se recita um mantra. Àqueles que têm dificuldade de ficar parado por muito tempo, vale a pena rezar ou meditar a partir de uma leitura.

O importante é relaxar antes de dar início às atividades do dia.

Experimente o Bulletproof coffe

Desenvolvido por um empreendedor do Vale do Silício, o bulletproof coffe, ou café à prova de balas, tem ganhado cada vez mais adeptos.

Seu preparo é muito simples, mas suas promessas são audaciosas. Para quem busca mais energia e concentração para começar com o pé direito, essa bebida é ideal.

O bulletproof coffe leva, além do café, óleo de coco e manteiga sem sal; pode ser também a manteiga ghee (sem lactose).

Essa mistura promete turbinar o seu cérebro, além de emagrecer – juntamente com a prática de exercícios físicos – e aumentar o foco! Vamos à receita:

Ingredientes.

– 200 ml café da sua preferência

– 1 colher (sopa) de manteiga sem sal (ou ghee)

– 2 colheres (sopa) de óleo de coco extravirgem

Modo de preparo

Prepare o café normalmente, do tipo que mais gosta. Em seguida, coloque 200 ml no liquidificador e bata juntamente com a manteiga e o óleo de coco.

Quando a mistura estiver homogênea, desligue e sirva.

A bebida estará pronta para ser degustada. Aproveite para combinar o seu café da manhã com boas gargalhadas. O riso diminui o estresse e relaxa os músculos!

Temos certeza que com essas dicas o seu dia a dia será bem mais tranquilo e cheio de motivação.

Tire os primeiros minutos da manhã para determinar como será o seu dia. Dessa forma você estará preparando corpo e mente para os desafios que estão por vir. A rotina não precisa ser tão ruim assim.

Imagem: lzf/iStock.

Por: Thais Garcez.

Conteúdo Revista SELEÇÕES.

https://www.selecoes.com.br/inspiracao/conheca-5-truques-para-ter-motivacao-todos-os-dias-2/

O estresse é um grande vilão dos dias de hoje. Os prazos curtos, problemas familiares e cada vez mais cobranças podem elevar o estado a níveis alarmantes.

O seu corpo pode estar dando todos os sinais necessários para reduzir a velocidade e relaxar um pouco mais.

Confira alguns deles:

1. Dor de barriga

Quando o estresse se instala, o corpo pode produzir mais suco gástrico, que é usado para digerir alimentos no estômago. A acidez do suco gástrico provoca azia. Para aliviar a dor, tome um antiácido ou um chá de gengibre.

2. Acnes

A acne causada pelo estresse pode surgir em qualquer ponto do corpo, como no pescoço ou entre as coxas.

O estresse libera uma substância chamada cortisol, que faz as glândulas da pele produzirem mais gordura. Você pode lavar o rosto com chá verde ou passar babosa pura para aliviar os efeitos.

3. Confusão mental

A concentração também é prejudicada pelo excesso de cortisol, que causa problemas de ansiedade, memória e depressão. Você pode perder momentaneamente a memória e se esquecer de eventos, onde colocou certo objeto ou algum nome.

Neste caso, não tem jeito: você precisa relaxar por alguns momentos. Procure atividades relaxantes como massagens ou outra que te agrade para distrair a cabeça.

4. Mudança repentina de peso

Ainda sob efeito do excesso de cortisol, o corpo pode sofrer mudança repentina de peso.

Ele muda o metabolismo de gordura, proteína e carboidratos no corpo, o que desregula a manutenção e o funcionamento dele.

5. Queda de cabelo

Os folículos capilares, pequenas bainhas que envolvem a raiz do cabelo, podem ser fechados quando uma pessoa está estressada. Algum tempo depois, os fios podem começar a cair.

Além de relaxar e ter paciência, você pode usar shampoos especiais e hidratar o seu couro cabeludo para reverter a situação.

Imagem: Wavebreakmedia/iStock.

Conteúdo Revista SELEÇÕES.

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Nem sempre é fácil levantar da cama e encarar um novo dia, mas com alguns direcionamentos a felicidade pode ser sua nova rotina.

Veja como!

Ser feliz é uma conquista diária, e depende apenas de você mesmo. É possível alcançar a felicidade com atitudes simples no dia a dia, como uma boa ação ou um simples abraço em quem você ama. Então, que tal começar a tentar hoje com estas dicas?

1. Deixe as expectativas de lado

Se você espera que um encontro ou um evento sejam exatamente da forma que você imaginou, pode estar prejudicando a experiência que você terá.

Viva o presente.

Participe de cada momento, deixe que as coisas fluam e você verá que terá sido bem melhor quando se lembrar da ocasião futuramente.

2. Crie metas pessoais

Todos nós temos metas e objetivos que gostaríamos de cumprir. Aprender uma nova língua, conseguir um diploma ou alcançar uma nova distância na caminhada podem trazer mais felicidade.

Mas não pense que ela vem com o objetivo alcançado: é o caminho percorrido que fará você se sentir melhor, ainda que não alcance a meta que estabeleceu! Conheça o passo a passo para conseguir realizar todas as suas metas.

3. Aposte no seu poder de superação

Ser otimista quando a situação não vai bem pode ser uma atitude poderosa. É claro que não basta esperar que tudo dê certo, mas encarar a situação com positividade vai te ajudar a clarear a mente e buscar por soluções mais rápido.

Aliás, você sabia que pessoas otimistas vivem mais?

4. Passe um tempo com quem você ama

Tem cinco minutos para passar com algum amigo ou familiar? Soube que alguém que você gosta está passando em frente ao seu trabalho naquele instante? Reserve um tempo para trocar algumas palavras ou apenas um abraço.

O abraço, por exemplo, libera um hormônio chamado oxitocina, que é responsável pelo bem-estar.

5. Não procure as lojas quando estiver triste

A “terapia de consumo” não é tão eficiente quanto pode parecer. Fazer compras quando está triste não ajuda você a ficar mais feliz: a sensação é apenas de contentamento momentâneo.

Ao invés disso, tente ligar para uma amiga que está próxima de você para conversar ou apenas caminhar pelo parque.

6. Direcione sua atenção ao que é bom

Muitas pessoas tendem a se tornar negativas quando enxergam apenas as falhas do plano, mas é preciso também ressaltar as partes boas.

Quando você se deparar com uma falha, por exemplo, procure lembrar do caminho que você trilhou até aqui. Lembre-se do quanto progrediu!

7. Agradeça

A gratidão é um sentimento especial. Quando somos gratos por algo, estamos nos abrindo ao mundo para trocar experiências.

Além disso, ajudar e ser ajudado pode criar laços e oportunidades que podem trazer felicidade instantânea em nossas vidas. Portanto, tente! Seja grato e veja o que acontece!

Por: Thaís Garcez.

Imagem: Lesly Juarez/Unsplash.

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A melatonina é um hormônio muito eficaz no combate à insônia e aos efeitos do jet lag. Descubra como ela age no organismo.

Identificado pela primeira vez em 1958, esse hormônio de ocorrência natural é produzido pela glândula pineal.

Essa glândula, que tem o formato de uma pera, está localizada no interior do cérebro.

Todos os seres humanos e a maioria dos animais secretam melatonina durante a vida, com os níveis mais elevados durante a infância.

Contudo, à medida que envelhecemos, a produção diminui.

Por isso, alguns pesquisadores teorizam que a suplementação de melatonina pode ser benéfica na velhice.

Curiosamente, os níveis naturais desse hormônio variam bastante. Cerca de 1% da população apresenta níveis muito pequenos, enquanto outro 1% apresenta níveis 500 vezes acima do normal.

Entretanto, não há correlação entre as quantidades e os aspectos específicos com relação à saúde ou aos padrões de sono.

Funções da melatonina

Uma das funções principais da melatonina é regular os ciclos do sono e vigília. Para tanto, ela ajuda a estabelecer um relógio cerebral interno, criando o que chamamos de ritmo circadiano.

Ou seja, os biorritmos diários do corpo que governam tudo, do momento de dormir e acordar até as funções digestivas e a liberação de uma variedade de hormônios ligados à reprodução e a outros processos corporais.

Para produzir melatonina, o corpo responde à claridade do dia, produzindo mais à noite e menos durante o dia.

Portanto, a produção começa por volta do entardecer e chega ao seu máximo entre 2 e 4 horas da manhã. Essa liberação cíclica de melatonina é o que diz ao corpo quando dormir e quando ficar acordado.

Principais benefícios

A melatonina pode ser mais eficaz como um auxiliar para o sono. Vários estudos realizados em adultos jovens e idosos indicam que, em algumas pessoas, a melatonina diminui o tempo necessário que se leva para pegar no sono.

Além disso, melhora a qualidade do sono ao diminuir o número do vezes que se desperta durante a noite.

Ela também pode ser benéfica quando uma dor crônica ou um estresse causam insônia.

Para combater a insônia, tome os suplementos toda noite à mesma hora. Comece com a dose mais baixa (1 mg), aumentando-a depois se necessário.

Ela também pode ajudar a restaurar os padrões de sono normais em pessoas que trabalham em horários noturnos ou naqueles que sofrem jet lag – uma desorientação provocada por viagens de avião que cruzam regiões com diferentes fusos horários.

Além do mais, atua sem produzir os efeitos viciantes dos medicamentos convencionais para dormir.

Existem também outras maneiras simples de diminuir a insônia e induzir o corpo ao sono.

Efeitos colaterais possíveis

Não foram relatados riscos sérios associados ao uso da melatonina. Para a maioria das pessoas, ela causa sonolência 30 minutos após sua ingestão.

Porém, esse efeito pode durar por muitas horas, de modo que você não deve dirigir ou trabalhar com máquinas pesadas durante esse tempo.

Outros efeitos colaterais podem incluir dor de cabeça, desconforto gastrointestinal, letargia ou desorientação.

Antes de tomar suplementos de melatonina, lembre-se: se você tem algum problema de saúde, físico ou psiquiátrico, converse com seu médico antes de tomar suplementos.

Interações medicamentosas adversas foram relatadas em pessoas que tomam antidepressivos comuns, esteroides ou sedativos.

Caso você não possa tomar melatonina, tente o chá de valeriana; um ótimo calmante natural.

Imagem: undrey/iStock.

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